DBT: Kendine Zarar Verme Duyguları Düzenleme Becerileri
Duygularınızı düzenleyebilir ve sıkıntıya daha iyi yanıt verebilirsiniz. diyalektik davranış terapisi (DBT) beceri eğitimi. Diyalektik davranış terapisi duygusal düzenleme becerilerinin özellikle mücadele eden insanlarda etkili olduğu kanıtlanmıştır. kendi kendine zarar vermek ve diğer kendini yıkıcı, uyumsuz davranışlar.
DBT Becerileri Nelerdir?
DBT ilk bakışta karmaşık görünse de, DBT beceri eğitimi esas olarak dört modülden oluşur: dikkatlilik, sıkıntı toleransı, duygu düzenlemesi ve Kişilerarası etkinlik.
Birlikte, bu beceriler hastalara duygularını nasıl tanıyacaklarını ve onurlandıracaklarını, duygusal yoğunluğu nasıl düzenleyeceklerini ve uyumsuz başa çıkma mekanizmaları kullanmadan onlara cevap verebileceklerini öğretir.
Bugün, DBT'deki duygu düzenlemesine bir göz atacağız.
Duygu Düzenleme Nedir?
Duygu düzenleme becerileri, hastalara olumsuz ve ezici duyguları yönetmeyi ve aynı zamanda olumlu duyguları artırmayı öğretir. Duygu düzenlemesinin amaçları, duygularınızın amacını tanımlamanıza ve anlamanıza, duygusal zayıflığı azaltmanıza ve duygusal acıları azaltmanıza yardımcı olmaktır.
Bu modülde, birçoğu hedeflerinde örtüşen çeşitli beceriler vardır. Kolaylık olması açısından, bu becerileri en iyi karşılık geldikleri hedefe göre kategorilere ayıracağız.
Duyguları Anlayın ve Tanımlayın
Duygu düzenlemesinin anahtarı, duyguların “kötü” olmadığını anlamaktır. Eylemi motive etmeye ve organize etmeye, başkalarıyla iletişim kurmaya ve kendimize iletişim kurmaya yardımcı olurlar. Bu beceri, “Duygularım kim olduğum” veya “Her durumda hissetmek için doğru bir yol var” gibi duygular hakkındaki efsaneleri ele alır. duygular (bir deneyime ilk tepkiler) ve ikincil duygular (birinin bir deneyim hakkındaki düşüncelerine veya duygularına tepkiler) ve isimlendirmenin önemini vurgular her ikisi de.
Duygularınızı anlama ve tanımlama çabasıyla, duygulara yönelik daha fazla açıklama etiketini, bir duygudan önce, duygu ile ilişkili duyguları, ifadeleri ve eylemleri yönlendiren olayların yorumlarını ve bunların After Effects.
Duygu Yönetmeliğine İhtiyacınız Olduğunda Ne Yapmalı?
Duygusal Güvenlik Açığı'nı Azaltın
“ABC” Becerileri
- Olumlu duygular biriktirin. Kısa vadede, gününüze keyifli aktiviteler katın. Uzun vadede, daha olumlu bir yaşam oluşturmak için bu hedeflere ulaşmak için hedefler ve adım adım planlar oluşturun.
- Ustalık inşa et. Kendinizi yetkin ve etkili hissetmenizi sağlayacak şeyler yapın. Bu, çaresizlik duygularıyla savaşmanıza yardımcı olacaktır.
- Önceden başa çık. Yaklaşan duygusal durumlarla başa çıkmak için önceden bir plan yapın. Durumu ve potansiyel tepkilerinizi tanımlayın, hangi becerileri kullanacağınızı bilin ve başa çıkmayı etkili bir şekilde hayal edin.
“LÜTFEN” Becerileri
- Fiziksel hastalık - Sağlığınıza dikkat edin ve düzenli kontroller alın.
- Yemek dengeli yemekler.
- Önlemek ruh halini değiştiren maddeler.
- Denge uyku.
- Egzersiz yapmak.
Duygusal Acıları Azaltın
“Gerçekleri Kontrol Edin” ve “Karşıt Eylem”
Duygusal bir reaksiyonun durumun gerçeklerine uyup uymadığını değerlendirin. Bunu bulursanız, duruma bir çözüm bulmak için problem çözme becerilerini kullanın veya uygunsa durumu bırakın.
Duygusal reaksiyonun uymadığını fark ederseniz, duyguyu yaşarken tipik olarak kullanacağınız davranışların tam tersi davranışlarda bulunarak “zıt eylem” yapın.
DBT hakkında bilginiz yoksa, bu beceriler belirsiz görünebilir, ancak uygulama ile daha kolay ve doğal hale gelecektir. Bu duygu düzenleme becerilerini öğrenmek, duygularınızı anlamanıza ve barış yapmanıza yardımcı olacak ve onları etkili bir şekilde yönetmenizi sağlayacaktır.
Kaynaklar
- Bray, S., “Diyalektik Davranış Terapisinde Duygu Düzenleme.” Goodtherapy.org. 18 Mart 2013.
- Linehan, M., “Duygu Düzenleme Bildirileri”. DBT Becerileri Eğitim Notları ve Çalışma Sayfaları, İkinci Baskı. 2015.
