Karşı Eylemin Sizin İçin Çalışmasını Sağlama

Kendinizi kötü hissettiğinizde, nasıl hissettiğinizi temsil edecek şekilde hareket etmek kolay olabilir. Ne yazık ki, bunu yapmak sadece olumsuz duyguyu uzatır. Ancak, çok ilginç ve değerli bulduğum bir tekniğe zıt eylem denir. Bu gönderi size aşağıdakilerin faydalarını öğretecek: zıt eylem duygudurum bozuklukları ve nasıl uygulanacağı için.

Karşı Eylem nedir?

Zıt eylemin devreye giren üç bölümü vardır: duygular, düşünceler ve eylemler. Bu beceri, duygularınızı tanımlamanıza, düşüncelerinizi kabul etmenize ve sağlıklı eylemler seçin. İşte bir kişisel örnek. Lisede çok sevdiğim bir çocukla randevuya çıkmak üzereyken, son anda iptal etti. Bu beni gerçekten üzdü. Başından savmak yerine, üzerine düşündüm ve yanlış bir şey yaptığımı düşündüm. Hafta sonunun geri kalanını ağlayarak geçirdim.

Pek çok insana, benim davranışım genç bir kız için tipik gelebilir. Ancak yine de sağlıklı değildi. Şimdi bu olduğunda, kendime ayağa kalkmanın canını yaksa da dünyanın sonu olmadığını söyleyerek zıt eylemi kullanmaya çalışıyorum. Benim hatam değildi. Bu nedenle, günlük görevleri yerine getirme konusunda daha iyiyim.

üzüntü yok olacak.

Tabii ki bu beceride mükemmel değilim; bunda kimse mükemmel değil. Duygular karmaşıktır ve geçerlidir. Zıt eylem, duygulara sağlıklı bir şekilde yanıt vermenize yardımcı olur.

Karşı Eylemi Uygulamak İçin Beş Adım

Zıt hareketler yapmaya çalıştıysanız ve bunu zor bulduysanız, yalnız değilsiniz. İşte bu stratejiyi etkili hale getirmenize yardımcı olabilecek bazı fikirler.

1. Duygunuzu kabul edin. Kabul etmek için bir dakikanızı ayırarak acı duygu Tepki vermeden önce pişmanlık verici bir karar vermekten kaçınacaksınız. Örneğin, iş arkadaşınız bir takım projesi üzerinde çalışmayı reddettiğinde, o kişiye bağırmak isteyecek kadar sinirli hissedebilirsiniz. Önce hayal kırıklığınızı kabul ederseniz, duyguyu evcilleştirebilir ve uygun bir şekilde yeni bir çözüm üretebilirsiniz.
2. Kendinize bir moral konuşması yapın. Bir arkadaşınız bir konuda gergin olduğunda, onu cesaretlendirmek için kısa bir konuşma yaparsınız (genellikle moral konuşması olarak bilinir). Bu, benlik saygınızı artırmak için de işe yarayabilir. Bunu kafanızda birkaçını düşünerek yapabilirsiniz. olumlu onaylar. Eğer bu konuda rahatsanız, güne başlamadan önce aynada kendinize moral konuşması da yapabilirsiniz.
3. Keyifli bir aktivite yapın. Keyifli aktiviteler, olumsuz duygulardan, görevlerden veya koşullardan kaynaklanan dikkat dağıtıcı gibi görünse de, aslında çok faydalı olabilirler. Egzersiz sırasında setler arasında esneyen eğlenceli aktiviteler düşünün. Onlar yanmana engel olmak çok hızlı veya yanlış eylemlerde bulunma. Birkaç dakika keyifli aktiviteler yaptıktan sonra, bir göreve güvenli ve düzgün bir şekilde devam etmeniz daha kolay olacaktır.
4. Kendinizi ilerleme kaydederken gözünüzde canlandırın. Bazı görevler zor veya sıkıcı görünebilir. Bir süre orada oturmalarına izin vermek bunu değiştirmez; sadece stresinizi artıracaktır. Başlamak için kendinizi biraz zorlayarak, başarıya bir adım daha yaklaşacaksınız. Geçen her an, yapılacaklar listenizden bir şeyi silmeye bir an daha yakındır.
5. Zor görevleri başardığınız için kendinizi şımartın. Tersi bir eylemde bulunmak kesinlikle çaba gerektirir. Herkes iyi yapılmış bir iş için ödüllendirilmeyi hak eder. Bir filme giderek veya yeni bir restoran deneyerek kendinizi ödüllendirebilirsiniz. Belli bir süre için tam tersi bir eylem gerçekleştirebilirseniz, kendinizi tatil gibi daha lüks bir şeyle şımartın.

Karşı eyleme geçtiniz mi? Değilse, bir dahaki sefere bir şey hakkında kötü hissettiğinizde denemeniz için size meydan okuyorum. Görüşlerinizi yorumlarda paylaşmaktan çekinmeyin.