Oluğumu Nasıl Geri Aldım

17 yıllık ilişkimizde kocam ve ben “farklı şekilde kablolandık” fark ettim. Örneğin, mutfak masamdaki Amerikan servisime yapışkan bir not göndererek kendimi araba tamir randevusu hakkında hatırlatabilirim. Kocam Jack, koridora bir çift çorap koyardı. Yöntemini anlamadım, ama onun için çalıştığını kabul ettim.

Evliliğimizden bir yıl sonra, dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) - özellikle de sahip olduğunu öğrendik. Şimdi Jack’in bir şeyler yapmayı hatırlamak için sıra dışı stratejisini anlıyorum. On yıl tanı koyduktan sonra, onu yıllar önce bilimdeki zorlu bir doktora programından geçiren birkaç stratejiyi benimsedi. Ayrıca, ilaç, amino asit takviyeleri, düzenli egzersiz ve kötü alışkanlıkları bırakma ve daha üretken olanları geliştirme yeteneğine güven gibi yenilerini de benimsedi. Onu daha sağlıklı, mutlu bir şekilde istihdam ediyor ve hayattan daha çok memnun ediyorlar.

Geçtiğimiz yıl dünyayı dolaşırken yetişkin DEHB hakkında konuşurken, izleyicilerin teşhis öncesi ve erken tanı savaşımızı dinlemek gibi hikayeler (hem komik hem de trajik), ancak özellikle kendi kişisel DEHB silindirlerini yavaşlatmalarına yardımcı olabilecek pratik ipuçlarıyla ilgileniyorlar coaster. Cumartesi günleri öğleden sonra Jack ile oturdum ve en iyi stratejilerini benimle paylaşmasını istedim. İşte buradalar.

[Ücretsiz İndirin: Bir Hafta Sonu Temizleyin ve Düzenleyin]

1. Dolaba Kötü Yumurta Yok

“Ben dört yaşındayken annem öğle yemeğinde katı pişmiş bir yumurta verdi. İğrenç buldum, ama onunla ne yapacağımı bilmiyordum. Bu yüzden bir kış botunda dolabımın arkasına doldurdum. Yazdı. Annem sonunda kokuşmuş yumurtayı keşfettiğinde memnun değildi.

“Eşim bu hikayeyi çok komik buluyor - özellikle modus operandi'm evlendiğimiz zaman çok az değişmişti. O zamandan beri, onlarla ne yapacağımı bilmediğimde, bir dolaba bir şeyler doldurmanın kötü bir fikir olduğunu öğrendim.

“Ama sonuçlarla yıllarca yaşamak gerekiyor - bir şeyler bulamamak, bir şeyleri unutmak, bir şeyi sakladığımı bilmek bir dolapta veya çekmecede karışıklık çünkü onunla uğraşmak istemedim, daha az kimse bunu bilmeden önce - değiştirmeden önce yolları. "Sorumlu" veya "yetişkin" davranışının olmadığını bilmek yalnızca psikolojik yükümü şiddetlendirdi. İşleri düzene sokmamaktan daha iyi olduğumu biliyorum.

“Yapıya sahip olmak - şeyleri koymak için özel bir yer - anahtardır. Bu yüzden her yerde, içeriği açıkça görülebilen organizatörlerim var. Aksi takdirde, sadece arka plana karışırlar. Ofis dolabımda çeşitli boyutlarda istiflenebilir, plastik, şeffaf kutular kullanıyorum. Her biri "kablolar", "piller", "kablolar" olarak etiketlenir. Kural şudur: Öğeleri karıştırmayın.

“Yatak odası şifoniyerinde, cüzdanımı ve cep telefonu, PDA ve Bluetooth şarj cihazlarını tutan ahşap bir vale var. Ayrıca saatler için bir çekmece var. Bu, tüm aygıtlarımın şarj edilmesini sağlar - ve bir grup kabloyla uğraşmak ve bir şeyler aramak zorunda değilim. Ayrıca, elbette, dağınıklığı en aza indirir.

