Tüm Gece - Tüm Yanlış Nedenler için?

Dikkat eksikliği bozukluğu (DEHB) olan birçok yetişkin huzursuz gecelerden ve yorgun sabahlardan şikayetçidir. Bazen, DEHB ilaçları olumsuz reaksiyonlara neden olur, bazen turbo hızlı bir beyin sizi tutar. Tıpkı DEHB ile ilişkili uyku bozukluklarının tek bir nedeni olmadığı gibi, herkes için çalışan tek bir çözüm yoktur. İşte DEHB uyku problemlerini ele almak için birkaç seçenek additude en Uzmanlar ...

DEHB İlaçlarınızı Ayarlayın

DEHB ilaçları bazı yetişkinlerde uyku sorunlarına yol açabilir. Bunun böyle olduğundan şüpheleniyorsanız, doktorunuzla tedavinizi ince ayar hakkında konuşun.

Öte yandan, bazı DEHB uzmanları yatmadan 45 dakika önce bir uyarıcı almanın beynin vızıltılarını kapatabileceğine inanmaktadır. Denver'da yaşayan bir psikiyatrist olan William Dodson, “Yetişkin hastalarımın yaklaşık üçte ikisi her gece uykuya dalmak için DEHB ilaçlarının tam dozunu alıyor” diyor.

Işığı Öldür

Işık DEHB beynini harekete geçirir ve sizi daha uzun süre uyanık tutar. Uykuya hazırlanın ışıkları saat 9: 00'da kapatarak veya karartmak suretiyle

Işık yoğunluğunu kademeli olarak azaltmak için tavan ışıklarını bir kısma anahtarına koyabilir ve saat 9'dan sonra parlak bir TV'nin veya bilgisayar ekranının önünde zaman harcamayın.

[Ücretsiz Kaynak: Daha İyi Uyku İçin Mobil Uygulamalar]

Beynini Yavaşlat

Yatağa girdikten sonra, ışıklar sönükken, Rahatlamanıza yardımcı olacak DEHB dostu araçlarbeyaz gürültü makinesi, kulak tıkacı veya yatıştırıcı müzik gibi yarış düşünceleri. Her seferinde bir kas gevşetin, ayaklarınızdan başlayın ve yeni bir kas grubuna her ulaştığınızda nefes alın.

Uyandırma ve Kurutma Rutinleri Oluşturma

Zamanında uyanmak, zamanında yatmaktan ve tam bir gece dinlenmekten sonra gelir. Sabahları daha mutlu ve hızlı bir şekilde uyanmanıza ve geceleri 'rüzgâr' yapmanıza yardımcı olacak rutinler geliştirin.

Bu uykuya dalma ve kolayca uyanma rutinleri basit olabilir - her gece haberleri izlemek ve izlemek, kahve içmek ve her sabah gazeteyi okumak.

Uyku Zamanlamasına sadık kalın

Uyanın ve her gün aynı saatte yatağa gidin. Bu, vücudunuzun günlük ritme girmesine izin vererek uykunuzun kalitesini artıracaktır, bu özellikle yetişkinlere ve DEHB olan çocuklara fayda sağlar. Herkes aynı miktarda uykuya ihtiyaç duymaz, ancak tutarlılık anahtardır, bu yüzden uyku rutini oluşturmak için ailenizle birlikte çalışın ve ona bağlı kal.

[Oh, sen çok mu uyanıksın?]

Uyku Tuzaklarından Kaçının

DEHB uyku tuzaklarınızı öğrenin ve onlardan kaçının. Telefonla konuşmak, TV izlemek veya e-postayı kontrol etmek sizi yatmadan önce tutarsa, programınıza sadık kalın. Ailenizden yardım isteyin, böylece sizi hedefinizden uzaklaştırmamayı bilirler.

Uyku Zamanı Alarmı Ayarlama

Yatmadan bir saat önce çıkmak için alarmlı bir kol saati programlayın veya bir çalar saat ayarlayın, böylece yatmaya hazırlanmak için zamanınız olur. Sık sık TV izlerken takılırsanız, çalar saati başka bir odaya yerleştirin, böylece kapatmak için kalkmak zorunda kalacaksınız.

25 Eylül 2018'de güncellendi