DEHB Ninjaları Tarafından Kullanılan 41 Zaman Korsanlığı (En Sevdiğimiz Uzmanlarımız)

Doğu Saati, Merkezi Saat, Pasifik Saati var - o zaman DEHB Zamanı var.

Dahili saatlerimiz İsviçre hassasiyetiyle yapılmadı ve saniyeler ve dakikalar içinde zaman tutmuyor. Zamanı bir dizi olarak değil, bunlara dahil olan insanlarla, faaliyetlerle ve duygularla bağlantılı olayların bir geçit töreni olarak görüyoruz. Bunu deneyimlemek yerine zaman hissediyoruz. Bu saatler ve son teslim tarihleri ​​ile fırtınalı ilişkilerimizi açıklıyor.

Ne yapabiliriz? İşte bazı harika hayat kesmek DEHB uzmanlar daha iyi olmak için Baba Zaman arkadaş olmak için kendilerini kullanın zaman yönetimi.

ERIC TIVERS, LCSW, MSSW

DEHB koçu, “DEHB reWired” podcast'ine ev sahipliği yapıyor (erictivers.com)

1. Gün için planımı yazmadan ofis telefonuma cevap vermiyorum. Teknolojiyi seviyorum ama planlama amacıyla kağıt ve kalem kullanıyorum. Aynı anda çok fazla bilgi görmeme izin veriyorlar. Kalem ve kağıtla görsel bir plan oluşturabilirim. Bir şey yazdığımda, beynimde daha güçlü bir bağlantı yaratıyor.

2. Sadece günümü planlamıyorum; Haftamı ve ayımı planlıyorum. Günleri, haftaları ve ayları planlayarak, her gün benim için önemli olan şeyleri yapmaya zaman ayırıyorum. Bu strateji büyük resmi ve günlük detayları görmeme izin veriyor.

3. Bilgisayarımda çalışırken, Pomodoro tekniğini kullanıyorum - bir zamanlayıcı kullanarak bir görev üzerinde 25 dakika, ardından bir zamanlayıcı kullanarak üç ila beş dakikalık bir mola. Daha uzun bir mola vermeden önce diziyi dört kez tekrarlıyorum. Yirmi beş dakika, dururken odağı en üst düzeye çıkarmak için ideal süredir Hyperfocus.

[Ücretsiz Kaynak: Her Zaman Zamanında,]

4. Gün boyunca üzerinde çalıştığım şeylerin miktarını kısıtlıyorum. Herhangi bir zamanda sık sık devam eden birkaç projem var, ama kendimi günde üç (bazen iki) ile sınırlandırıyorum. Her şeye odaklanmaya çalıştığımda hiçbir şey yapmıyorum - anahtar kelime “bitti”. Meşgul olmak ve üretken olmak arasında bir fark var. Bana göre verimlilik, bir şey üzerinde çalışmak ve onu bitirmek demektir.

5. Verimliliğin anahtarı enerji yönetimiyle, zaman yönetiminden daha fazla ilgilidir. İyi bir uyku ve egzersiz yaptığımda daha fazlasını başarıyorum çünkü daha fazla enerjim var. Bu, bir çağrıyı geri döndürmem gerektiğini hatırlamak ve hemen geri döndürmek arasındaki farkı yaratır.

6. Her zaman bir saat takıyorum ve günlük planımı bütün gün önümde tutuyorum.

TESS MESSER, MPH

Kurucusu primarilyinattentiveadd.com, yazar Komut Verme Dikkat: DEHB Tedavisi İçin Ebeveyn ve Hasta Rehberi

7. Her randevu / toplantı / lakros uygulaması / robotik yarışması / sosyal etkinlik / ödenmesi gereken / önemli görevi telefonumdaki elektronik takvime koydum ve Google Takvim kullanıyorum. Girişi, telefonumdan bip sesi çıkaracak ve görevi hatırlatan bir görünüm gösterecek şekilde ayarladım. Hatırlatıcıyı etkinlikten veya randevudan en az bir saat önce ayarladım ve bazen de bir hafta önce ödenmesi gereken bir fatura için ayarladım.

8. Takvimimi yatmadan önce her Pazar gecesi gelecek hafta için inceliyorum. Pazartesi sabahı gitmeye hazırım.

9. Mümkünse hemen görevler yaparım. Aksi takdirde onları unutacağım veya erteleyeceğim.

10. Birisi (eş, çocuk, arkadaş) bir randevuya gitmek veya bir görevi tamamlamak için farklı bir zaman çizelgesi önerdiğinde tartışmam, katılmıyorum veya zorlanmıyorum. Neredeyse herkesin zaman duygusu (bir yere gitmenin ne kadar sürdüğü, bir şey yapmanın ne kadar sürdüğü) benimkinden daha iyidir.

