Coronavirüs (COVID-19) Korkusu Kaygılarıma Nasıl Yardım Ediyor

2019'daki Coronavirus hastalığı (COVID 2019) dünyamıza sinsice sızdı ve başlangıçta küresel anksiyete çarpıştı, ancak fırlamadı. Son zamanlarda, geleneksel ve sosyal medya hakkındaki raporlar arasında - bazı olgusal ve bazıları korku temelli, spekülatif söylentiler - kaygı ve panik arttı. Eğer şu anda kaygınızı azaltabilirseniz, bu andaki hayatınızın nasıl olacağını hayal edin. COVID-19'u ve etkilerini ciddiye alırken, bunun için endişelenen tek şey değilim. Mevcut kaygım düşük çünkü COVID-19 korkusunu sakin bir şekilde yetiştirmek için bir fırsat olarak kullanıyorum. Bu durumun ciddi doğasına rağmen kendi endişenizi nasıl azaltabileceğinizi göstermek istiyorum.

Durum Gerçek ve Önlenemez

Emin olmak için ne sorunlardan kaçınırım ne de onları reddederim. İnsanlar endişeli ve sinirli, mağaza rafları boş, okullar ve birçok iş kapalı, birçok insan tecritte, daha fazla insan hastalanıyor ve kimse bundan sonra ne olacağını bilmiyor. Sağlık sadece bir sorun değil, aynı zamanda ekonomimiz de bir endişe kaynağıdır. Bireyler ve genel toplum için mali sonuçlar korkunç olabilir.

Bu kaosa tepki olarak artan kaygı yaşamak çok normaldir. Tıpkı bu sağlık korkusunu kendi sağlığınızı iyileştirmek için bir fırsat olarak kullanabileceğiniz gibi (el yıkamayı artırarak, yüzeyleri temiz tutarak, diğer insanlardan kaçınmak konusunda daha çalışkan olmak hasta ve kendinize hasta olduğunuzda dinlenme ve iyileşme, daha fazla su içme ve daha iyi yemek yeme şansı verir), bunu zihinsel sağlığınızı ve endişenizi iyileştirmek için bir şans olarak kullanabilirsiniz. iyi.

COVID-19 Korkusunu Anksiyeteyi Artıran Bir Fırsat Olarak Nasıl Kullanıyorum

Bu bakış açılarını, yöntemleri ve eylemleri her gün bilerek kullanıyorum. Yeni olmayan otantik olmanın yolları. Ben de onları uydurmadım; zaman ve mekanda öğretildi - çoğu bize eski Asya geleneklerinden geliyor. COVID-19 korkusu sırasında şu anda yararlı ve alakalılar. Endişelerime yardım ediyorlar ve size ve kendi endişenize de yardımcı olabilirler. Coronavirus bana şu fırsatları verdi:

• Farkındalık uygulamak. Bu endişeli düşünceleri fark ederek ve tekrar tekrar ve sabırla, şu anda yaptığım şeye dikkatimi çekerek endişeleri, her neyse ve en kötü senaryoları en aza indiriyorum.
• Hareketlerimi ve odaklanmamı seçiyorum. Her an aktif olarak ne yaptığımı ve nelere dikkat ettiğimi seçiyorum. Daha ziyade sosyal medya veya haberlerin önünde oturuyorum, evde aktif oldum, olumlu şeyler yapıyordum ve önümdeki olumlu, somut şeylere odaklandım.
• Sakin ve sabır geliştirin. Uzun çizgiler şu anda istisnadan ziyade kural ve onlara takıldığımda nefes alma fırsatını kullanıyorum derinden ve ilerleyici kas gevşemesi, vücudum boyunca kasları gerdirme ve serbest bırakma ve duygu.
• Empati kurmak. Bu durumda yalnız değilim ve birçok insan benden daha büyük zorluklarla karşı karşıya. Yüksek riskli bir sağlık grubunda olduğumu düşünmüyorum (birkaç otoimmün bozukluğum var, ancak beni riske attığını düşünmüyorum) ve virüsü olan kimseye maruz kalmadım. Hayatım basit; bu nedenle abartılı olayları ve seyahat planlarını iptal etmek zorunda kalmadım. Yine de diğerleri acı çekiyor ve empati kuruyorum. Kendimi onların yerine koyabilir ve anlayış geliştirebilirim.
• Kontrolüm dışında olanları kabul etmek. Bu bir tutum, içsel bir durumdur. Kaygıyı büyük ölçüde azaltan bir seçim. Endişe bir şey değiştirmez. Mevcut değişiklikleri kabul etmek ruh sağlığımı iyileştirir.
• Salıverme. Bırakmak, kabulden kaynaklanan bir eylemdir. İşlerin şu andaki şeklini kabul ederek adapte olmakta özgürüm. ben fazlasıyım psikolojik olarak esnek ve okul kapalıyken ruhları ayakta tutabilmek için yiyecek, malzeme, finans ve faaliyetlerle yaratıcı olabilmek de dahil olmak üzere hayatımda gerekli değişiklikleri yapmak için daha iyi bir konumdayım.
• Alıştırma yapmak shenpa. Shenpa etrafımızdakilerden ayrı kalmakla ilgili bir Budist kavramdır. Benzer kabul ve bağlılık terapisinde defüzyon. Shenpa takılmamak demektir. Abartılı, panik tabanlı raporlar görürsem veya duyarsam, bağlanmak zorunda değilim. Korkuya ayni cevap vermem gerekmiyor. Kendime bunu hatırlatmak endişemi büyük ölçüde azaltır.
• Yargısız olmak. Deneyimlere açık olduğumda ve onları yargılamaktan kaçındığımda, her yeni değişikliği "iyi" veya "kötü" olarak etiketleme tuzağından kaçınırım. Her şey basitçe. Yargı olmadan, düşüncelerimi, duygularımı ve eylemlerimi daha iyi seçebilirim. Şeyleri olumsuz etiketlemek endişe nedenidir ve bu durum yargılamama konusunda büyük bir fırsattır.

Bütün bunlar birlikte belirsizlik toleransı oluşturmama yardımcı oluyor. Gerçek şu ki, sadece "bu" anımız var. Koronavirüs ile daha sonra ne olacağını bilmiyoruz ve ortaya çıktığı gibi, bu iyi. Yukarıdaki uygulamalar, perspektifler ve tutumlar sadece kaygıyı azaltmakla kalmaz, aynı zamanda öz-etkinliği de arttırır, bu anı halledebileceğimize olan inancımız. Bu, bir sonraki şimdiki anı ve her bir şimdiki anı geldiği gibi halledebileceğimiz anlamına gelir. Bu bilgi, COVID-19 korkusu sırasında bile var olan en güçlü kaygı azaltıcılardan biridir.

Tanya J. Peterson Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Kaygı için Farkındalık Dergisi, Farkındalık Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.