“Düzenli olarak, elime gelen her öğeye sert bir şekilde bakıyorum, yararlılığını ölçüyorum. Gerçekten bu şeye bir daha ihtiyacım olacak mı? Değilse, genellikle ondan kurtulurum. Bu karmakarışık tarafından boğulmuş olmaktan daha iyidir. Eğer tutmaya karar verirsem doğru yerine gider.

“Hala ofisimde ya da evimde kargaşa ile karşılaşırsam, bunun nedeni belirlenen yere bir şey koymak için çok tembel olduğum içindi. Mükemmel değilim. Fakat yıllar boyunca birikimden nefret etmeyi öğrendim. Dağınıklığın içeri girmediğinden emin olmak için masamı ve dolabımı düzenli olarak tarıyorum. ”

[Kendi Kendine Test: Dağınıklığınız ve Düzensizliğiniz Kontrol Altında mı?]

2. Güverteleri ve Masayı Temizle

“Ofisimde ve evimde, masaüstümde dolu alandan daha fazla boş alan elde etmeye çalışıyorum. Daha fazla birikim, DEHB beynim için daha baskıcı ve daha yenilmiş hissediyorum.

“Bu organizatörleri bir credenzaya veya raflara sürmek anlamına geliyor. Şimdi, masamdaki her şeyin orada olmasının bir nedeni var ve her şeyi - zımba, vurgulayıcı, kalem, hesap makinesi - kullanmayı bitirdiğimde geri koyuyorum. Bu, başarılması oldukça kolay bir hedef çünkü masaüstümde başlayacak çok şeyim yok. Alt satır: Saçmalık ait olduğu yere geri koydum - sistematik olarak. ”

3. ‘Tek’ Hatırlatma Stratejisini kullanın

“Fikir basit: Bir nesneyi, işin olmadığı bir yere, sorusu, "Bu ne yapıyor?" Bu bana sıra dışı bir şey yaptığımı hatırlatıyor o gün. Vücudumu ve beynimi erişebilecek kadar yavaşlayabildiğimde hatırlama her zaman iyi oldu.

“Eşim bu garipliği bulurdu: Bir çorap bana bir yağ değişimini nasıl hatırlatacaktı? Bu korelasyonla ilgili değil; durmam ve hatırlamam beni şaşırtıyor. Benim için bu yöntem her zaman bir not yazmaktan daha iyiydi, çünkü bir not aramak veya okumak için zaman ayırmazdım. Dikkatimi çekmezdi. Yoksa kaybederdim ya da bakmayı unuturdum.

“İş projeleri için çok sayıda not ve plan kullanıyorum. 'Garip nesne' yöntemini daha çok düzensiz işlere veya garip kişisel randevulara ayırıyorum - diyelim ki hafta içi sabahı doktor randevusu. Bu yüzden geceleri yatmadan önce mutfak tabanının ortasında bir kutu biber bırakabilirim. Bu beni durduracak ve ertesi sabah düşünecek, 'Bugün ne yapmam gerekiyor?' ”

4. İşinizi Planlayın - Planınızı Çalışın

“Kulağa doğru geliyor, biliyorum. Ama sonunda bu yaşlanmayan aksiyomun bilgeliğini kabul ettim. Bir projeyle uğraşırken, sağlam bir plan olmadan içeri girerdim. Kendime olan güvenim ve sabırsızlığım beni her şeyin kafamda çözüme kavuştuğuna ya da gittiğimde çözeceğime ikna etti.

“Yazılım kodunu programlarken - yazılım yazan bir bilim adamıyım - sadece 'hack'lemeye başladım, düşünmeden işe atladım. Bu da kritik adımların unutulmasına yol açtı. Kod işe yaramazdı ve hataları düzeltmek, ilk önce düşündüğümden daha zordu. Hayal kırıklığına uğradım ve bu profesyonel ve kişisel ilişkilerime sıçradı.