[Ücretsiz Kaynak: Güvenilir Aile Rutinleri İçin Örnek Programlar]

NED HALLOWELL, M.D.

New York Times en çok satan yazar ve DEHB (drhallowell.com)

11.Kasıtsız zaman batırmalarına dikkat edin, en kötü şöhretli cihazlarınızda ekran zamanıdır. “Ekran emme” yi kesin, önemli şeyleri yapmak için daha fazla zamanınız olacak.

12. Önce en önemli olanı yapın.

KATY ROLLINS

additude blogger, kurucusu 18channels.com

13. Görevde kalmak için mücadele ederken mutfak sayacı kullanıyorum. Sadece orada olduğunu bilmek, işaretlemek, daha odaklanmama yardımcı oluyor. Diğer faydası, uzun işleri daha küçük görevlere ayırabilmemdir. Eğer tamamlamamın saatler alacağını bildiğim bir görevim varsa, saatlere odaklanmam. Zamanlayıcıyı 20 dakikaya ayarladım. Bu korkutucu olmayan bir süre. İstediğiniz zaman artışını kullanın. 20 dakika sonra bir başarı hissi hissediyorum. Sonra bir mola veriyorum ya da kendimi motive hissediyorsam zamanlayıcıyı 20 dakika daha ayarlıyorum.

14. Bir seferde birkaç görev üzerinde çalıştığımda, ikisi arasında gidip geliyorum. Yalnızca tek bir şeye odaklanmak yerine, bu şekilde çalışmaya devam etmek daha kolaydır.

15. Büyük bir projenin yaklaşmakta olduğunu bilirsem başlamayı bıraktım. Ama nasıl bitireceğimi yazarsam, başlamak daha kolaydır. Örneğin, yazacak bir makalem veya bir ev projem varsa, projenin tüm bölümlerini listeleyebilir, ardından hangi günlerde bitireceğime karar verebilirim. Sizin için hangisinin işe yaradığını kağıda veya takvime yazın ve planınızın görünür bir yerde olduğundan emin olun. Takvimimin aylarını yazdırıyordum ve mevcut ayı masaya bıraktım, böylece her gün planımı görebilir ve hatırlayabilirdim. Tamamladığınız her görevi tamamlamak tatmin edici. Bu benim için kolej ve yüksekokulda önemli bir beceriydi.

TERRY MATLEN, ACSW

DEHB koçu, kurucusu addconsults.com, yazar Oyalanmanın Kraliçesi: DEHB'li Kadınlar Nasıl Kaos Fethedebilir, Odak Bulup Daha Fazlasını Yapabilir

16. Bir Bakışta planlayıcımdaki her ayrıntıyı yazıyorum. Bu planlayıcıyı seviyorum çünkü yazacak büyük kutuları var. İşle ilgili programımın yanı sıra, o gün için yapmam gereken her şeyi yazıyorum, randevular, egzersiz vb. Eğer yazılmamışsa, hatırlamıyorum.

17. Günlük yapmam gereken daha ayrıntılı şeyler için iki sistemim var:
> Defter formunda yapılacaklar listesi gibi bir proje planlayıcısı not defteri kullanıyorum. Her gece, ertesi gün için yapılacaklar listesi hazırlıyorum. Önemli olan şeylerin yanına bir yıldız koyarım. Ulaşamadığım şeyleri daire içine alıyorum, böylece ertesi gün sayfaya bakabilir ve bunları hemen ele alabilirim.
> Yapışkan bir not üzerinde evden (işler, randevular, alışveriş) yapmam gereken her şeyi not alıp cebime koydum. Bu şekilde, her zaman yanımda olur. Genellikle referans için araba kontrol panelime yapıştırıyorum.

18. Hatırlatıcıları, listeleri ve benzerlerini kendime e-posta ile gönderiyorum. Evden çıktığımda, bir şeyleri unutmadığımdan emin olmak için e-postalarımı sık sık kontrol ediyorum. “Başarısız” bir günü önlemek için her türlü yedekleme sistemim var.

19. Telefonumdaki markette tipik olarak satın aldığım öğelerin bir listesini saklıyorum (iPhone'umdaki "not" işlevini kullanıyorum - ücretsiz, bu yüzden neden pahalı uygulamalarla uğraşasınız?). Mağazada dolaşırken zaman kaybetmiyorum. Alışveriş yapan kişi varsa listeyi kocama e-postayla gönderebilirim.

20. Yapmamam gereken şeyleri yapmak için çok fazla zaman kaybetmeyi durdurmak için (Facebook'ta dışarı çıkmak gibi) yapılmayı bekleyen şeyleri görselleştirin. bir hafta. Sonra kendime soruyorum: Facebook'ta oynamayı daha iyi hissedecek miyim, yoksa işi bitirirken daha iyi hissedecek miyim? Eğer işi bitirirsem, kendimi kesin zamanla ödüllendiririm.

