Kortizol Seviyenizi ve Anksiyetenizi Azaltmanın Yolları
Anksiyetesi olan çoğu insan, anksiyetelerini azaltmak için kortizol seviyelerini düşürmenin yollarını bulmalıdır. Kortizol üretilen bir kimyasaldır böbreküstü bezleriniz tarafından. Genel, sağlam sağlığın önemli bir parçasıdır, çünkü kortizol size zorluklarla yüzleşmek ve bunları aşmak için enerji verir. Ancak, kan dolaşımınızdaki çok fazla kortizol kaygıya neden olur ve / veya endişeyi şiddetlendirir ve ayrıca sağlığınıza çok fazla zarar verebilir. Kendi kendine yardım stres yönetiminin bir parçası olarak, genel kortizol seviyenizi düşürmenin yollarını bulmak önemlidir. Kortizolün düşürülmesi anksiyete bozukluğu semptomlarını da azaltır.
Kortizol nedir ve kaygı ile ilişkisi nedir?
Kortizol, böbreküstü bezleriniz tarafından salgılanan bir hormondurBöbreklerinizin üstünde bulunur. Genellikle savaş veya uçuş kimyasalları olarak adlandırılan kortizol, genel bir uyarıcı görevi görür ve daha hızlı atmak için kalp, kan damarlarınızı daraltmak ve kaslarınızı gerginleştirmek için buluşmak gerçek veya hayali tehdit
. Sağlıklı kortizol seviyeleri, genel enerji seviyeleri ve örneğin yeni bir işe başlama, evlenme, seyahat etme veya ebeveyn olma gibi sağlıklı stres faktörleriyle başa çıkmak için önemlidir.Bununla birlikte, modern yaşamın görünüşte sonsuz, amorf stresörleri, genellikle hareketsiz yaşam tarzımızla birleştiğinde, kortizol seviyelerini sağlıksız uçlara yükseltmek için çok az veya hiç serbest bırakılarak komplo kurarlar. Artmış kortizol seviyeleri bize yaşamın sorunları ile başa çıkma enerjisi verir ve bu geçici olduğu sürece genellikle iyi bir şeydir. Kortizol seviyelerimiz sürekli yükseldiğimizde başımız belada. Yüksek kortizol, diğer olumsuz sağlık sorunlarının yanı sıra aşırı endişe üretir. Bu nedenle kortizol seviyenizi düşürmek çok önemlidir.
Yüksek Kortizol Seviyelerinin Olumsuz Sağlık Etkileri
- Kilo alımı / obezite - Yüksek kortizol, özellikle karın bölgesinde artan yağ depolamasına bağlıdır.
- Artan diyabet riski - Kortizol, kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesinde ve hücrelerinizin pankreasınız tarafından üretilen insüline ne kadar duyarlı olduğu konusunda rol oynar. Uzun süre çok sayıda coritsol, vücudunuzu daha fazla insüline dirençli hale getirir ve bu da diyabetlere yol açabilir.
- Zayıf bağışıklık sistemi - Uzun vadede, yüksek seviyelerde kortizol bağışıklık tepkinizi bastırır, bu da artrit, kanser ve otoimmün bozukluklar da dahil olmak üzere her türlü hastalık geliştirme riskini artırır.
- Akıl hastalığı riskinde artış - Çok fazla kortizol, özellikle akıl hastalığına karşı potansiyel genetik yatkınlığı olan ergenlerde, akıl hastalığının gelişimini tetikleyebilir.
Kortizol Seviyenizi ve Anksiyetenizi Azaltmanın Yolları
- Diyetinizi geliştirin -- Sağlıklı bir diyet yemek kortizol tedavisinin önemli bir parçasıdır. Şeker, alkol ve kafeinden kaçının veya kesin. Daha fazla protein ve tam tahıl yiyin. Bol miktarda meyve ve sebze yiyerek lif alımınızı artırın.
- Düzenli fiziksel aktivitelere katılın - Orta, düzenli fiziksel egzersiz stresi azaltmak ve kortizol seviyenizi düşürmek için harikalar yaratır. Sevdiğiniz bir şey bulun (yoga, yürüyüş ve halter severim) ve haftada en az üç kez yapın.
- Meditasyon yapın - Günde birkaç dakikalık meditasyonun bile stres seviyeleriniz üzerinde kümülatif, olumlu bir etkisi vardır. Çok büyük bir şey olması ya da çok zaman alması gerekmiyor. Bunu kolayca deneyebilirsin bir dakikalık meditasyon başlamak için bir yer olarak.
- Manevi bir yaşam geliştirin - Bir çeşit iyileşme sürecinizde maneviyat - benden daha büyük bir hayır gücüne bağlı hissetmek olarak tanımladığım - aynı zamanda kaygınızı ve kortizol seviyelerinizi yönetmenin harika bir yoludur.
- Sosyal bağlantıya ulaşın - Yalnızlık ve yalnızlık stres, kaygı, saldırganlık ve depresyonu artırır. Stresinizi yönetmek için diğer insanlarla sosyal olarak bağlantı kurmanın yollarını bulmak önemlidir. Bunları dene kaygı ve yalnızlığı azaltmak için ipuçları bazı fikirler için.
Kortizol, yüksek seviyeler geçici olduğu sürece vücudunuza gerekli enerjiyi verir. Kanınızdaki uzun süreli kortizol seviyeleri aslında enerjinizi yok eder ve sizi endişe ve diğer sağlık sorunlarına karşı daha duyarlı hale getirir. Neyse ki, anksiyetenizle birlikte kortizol seviyenizi düşürmenin yolları vardır. Umarım bu ipuçları bu konuda size yardımcı olur.
Kaynaklar:
- Kortizol - Stres, İnflamasyon ve Diyet Tedavisi Endikasyonlarında Rolü
- Kortizol Seviyenizi Azaltmanın 10 Eğlenceli Yolu
- Kortizol: Neden “Stres Hormonu” 1 Nolu Halk Düşmanı?
Greg'i onun üzerinde bulabilirsiniz. İnternet sitesi,heyecan, Google+, pinterest, ve Facebook.
