Bir Binge Nasıl Gidilir: Bilen Birinden 4 İpucu

Aşırı yemek yedikten sonra sabah uyanmak korkunç bir duygu. Şafak gri ışığı odama süzülürken, mobilyalar karanlıktan ortaya çıkmaya başlar ve uykudan büyüyen bir trepidasyon hissine dönüşürüm. Şişkin ve rahatsız edici karnım körü körüne bana tekrar geldiğimi hatırlatıyor.

Başlangıçta, otomatik düşünceler aklımı ön plana çıkarır: neredeyse histerik bir kilo alma korkusuyla biten kaygı, hemen utanç, suçluluk ve kendinden nefret etme tarafından takip edilir. Kendime sadece şartlandırmamın ürünü olduklarını hatırlatacak kadar uyanana kadar kafamın etrafında bir kasırga gibi dönüyorlar.

Şimdiye kadar, tanıdık bir rutin ve şükürler olsun ki, artık bir tıkanıklıktan sonra kendimi tekrar rayına sokacak araçlara sahibim. Bu sahne size tanıdık geliyorsa, bir tıkanıklığın üstesinden gelmenin en iyi dört yolunu okuyun.

Bir Binge aşmak için ipuçları

1. Kendiniz Kolaylaşın

Her şey seninle başlar kendi kendine konuşmak. Eğer kendi yolunda gitmene izin verirsen nefret ve utanç, daha olası alem tekrar. Eğer xiulian uygulayabilirsen

olumlu kendi kendine konuşma bir tıkırtıdan sonra kurtarma işleminize devam etmek çok daha kolay olacaktır.

Bir tıkırtıdan sonra ortaya çıkan düşüncelere farkındalık getirerek başlayın. Sonra onlara meydan okuyun. Örneğin, kilo almak konusunda endişelendiğimde, kendime tek bir seferde kilo almamın pek mümkün olmadığını hatırlatırım. Sonra, kendime hatırlıyorum ki, kilo alsam bile, bir kişi olarak değerimi etkilemez.

Ayrıca kullanmak isteyebilirsiniz beyanlarya yazarak ya da aynaya söyleyerek. "Seni seviyorum", binge sonrası favori favorilerimden biri.

2. Büyük Bir Bardak Su İçin

Bunun sindirim sistemimi başlatmaya yardımcı olduğunu buldum, açık bilinç kararmasıve beni tekrar "ben" gibi hissetmeye geri götür. Aslında, bunu sadece bir tıkırtıdan sonra değil, her gün yapmanızı öneririm.

3. Açken Yiyin

Ne kadar yediğine ve ne zaman yediğinize bağlı olarak, ilk uyandığınızda aç hissetmeyebilirsiniz. Kendinizi yemeye zorlamayın, ama kendinizi de aç bırakmayın, çünkü bu aşırı yemek veya aşırı yemek tekrar. Bunun yerine, doğal olarak aç olana kadar bekleyin - benim için, genellikle uyandıktan birkaç saat sonra.

Yemek yediğinizde, vücudunuzun tok hissetmesini sağlayacak ve arzuyu azaltmaya yardımcı olacak besin yoğun gıdalara odaklandığınızdan emin olun.

4. Kendini Sabote Etme

Unutmayın: Eğer aşırıya kaçarsanız bu dünyanın sonu değildir. İçindeysen tıkınırcasına yeme iyileşme, zaman zaman aksilikler yaşayabilirsiniz. İyileşme sürecinin bir parçası da, bingonlarınızdan geri dönmeyi öğrenmektir. Bir tıkırtı seni bir kareye geri döndürmez, bu yüzden kendinden vazgeçme.

Bir tıkışmayı nasıl aşarsınız? Başka ne tavsiye edersiniz? Yorumlarda bana bildirin.