Depresyon Duygularıyla Başa Çıkmanın Sağlıklı Yolları

Birçok depresyon hissi var. Evet, bir üzüntü duygusu var, ama başka duygular da var. Bu duygular uyuşma, öfke, sinirlilik, aşırı yorgunluk, stres, değersizlik ve suçluluk içerebilir. Bunlar depresyonu olan biri için tipik duygulardır, ama biz de bu duyguları görmezden gelmemeliyiz ya da içinde yuvarlanmamalıyız. Peki, bu depresyon duygularıyla sağlıklı bir şekilde nasıl başa çıkabiliriz?

Depresyon Duygularını Sağlıklı Bir Şekilde Ele Almanın 3 Adımı

1. Depresyon hissini tanımlayın. Diyelim ki öfkeyle kocamın üstüne çıkıyorum. Sesimi yükseltiyorum ve kasten ona zarar veren bir şey söylüyorum. İlk bakışta, hissettiğim öfke olduğu anlaşılıyor. Sonra bazı içgözlemsel düşünme yaparım ve daha derine inerim. Aslında uğraştığımın farkındayım değersizlik duygularıve tamamen yanlış söylediği bir şeyi aldım. Kök değersizlik hissimi belirledim. yakıtlı öfke. Neden öfke, öfke idi. En derin, en gerçek duygularımızın ne olduğunu tanımayı öğrenmemiz çok önemlidir. Yaşamlarımızda neler olduğu ve nasıl hissettiğimiz hakkında günlük bir günlük veya günlük tutmak, bunu takip etmenin mükemmel bir yoludur. Bu şekilde, geriye dönüp bakabileceğimiz ve hangi durumların potansiyel olarak öfke, üzüntü, uyuşma vb. Hissetmemize neden olduğunu görebiliriz. Ayrıca, günlük yaşamınızda nasıl hissettiğinizin farkında olun. En çok stresli hissediyor musun? Benim için kızım
   instagram viewer
   özel ihtiyaçlar erime yaşıyor. Bu zamanlar için bir plan yap. Stresli olduğum zaman pratik yaparım kontrollü solunum. Evde olduğumda tütsü veya mumları yakarım. Sakinleştirici müzik çalıyorum. "___ hissediyorum çünkü ___." "Suçlu hissediyorum çünkü her zaman yemek pişirmiyorum ya da evi her gün temizlemiyorum." Diyebilirim. Bunu söylediğimde, hissi ve kaynağı tanımladım. Sonra geri çekilip sağlıklı bir perspektiften bakabilirim. Sonra ifademi şöyle bir şeyle değiştirebilirim: "Bazı günlerde çok fazla enerji depresyonu arkasından kullanıyorum. Ondan sonra dinlenmem gerek. Bunun hakkında iyi hissediyorum. "
2. Duygu ile otur. Bir hisle oturmak, kulağa nasıl geldiği anlamına gelir. Onunla uzanıp kış uykusuna yatmazsınız, depresyonunuzu daha da kötüleştirmek. Öte yandan, duyguyu düşürmez ve olabildiğince uzağa koşmazsınız. Ayrıca, hissettiklerinizi hissettiğiniz için kendinizi utanmamalısınız. Bir duyguya sahip olduğunuz için, bunun üzerinde hareket edeceğiniz (ya da yapmanız gerektiği) anlamına gelmez. Bir duygu sadece - bir duygu. Üzgün ​​hissettiğinde, kabul et. Ağlamanız gerekiyorsa ağlayın. Üzüntü gelsin, sonra geçsin. Sinirli hissediyorsanız, onunla oturun ve neden bu şekilde hissettiğinizi anlayın. Bu senin.. mi sinirlilik neden yalnız depresyon? Yeterince uyuyamadın mı? Çok mu uyuyorsun Doğru mu yiyorsun? Sosyal medyada çok mu sıksın? Duygularımızla oturmak, depresyonumuzu ele geçirmelerine veya kötüleştirmelerine izin vermeden onları deneyimlemenin sağlıklı bir yoludur. Ayrıca, hislerimizi gömmeye ya da içeride şişelenmeye çalışırsak, muhtemelen bir patlama veya depresif dönem.
3. Depresyon duygularını verimli bir şekilde ifade edin. Bu birkaç farklı anlama gelebilir. Duygularınızı sağlıklı bir şekilde nasıl ifade edeceğinizi öğrenmek için yardıma ihtiyacınız varsa, bir terapist bul. Terapide çok şey öğrendim ve öğrendiğim en faydalı şeylerden biri duygularımla nasıl sağlıklı ve üretken bir şekilde başa çıkacağımdı. Duygularınızı sağlıklı bir şekilde ifade etmenin bir yolu, depresyonunuz ve güvenilir bir arkadaşınız veya ailenizle nasıl hissettiğiniz hakkında konuşmaktır. İster yerel olarak tanışsınlar, isterse sosyal medya aracılığıyla bulunsunlar, gruplar halinde destek de bulabilirsiniz. Depresyonumla başa çıkmanın ve duygularımla sağlıklı bir şekilde baş etmenin bir yolu yaratıcılıktır. Sadece yazmıyorum, aynı zamanda eskiz ve resim yapıyorum. Pişirmenin yanı sıra işçiliği de severim. Ev dekorum kim olduğumun bir ifadesidir. Üzüntü veya öfkenizi sanatla ifade etmek oldukça terapötiktir ve aynı zamanda depresyonla birlikte gelen duygularla başa çıkmanın sağlıklı bir yoludur.

Sizi bununla bırakmak istiyorum: Kim olduğunuzu kucaklayın. Depresyon bizim bir parçamızdır ama bizi tanımlayan şey değildir. Depresyonumuzun bir sonucu olarak hissettiğimiz duygular sağlıklı bir şekilde ele alınabilir. Kontrol bizde.