21. Hatırlatıcılara yardımcı olması için Mac bilgisayarımdaki takvim işlevini kullanıyorum ve iPhone'umla senkronize ediyorum. Hatırlatıcılarla ortaya çıkan kabarcık beni o kadar çok etkiliyor ki, işleri halletmek istiyorum, böylece şeyi kapatabiliyorum.

DANA RAYBURN

DEHB koçu ve DEHB Başarısı haber bülteni (danarayburn.com)

22. Beynime çok iyi bakıyorum. Dünyadaki tüm görev listeleri ve hatırlatıcılar doğru yemiyor, egzersiz yapmıyor ya da yeterince uyuyamazsam bana yardımcı olmaz. Beyin bakımım ne kadar üretken olacağımı ve zamanı nasıl yöneteceğimi belirler.

23. Her sabah gündüz planımı kalkar kalkmaz yazıyorum. Öncelikler belirlemek ve almak istediğim görevleri görmek bana yön veriyor ve hedeflerime ulaşmamı sağlıyor.

24. Yapacak bir şeyim olmadığında yapılacak şeylerin bir listesini tutarım. Etkinlik boşlukları DEHB olan kişileri rahatsız eder. “Ah, ara verdim” diye düşünmek yerine, “Ah hayır, yapacak hiçbir şeyim yok” diye düşünüyoruz. Üretken ve eğlenceli yedek listem Telefonumda, gezegenlerin hizalandığı ve hiçbir şeyim olmadığı nadir zamanlarda kolayca bulabileceğim şeyler var yapmak.

SANDY MAYNARD, M.S.

DEHB koçu ve Washington DC'de Katalitik Koçluk kurucusu (sandymaynard.com)

25. Bir görev iki dakika veya daha az sürüyorsa, o zaman orada yapın. Markete / alışveriş listesine bir ürün eklemek, bir buz küpü tepsisini doldurmak, bir çöp kutusunu boşaltmak, bir ceket asmak veya ait olduğu yere iade etmek uzun vadede size zaman kazandırabilir. Arabanızın benzin deposunu doldurmak gibi bazı şeyler iki veya üç dakikadan fazla sürer, ancak bu randevuya geç kaldığımızda cankurtaran ve daha sonra olmak zorunda kaldığımız için durmalıyız gaz için. Daha da kötüsü, dumandan randevuya alma konusunda kumar oynamayın ve tamamen kaçırmayın.

26. Yetersiz söz ve fazla teslim. Patrona duymak istediğini düşündüğünü söylemek yerine, yapabileceğini bildiğin şey hakkında dürüst bir değerlendirme yap ve bunu yapmak için kendine ekstra zaman ver. Patronunuz ona daha erken ihtiyaç duyup duymadığını size bildirecek ve projeyi / görevi istediğiniz gibi yapabilmeniz için önceliklendirme konusunda tavsiye isteyebilirsiniz. Hiç kimse şikayet etmeyecektir, çünkü talep edilenden daha erken bir şeyleri var, ancak geç bir şey teslim edersek cevabın ne olacağını biliyoruz.

Yetersiz vaatler size fazla yayınlama ve olumlu bir izlenim bırakma şansı verir. Birisine Pazartesi günü bir proje teslim edeceğinizi (Cuma gününün yapılabilir olduğunu bilerek) ve ardından Cuma gününe kadar tamamlayacağınızı söylemek özellikle iyi hissettiriyor. Hafta sonu iş yapmayı umursamıyorum, ama yapmak zorunda olmadığımda harika.

27. Egzersiz yapmak için zaman ayırın. Düzenli egzersiz yapmak bize enerji verir, ruh halimizi geliştirir ve odaklanma yeteneğimizi artırır. Uykumuzun kalitesini de arttırır. Düzenli egzersiz yapan kişiler daha az yorgun hisseder ve daha kısa sürede daha fazla iş yaparlar. Rutin egzersiz yaptığımda o kadar sağlıklı uyuyorum ki sekiz yerine yedi saat uyuyorum.

28. Programınızın çevresine sınırlar koyun. Birisi sizden bir şey yapmanızı isterse ve zaman ayırabileceğinizi düşünmüyorsanız, “Bummer, bunu yapamam. Bana sorduğunuz için memnun oldum ve umarım bir dahaki sefere xyz konusunda yardıma ihtiyacınız olduğunda beni aklınızda tutacaksınız, ancak şu anda iyi bir zaman değil. ”

ANA ARASINDA

Yetişkin DEHB koçu ve kurucusu adhdsolutions.net

29. Görevlerinizi takip eden ve bunlara öncelik veren kullanımı kolay güvenilir bir sistem bulun. Google Görevleri'ni seviyorum, çünkü bilgisayarımdan, telefonumdan ve iPad'imden erişebiliyorum. Görevlerimi doğru sıraya koymak için “sürükleyip bırakabilmeyi” seviyorum.