“Bir projeye başlamadan önce düşünmek için kendimi eğittim. Adımları yazıyorum. Planın başlamadan önce bir süre olgunlaşmasına izin verdim. Aksi takdirde, kritik bir şeyi göz ardı edebilirim. ”

[Perfect Is Pointless: Takip edebileceğiniz 16 Organizasyon Kuralı]

5. Genel Gibi Düşün

“Askeri Kanalı izleyerek yapı ve organizasyon hakkında çok şey öğrendim. Yani, ihtiyacım olan çeşitli eşyaları avlamak için durarak zaman kaybetmiyorum ve dikkatimi dağıtmıyorum. Bunun yerine, gözlük, pil, ilaç, çakı, el dezenfektanı, mendil, tırnak makası, çek defteri ve nakit gibi olmazsa olmaz öğelerin önbelleklerini saklıyorum. Bir set sırt çantamda, diğeri arabamda, diğeri masamda duruyor. İşyerinde, arabada veya evde her zaman olması gereken eşyalara erişimim var.

“Sırt çantam evrak çantam görevi görüyor ve her gün benimle çalışmaya gidiyor. Her zaman, yukarıda belirtilen öğeleri ve banliyö treninde veya sunum yapmak için ihtiyaç duyduğum her şeyi içerir. Sırt çantasının birçok cebi (ağdan yapılmış) sayesinde, tüm eşyaları takip ediyorum. Dış cep seyahat belgeleri için ayrılmıştır. Bu cebe başka hiçbir şey girmiyor.

“Arabada aynı hikaye: koltukta oturan organizatörler, olmazsa olmazları gösteren file cepleri, ayrıca eldiven, susturucu, şemsiye, tıraş makinesi ve acil durum malzemeleri. Spor çantam her zaman bagajda, bu yüzden egzersiz programım o sabah paketlemeyi hatırlamama bağlı değil. ”

6. İyi Uykular - Beyniniz Buna Bağlıdır

“Artık dayanamadığım zaman uyurdum. Bu, ertesi gün çok fazla kahve içme ve öğleden sonraya kadar yorgunluk içinde çökme döngüsü yarattı. Dahası, uyku yoksunluğu sadece DEHB'imin bilişsel eksikliklerini arttırdı.

“Şimdi kendimi her gece aynı saatte yatmaya ve sekiz saat uyumaya yönelik eğitim aldım. Uyuklamak için okumam gerektiğinden, zihnimi görevlerden çıkaracak kadar ilginç bir şeyle uğraşıyorum - ama beni okumaya devam ettirecek kadar ilginç değil. ”

7. Kendinizi Çapraz İnceleyin

“Üniversiteye geldiğimde ve zamanımla ilgili daha fazla taleple karşılaştığımda, zamanımı daha iyi yönetemezsem başarılı olamayacağımı fark ettim.

“Elektronik gizmos o zamanlar yaygın değildi, ancak büyük bir taahhütten birkaç hafta önce beni uyaracak bir takvim ekranı olan bir saat buldum. Zamanımı hatırlatmak sürekli bir hatırlatıcıydı. Bu, kendimi gün boyunca 'Yapmam gereken şeyi yapıyorum?'

“Mükemmel bir strateji değildi. Hala galon kahve içtim ve çalışma alışkanlıklarım verimsizdi. Sonunda, kaçırılan son teslim korkusu bana uymamı sağladı. Bununla birlikte, uzun süreli kaygı zahmetine girer. DEHB teşhisi ve ilaçlarımla artık bu stratejiyi 'kendi kendine ilaç verme' endişesi olmadan uygulayabiliyorum. ”

8. Dikkat: PDA'lar Önemli Şeyleri Gizleyebilir

“Nerede olmam gerektiğini ve ne yapmam gerektiğini hatırlatmak için yalnızca bir PDA'ya güvenmek benim için hiç işe yaramadı. Gadget çok fazla gizleniyor ve onu aramayı hatırlamalıyım - DEHB olan insanlar için en büyük başlangıç ​​noktası değil. DEHB teşhisi konduğu sırada, FranklinCovey kağıt planlayıcısıve Outlook'tan kendisine uyan sayfaları yazdırdı. Kağıt planlayıcısı bir PDA daha görünür - masamda yükseltilmiş bir platformda oturdu - bu yüzden çok yardımcı oldu. Benim kehanetim oldu.

