Retraumatizasyon: Devam Eden Travma Sırasında TSSB'yi İyileştirebilir misiniz?

İyileşme, hayatta kalma modundan çıkabilmek, travma tepkisini tamamlamak, anıları birleştirin ve tehdit ve tehlike, güvenlik ve kontrol. Travmanın devam eden veya ara sıra yüksek bir tehdit altında olduğu bir durumdaysanız (ör. tacizkar ilişkibir savaş bölgesi), travma sonrası stres bozukluğunu (TSSB) iyileştirmek çok zor olacaktır. Bu durumda, farklı bir stratejiye geçmek yararlı olabilir: travma baş etme becerileri.

Devam Eden Travma İyileşmeyi Nasıl Keser?

İhtiyaç gereği, iyileşme sizi rahatsız edici düşünceler, duygular, tepkiler ve hatıralarla yüzleşmeye, kafa yormaya ve başa çıkmaya zorlar. Bunu yapmak, koşullar optimal olduğunda ve ortamınız tamamen güvenli ve güvenli hissettiğinde bile inanılmaz derecede zordur. Travma meydana gelmeye devam ettiğinde, iyileşmeye müdahale eden çeşitli sorunlara neden olur:

1. Sempatik sinir sisteminiz aktif durumda kalır. Bu durumda, travmaya fiziksel tepkiniz yüksek düzeyde uyarılmayı korur. Hayatta kalmayan süreçler azalırken kan basıncı, kalp atım hızı ve stres hormonları artar.
instagram viewer
2. Parasempatik sinir sisteminiz yeterince aktif değil. Bu sistem sempatik sinir sisteminin etkilerini tersine çevirmekten sorumludur. Kan basıncında, kalp atış hızında ve stres hormonlarında azalma ve hayatta kalmayan süreçlerin tam olarak yeniden etkinleştirilmesi olmadan, vücudunuz travmanın sona erdiği mesajını alamaz.
3. Beyniniz iyileştirici değişiklikler yapmakta zorlanıyor. Örneğin, amigdala ve hipokampüsünüzün (hem travmadan aşırı derecede etkilenen hem de travma çözünürlüğünü nasıl işlediğinizle bağlantılı) işlevi değiştirilebilir. Amigdala tehdide ve aşırı ateşlere karşı hassas hale gelirken, hipokampüsün hafıza konsolidasyonu süreci kesintiye uğrar ve travmatik anıları çözülmemiş bir döngüde asılı bırakır. Ayrıca, daha yüksek beyin (yürütme) işleviniz daha düşük beyin (içgüdüsel) süreçleri engellemiyorsa, travma yanıtınız deneyiminizi ve davranışınızı yönlendirmeye devam edecektir.

Devam Eden Travmada İyileşme İsteğini Gerçekçi Bir Baş Etme Stratejisiyle Değiştirin

İyileşmedeki başarı son derece önemlidir, bu yüzden başarıdan uzak herhangi bir sonuç çok ölümcül görünebilir. İyileşmenin herhangi bir adımında “başarısız” olduğunuza inanmak, durmaya, takılmaya veya vazgeçmeye yol açabilir. Devam eden travma iyileşme sürecinize müdahale ediyorsa bu çok yanlış olur. Problemin şifa becerilerinizle ve şifa için yeterince güvenli bir alanda olmadığınız gerçeği ile ilgisi yoktur.

Tehlikeli koşullarda yaşarken kimsenin tamamen iyileşmekte zorlanacağını kendinize hatırlatarak baskıyı kaldırın. İlk önce başa çıkma protokolünüzü güçlendirmeye odaklanırsanız kurtarma daha sorunsuz ilerler. Stres azaltma (meditasyon, nefes çalışması, farkındalık, yoga vb.) İle kendini savunma (kickboks, kendini savunma eğitimi, karate, tae kwon do, vb.) her başarılı iyileşmenin altındaki eyleme doğru çalışmanıza yardımcı olacaktır: Yapmak güçsüzden güçlüye geçiş.

İçsel güçteki bu değişime doğru devam ederseniz, devam eden travma ile başa çıkarken bile, aynı anda muazzam bir iyileşme unsuruna doğru çalışacaksınız. Bu şekilde, yaşadığınız travma miktarını azaltmaya, kendinizi travmatik ortamdan uzaklaştırın ve ayrıca koşullar elverdiğinde daha derin iyileşme çalışmaları için zemin hazırlamak.

Michele yazarıdır Travma Sonrası Yaşamınız: Kimliğinizi Geri Kazanmak İçin Güçlü Uygulamalar. On on ile iletişime geç Google+, LinkedIn, Facebook, heyecan, ve onun Blog.