Kaygıyı Yenmenin Beş Çözüm Odaklı Yolu

Bir an için gözlerinizi kapatın ve hayal edin: Bir gece bir mucize olduğunu ve siz uyurken kaygı kaybolur. Gerçekten gittiğini nasıl bilebilirsin? Ne farklı olurdu? Ertesi sabah size bu mucizenin gerçekleştiğini söyleyen ne fark edersiniz? Peki ya diğerleri? Ne fark ederlerdi?

Böyle bir mucize olasılığı gülünç derecede tuhaf görünüyor mu? Gerçek dünyada olmayan bir şey mi? Belki şaşırtıcı bir şekilde, gerçekten olabilir.

Mucize soru kavramı bize olarak bilinen araştırma tabanlı bir terapötik yaklaşımdan geliyor çözüm odaklı terapi. Önerme aldatıcı bir şekilde basit: odağımızı yanlış olandan doğru olana değiştirdiğimizde, bir değişim olacak ve kaygımızın ötesini görmeye başlayacağız. Kaygımızın ötesini gördüğümüzde kaygı zayıflar.

Emin olmak için, çözüm odaklı terapi bir Pollyanna yaklaşımı değildir. Endişemizi ortadan kaldırabileceğimizi söylemiyor. Devekuşlarına dönüşmemizi, bulanık kafalarımızı kuma gömmemizi tavsiye etmiyoruz. Bize söylediği şey, problemlerle kaynaşmak yerine aktif ve kasıtlı olarak çözümleri düşünürken, bizi rahatsız eden şey olsa bile bize zarar veren şeylerin üstesinden gelebileceğimizdir.

Çözüm odaklı terapi, hayatınızın kontrolünü yeniden kazanmak için endişe yerine çözümlere odaklanabileceğiniz pratik yollar sunar.

1. Mucize Sorunu ciddiye alın.
Bu başlangıç ​​noktası. Yukarıdaki sorulara tekrar bakın. Onları tamamen düşünmek ve cevapları yazmak için zaman ayırın. Onları doğaüstü bir mucize olarak değil, yaşam hedefleri olarak düşünün.

2. Kaygıyı bir “o” olarak düşünün.
Kaygı sen değilsin. Bu sadece sizin dışınızdaki ve hoş olmayan bir şey. Onu “siz” kavramınızdan çıkardığınızda, kim olduğunuz gerçeğini görürsünüz. Bunun yerine, kaldırılabilecek bir nesnedir. Çöpü çıkarabilirsiniz.

3. Olumlu istisnalar arayın.
Evet, kaygı oldukça şiddetli, her şeyi kapsayan ve zayıflatıcı hissedebilir. Ama hayatınızı düşünmek için biraz zaman ayırın. Nasıl hissettiğine rağmen, hiç kimse zamanın% 100'ünde yoğun bir endişe hissetmez. Kaygı duymadığınız zamanlar (ya da en azından ne zaman biraz daha az yoğun)? Desenleri bulun. Daha iyi olduğunda neler oluyor (“kim” ve “nerede” dahil)? Kaygının daha iyi olduğu zamanlarda ne yaptınız? Bunun tekrar olması için ne yapmanız gerekir? İstisnaları getiren şeylerden daha fazlasını yapmaya başlayın. (Bunları tanımlamak zor olabilir, bu yüzden kendinize sabırlı olun.)

4. Sadece eskilerini durdurmaktan ziyade yeni davranışlara odaklanın.
Endişeden kurtulmak istediğinizi söylemek yerine, onu başka bir şeyle değiştirmeye konsantre olun. Neden kaygıdan kurtulmak istiyorsun? Bu hedefler için soruyu kapsamlı ve bilinçli olarak yaşayın. Endişeden kurtulmak yeterli değildir. Daha iyi bir şeyle değiştirilmesi gerekiyor.

5. Terazi kullanın.
Ölçekleme, çözüm odaklı tedavide yaygın bir araçtır. İnsanların nerede olduklarını değerlendirmek ve ilerlemelerine yardımcı olmak için düzenli olarak kullandıkları bir derecelendirme sistemidir. Kendinize sorun: Bir ile on arasında (on tanesi en şiddetli olan) bir ölçekte şu anki kaygım ne kadar şiddetli? Ardından, tek bir sayıdan ölçeği aşağı taşımanızın nasıl olacağını kendinize sorun. Sonra, hareketin kontrolünüzde olduğunu bilin. Bu adımı bir adım aşağı taşımak için ne yapabilirsiniz?

Çözüm odaklı terapi, odağınızı kaygınızdan uzaklaşıp yanlış olandan doğru olana kaydırmanıza yardımcı olur. O zaman işleri daha da "daha" yapmak için "zaten haklar" üzerine inşa edersiniz. Bu iş gerektirir, ancak bu hayatınız üzerindeki kontrolü geri kazanma sürecinin bir parçasıdır.

Tanya on ile iletişime geç Facebook, heyecan, Google +, LinkedIn, ve onun İnternet sitesi.

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.