“Bugünlerde, Outlook tabanlı, neredeyse tamamen masaüstü bilgisayarımdan (evde ve ofisimde bağlantı istasyonları olan bir dizüstü bilgisayar) yönetiliyor. Outlook takvimimi, iletişim bilgilerimi ve görevlerimi entegre ediyor. Başka nereye koyacağımı bilmediğim tidbitleri saklamak için yararlı bulduğum notlar var. Ve taşınabilir Outlook'um olarak görev yapan PDA'mın yanı sıra telefonumla da senkronize oluyor. Bu elektronik ağ benim için iyi çalışıyor. ”

9. ‘Otomatik Hayır’ı Manuel olarak yerleştirin

“Otomatik Hayır nedir? Eşim evde bir gezi ya da farklı bir şey yapmayı önerdiğinde rutin olarak hayır derdim. Nedenini bilmiyordum. Onun önerilerinin çoğuna karşı değildim.

“Geriye dönüp baktığımda, başka bir şey hakkında düşünmek ve hatırlamak istemediğimden şüpheleniyorum, muhtemelen başka bir başarısızlığa neden oluyor. Çoğunuz bununla ne demek istediğimi biliyorsunuz: Onları denemekten kaçındığınız yeni şeyleri denerken düz düşmeye alışkınsınız. Hayır demeyi ve bunun yerine Star Trek'i izlemeyi daha kolay buldum!

“Bir fikri reddetmeden önce açık bir zihinle dinlemeyi öğrendim. Şimdi, karımın bir şey önereceği ve `` hayır '' diyeceğim bu tekrar var. Tekrar edecek ve ben de 'hayır' diyeceğim. bir kez daha ve sık sık 'Tamam' diyorum. Hayır, sistemimin dışına çıkmamıza yardımcı oluyor ve bu konuda ne düşündüğümü değerlendirmeme izin veriyor fikir.”

10. Fişten çekin, Birleştir

“Eskiden süper üretken olduğumu düşünürdüm çünkü hafta sonları da dahil olmak üzere her gün çalışıyordum. Artık beynimin, tutarlı bir şekilde iyi performans gösterebilmesi için, ajitasyon ve aşırı uyarılmadan en az bir tam güne ihtiyacı olduğunu biliyorum. Bilişsel bir mola vermek benim için önemlidir. Hafta boyunca yoğun bir seviyede ve bazen Cumartesi günü çalışıyorum (spor salonuna izin vermek ve eşimle dinlenmek için). Onarıcı faaliyetler için zaman ayırmazsam, daha az verimli ve daha az yaratıcı çalışırım. Bir eziyete takılı kalıyorum ve problemleri çözmede sorun yaşıyorum.

Dahası, her zaman bilgisayarda olmak kötü bir model. Dünyanın bir bilgisayar gibi davranmasını beklemeye başlıyorsunuz - evet / hayır yanıtı istemek. Dünya öyle değil. Gerçek hayatta gecikmeler yaşarsınız. Bilgisayarınız ayrıca bir bağımlılık kaynağı olabilir, çünkü sürekli olarak uyarıcıdır. DEHB olan insanlar için bu kaygan bir eğimdir. Bir gün izin verdiğimde, biraz sakinleşebilir, erteleyebilir, okuyabilir, eşimle yürüyüş yapabilirim, bahçede bazı ev işleri yapabilirim. Ertesi gün pilim şarj oldu. İşe geri dönmek için can atıyorum! ”

28 Mart 2018'de güncellendi