Kendinizi Endişeli Bırakarak Kaygıyı Azaltmak için 5 İpucu

Kaygı işini azaltmak için bu beş ipucu, çünkü bunları kullandığınızda kaygıya karşı mücadele etmiyorsunuz. Kaygıyı azaltmak istediğinizde, bazen endişeli olmanıza izin vermelisiniz (bkz. "Endişeden Kurtulun: Kendinize Endişeli Olmak İçin İzin Verin"). Bu korkunç görünebilir, ama işe yarıyor. Sen ne zaman kaygı ile savaşmayı bırakdikkatinizi kaygıdan uzaklaştırıp başka şeylere kaydırmak için kendinizi özgürleştiriyorsunuz. Yine de, kendinizi endişeli kılmak, kaygının zihniniz ve bedeniniz aracılığıyla yaygın, kontrolsüz bir şekilde geçmesi anlamına gelmez. Siz ilerlerken kaygının var olmasına izin vermek için yapılandırılmış yollar vardır. Endişelenmenize izin vererek kaygıyı azaltmak için aşağıdaki beş ipucunu kullanın.

Endişeli Olmanıza İzin Vererek Kaygıyı Azaltmak için 5 İpucu

Kaygıyı azaltmak için bu ipuçlarının her biri tek başına olabilir veya diğerlerinden herhangi biriyle birlikte kullanılabilir. Başlamak için en iyi yer basitçe başlamaktır. Kendinizi endişe hissetmenize çok tereddüt ediyorsanız, belki de bu stratejilerden birini seçin ve bir tane daha eklemeye hazır olana kadar bir süre sadık kalın. Cesur hissediyorsanız, bu ipuçlarını istediğiniz kadar uygulayın.

1. Yargılamadan dikkat edin. Kaygıyı aktif olarak fark etmeyi öğrenerek başlayın. Endişeli düşüncelerin ne diyor? Hangi duyguları yaşıyorsunuz? Vücudunda nerede kaygı hissediyorsun? Hâlâ duyumlarla birlikte çalışın. Onları tarafsız olarak etiketleyin ve endişenizi olumsuz değerlendirmekten kaçının. Bu egzersizi günde en az bir kez yapın, sadece yakalanmadan endişeyle oturun.
2. Tam burada, hemen şimdi. Kaygıyı fark ettiğinizde, kabul edin, sonra hemen odağınızı başka bir şeye kaydırın. Dikkat, kaygıyı azaltmak için iyi çalışan bir yaşam tarzıdır, çünkü dikkatinizi seçmenin doğal bir yoludur. Zihninizdeki veya bedeninizdeki kaygıdan haberdar olduğunuz anda, duyularınızı ayarlayın. Dünyanızda tam şu anda neler oluyor?
3. Oyalama ve defüzyon kullanın. Bu, daha aktif olmanızı sağlayan farkındalığın bir uzantısıdır. Defüzyon kullanılan bir tekniktir kabul ve bağlılık terapisi ve etkisiz hale getirmeyi veya kaygısız hale gelmeyi içerir. Bunu dikkat dağınıklığı yoluyla yaparsınız. Kaygıyı ele geçirdiğinizde sizi rahatsız edecek bir şey seçin. Doodle yapmaya başla. Dergisi. Okuyun. Kinetik kumu değiştirin. Bileğinizin etrafına bir lastik bant takın ve hafifçe oturtun. Şu anda olanlara dikkat ediyorsun ve bunu aktif olarak yapıyorsun.
4. Cesur ilk adımları atın. Küçük adımlar atmaya başlayın ve kaygıyı azaltmaya başlayın. Küçük bir hedef belirleyin ve ardından bu hedefe ulaşmak için atılacak önemli adımları listeleyin. Ardından, ilk adımı uygulayın. Endişeli ve korkmuş olsanız bile, yine de bu adımı atın. O zaman cesaretini kutla.
5. Başarı için giyin. Zaten gitmiş gibi davranarak kaygıyı yavaş yavaş azaltın. Örneğin, bir iş değişikliği hayal ediyorsanız, hayalinizdeki işi zaten yapmış gibi giyinmeye başlayın. Bazen, endişe o kadar şiddetlidir ki evi terk etmek imkansızdır. Karşılaştığınız şey bu olsa bile, hedeflerinizi ve isteklerinizi zaten yerine getirmiş gibi giyin ve hareket et. Zihniniz buna olumlu tepki veriyor. Bu alıştırmada, kendiniz hakkındaki fikrinizi şekillendiriyorsunuz ve kendinizi endişe kurbanı olarak değil, güçlü bir fatihin kurbanı olarak görmeye başlıyorsunuz.

Anksiyetenin zihniniz ve bedeniniz üzerinde özgür saltanmasına izin vermek kaygıyı artırır. Bununla birlikte, endişeli hissetmeye rağmen kasıtlı ve kasıtlı olarak önlem almak, kaygıyı azaltmanın doğal bir yoludur. Bu beş strateji, gerçekten yaşamaya başlamadan önce kaygının azalmasını beklemek yerine, şimdi hayatınızı geri kazanmanıza izin vermek için tasarlanmıştır. Bu, endişelenmenize izin vererek kaygıyı azaltmanın kalbidir.

Kaygıyı azaltmak için hangi ipuçlarını paylaşmak zorundasınız?

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.