30. Kelime dağarcığınızdan “izin ver” kelimesini kaldırın. Ne üzerinde çalışmak istediğinize karar verdikten sonra, “E-postamı kontrol edeyim” veya “Instagram'ı kontrol edeyim” demeyin. Hatırlamak, hiçbir şey sadece 30 saniye sürmez ve başka (daha az önemli) şeyleri koymaya devam ederseniz gününüz sizden uzaklaşacaktır ilk.

LINDA ROGGLI

ADDiva Ağının Kurucusu (addiva.net), yazar ADDiva İtirafları: Doğrusal Olmayan Şeritte Orta Hayat

31. Saatler! Banyo, gömme dolap, çamaşır odası, fuaye, garaj, güverte, bahçe de dahil olmak üzere her odada bir sürü. Önemli not: Nerede durursanız oturun, saati görebilmeniz gerekir. Son teslim tarihlerini karşılamama yardımcı olmak için ucuz bir cankurtaran olmak için bir saat buldum.

32. Zaman verimliliği uzmanı olun - haftada ihtiyacınız olan tüm sebzeleri doğrayın, deyin ve her gün kesme tahtasını sürüklemek yerine plastik torbalarda saklayın.

33. Ekstra seyahatlerden kaçınmak için aynı bölgede bulunan mağazaları ziyaret edin. Gaz ve zaman tasarrufu sağlar. Bazı akıllı telefon uygulamaları en hızlı rotayı planlar.

34. Bitiş noktasıyla başlayın ve randevu saatinizden geriye doğru çalışın. Randevunuzun 13: 00'da olduğunu varsayalım. Hazırlık sürenizi tahmin edin (duş almak, giyinmek, araba sürmek, park etmek için 90 dakika), sonra randevu zamanınızdan çıkarın. Bu, en geç 11: 30'da hazırlanmaya başlamanız gerektiği anlamına gelir.

ELIZABETH YAYIN

additude blogger, DEHB olan bir oğlunun annesi, DEHB olan bir kocanın eşi

35. Bir yere gitmeye hazırlanmak için bir saat ayırın. Çocuk başına 45 dakika ekleyin, ardından etkinliğinizin planlanandan yarım saat ila bir saat önce gerçekleştiğini varsayalım. Bu, yaklaşık 15 dakika erken varacağınız anlamına gelir.

36. Bakkal alışverişi için, bir hafta boyunca kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği için ne yiyeceğinizi ayrıntılandıran ayrıntılı grafikler hazırlayın. BFF'im ​​bunu yapıyor. Ya da her akşam marketi ziyaret etmek için fazladan bir saat planlayabilirsiniz. O saati ayıramazsan, a) makarna, b) sandviç, c) paket servis ediyorsun.

37. Her şeyi telefon takviminize ekleyin. Her şey. Sadece yarın bir araya gelelim bir oyun tarihi veya tekrarlayan bir "bunu hatırlamalıyım" spor uygulaması olsa bile, telefonunuza koyun. Aksi takdirde iki kez rezervasyon yapar, unutur veya yanlış zamanda görünürsünüz. İki hatırlatıcı ayarlayın.

BONNIE MINCU

Kıdemli sertifikalı yetişkin DEHB koçu, kurucusu thrivewithadd.com

38. Takviminize randevuları ve toplantıları koyarken, toplantıya gidip gelmek için geçen süreyi engellemeyi unutmayın. Seyahat süresi, park etme, arabanızdan yürüme, bir metro bekletme ve hatta yavaş bir asansör almayı içerebilir.

39. Bir projeye başlamadan önce herhangi bir şey aramanız gerekip gerekmediğini düşünün. Öyleyse, "arama" adımı için fazladan zaman ekleyin. Bulamayacağınız şeyleri aramak için bir saat geçirdikten sonra, organize etmek için zaman ayırmak daha çekici görünmeye başlar.

40. Beyniniz belirli düşünce türlerini veya günün belirli saatlerini yaparak daha iyi akıyor mu? Sizin için en kolay olduğunda bu tür işleri yapmayı planlayarak yaratıcılık, analitik düşünme veya idari işler için en iyi zamanlarınızdan yararlanın.

41. Bilgisayarım için teknik destek istediğimde, en az bir saat sürdüğünü öğrendim, çoğu beklemeye geçti. Bu zamanı, yönetim görevlerinde çalışmak için kullanıyorum - gelen kutumu temizleme veya kağıtları sıralama.

[Ücretsiz Kaynak: Hayatınızı Kontrol Edin ve Programlayın]

11 Kasım 2019'da güncellendi