Mutluluk Grafiği İlerlemenizi Nasıl Gösterebilir?

Zihinsel sağlık yolculuğunuzda ilerlemenizi göstermek için bir mutluluk şeması kullanabilirsiniz. Eskiden duygu gibi somut olmayan öğelerin ampirik olarak ölçülemeyeceğine inanıyordum. Ancak, birkaç ay boyunca bir depresyon izleme uygulaması (veya "uygulaması") kullandıktan sonra, neredeyse her şeyin ölçülebileceğini ve grafiklendirilebileceğini öğrendim.

Neden Mutluluk Tablosu Kullanılmalı?

Bir mutluluk çizelgesi veya grafiği perspektif sağlamaya yardımcı olabilir. Kalın bir zaman olumsuz zihin durumu, tüm hayatınızın nesnel olarak korkunç olduğuna inanmak kolaydır. Sadece bu da değil, hayat her zaman korkunç gibi görünüyor. Daha keyifli zamanların ampirik kanıtlarına bakmak, olumsuz düşünce deseni.

Mutluluk seviyemi günlük olarak sıfır ila 10 arasında izlemeye başladım. Zaman ilerledikçe, genel bir örüntü ortaya çıkmaya başladı: sayılar zaman içinde kesinlikle dalgalanırken, genellikle ölçeğin üst ucuna doğru yöneldi. Böylece, genel olarak oldukça mutlu olduğum sonucunu çıkarabilirim. Hissettiğimde

depresyon içeri girmeye başladım, grafiğe baktım. Her gün sadakatle verdiğim verilerle ilgili bir tartışma yoktu. Kendimi benden daha mutlu görünmesi için bazı ayrıntılı komplolarda sayıları haftalarca ya da aylarca yumuşadığımı rasyonel olarak yapamadım.

Yararlıysa, mutluluk çizelgesi fikrini diğer duygulara veya durumlara genişletebilirsiniz. Örneğin, işinizden memnuniyet düzeyinizi, ailenizle olumlu etkileşimi, duygusal duyarlılığı veya güven. Her gün birden fazla ölçüm yapmak size mutluluğunuzun genel bir resmini verebilir.

Kalıpları belirlemek için bu mutluluk çizelgelerindeki verileri kullanın. Belki bazı döngülerden geçiyorsunuz hava durumuna bağlı depresyonveya aileyi ziyaret ettiğiniz hafta sonları diğer hafta sonlarından daha stresli olduğunu kanıtlayabilir. Bu bilgiler, hangi durumları daha eksiksiz hazırlamak veya belki de kaçınmak istediğinize karar vermenize yardımcı olabilir.

Mutluluk çizelgesi verileri, diğer hususlarla birlikte karar vermenize de yardımcı olabilir. Sürekli olduğunuzu fark ederseniz işte sefil aylarca hiç rahatlamadan, belki de şirketinizde daha uygun bir konuma veya yeni bir işe tamamen bakmak iyi bir fikir olabilir. Tüm sayılarınız sürekli olarak düşük görünüyorsa, belki bazı tıbbi müdahaleler hayatınızı iyileştirebilir.

Mutluluk Tablolarını Grafikleme

Öznellikleri duygusal durumunuzdan çıkarmak için, duygularınızı birkaç ay boyunca her gün sıfır ila 10 arasında bir ölçekte grafiklendirerek mutluluk çizelgeleri deneyin. Mutluluk grafiklerini grafik hakkında daha fazla bilgi için aşağıdaki videoyu izleyin.