Sosyal Anksiyete İpuçları ile Başa Çıkma: Her neyse ve hiçbir şekilde güç!

Bir zamanlar, sahneye güvenen bir kadın, bir TEDx etkinliğine katıldı. Kadın koltuğunu bulmak için kalabalığın arasından geçerek yerleşti. Konuşmacılar ilgi çekiciydi, konular çok farklıydı ve dikkatle oturdu. 1. molada kadın temiz havaya çıktı. Dışında taze değildi ve hiç hava yoktu. Herkes havayı alıyordu. Kendini kalabalığın içinde yutmuş olarak buldu ve kişisel alanını her kuruşunda, balık okulu hareketli bir duvar gibi tekrar içeri girdi. Her mola için birkaç dakika sessizlik diledi. Hatta binanın dışına çıkmak hiçbir parça getirdi, balık sadece "gıda" için başka bir yol buldu. Bu hikayedeki kadın benim ve hikaye sosyal kaygı, panik ve TSSB'nin (travma sonrası stres bozukluğu) sebat etme yeteneği üzerindeki etkileri hakkında.

Sosyal kaygı tezahürü, vücudumdaki TSSB / panik değişir, ancak çoğu zaman terlemeyi içerir, sığ nefes alma, tüm vücudumda titreme, kişisel alanım ve yarışım hakkında aşırı uyanıklık nabız. Çoğu gün, güvenlik duygumu geri kazanmak için kendi yatıştırıcı mekanizmalarımı kullanabiliyorum: yoga nefes alma, sessiz bir yer bulma, kaslarımın kademeli olarak rahatlaması, zentangle, vb. Bu gün o günlerden biri OLMADI, en azından balık kabında değil. Yine de, akıl sağlığı teşhisleri ile hayatım açısından iki önemli söz verdim:

1. Tanılarımla yaşamaya rağmen hayatımı sevinçle yaşayacağım.
2. Çabalara rağmen, ejderha ziyarete geldiğinde ve ejderhayı evcilleştirmeyi nasıl öğrendiğim konusunda dürüst olacağım.

Sosyal kaygı ile ilişki devam eden bir sohbettir.

HERHANGİ bir yolun gücünü ve YOK YOK yolumu öğrendim. HERHANGİ bir korktuğumu ve tehdit edildiğimi kabul etti, HERHANGİ BİR ŞİMDİ olay gerekiyorsa ve hayal kırıklığı mevcut olsa da, hayal kırıklığı yönlendirilmez ben mi. Her neyse, hedefime doğru ilerlememekten daha sık ateşte yürüyeceğim. Kendime bu noktanın ötesinde HİÇBİR ŞEY söylemenin de iyi olduğunu öğrendim.

Değişiklikleri uyguluyorum: Bir etkinlikten önce mekanı kontrol edeceğim, çıkışları bulmak ve trafik akışını belirlemek için zaman ayıracağım. Telefonuma beyaz bir gürültü uygulaması ekledim ve gürültü çok zorlaştığında kulakiçi kulaklıkları hazırladım. Arkadaşlarımla birlikte bunaldığımda bilmelerine izin veren bir kod kelimesi geliştirdim: " sessiz anı "ve daha sonra kaygının ne kadar yüksek olduğunu bilmesini sağlayan bir sayı ölçeği kullanın dır-dir. 7 yaşın üzerindeki her şey, tüm başa çıkma mekanizmalarımı çalıştığım anlamına geliyor, ancak henüz yardımcı olmadı. Sekiz ayrılmaya hazırlanmak, dokuz demek şimdi gitmemiz ve on demek beni hastaneye götürmek anlamına geliyor.

Maruz kalma terapisinin yeri vardır.

Yine de seçim bizi korkumuzdan geçirebilir. Ancak, kendini tanıma, korkumuzu yükselttiğimiz ölçüde zorlanmayı gerektirmez. Zihinsel sağlığın iyileşmesinin anahtarı, var olanları kabul etmek, elimizden geleni yapmak ve kendimizi affetmek ve yeniden başlamak için yeterince sevmektir. Bazı günler tükenmek için savaşmamıza gerek yok.

“Hayat korkudan yapılır. Bazı insanlar günde üç kez korku çorbası yerler. Bazı insanlar korku çorbasını yiyor, bütün yemekler var. Bazen yerim. Bana çorba yemem için korku getirdiklerinde, yememeye çalışıyorum, geri göndermeye çalışıyorum. Ama bazen bundan çok korkuyorum ve yine de yemek zorunda kalıyorum. ”
― Martin Amis, Diğer Kişiler

Sosyal kaygı ile nasıl başa çıkıyorsunuz?

Kaynaklar: Yoga solunumu https://www.youtube.com/watch? v = JZglRGpq_WU

Beyaz gürültü uygulaması: Beyaz Gürültü Işığı

Zentangle - yaratıcı meditasyon: http://www.zentangle.com/index.php? seçenek = com_content & view = makale & id = 7 & Itemid = 117