Yeme Bozukluğu İyileşmesinde Aralıklı Oruç

Aralıklı oruç, vücudunuzun yağ kaybetmesine, kas kazanmasına ve hormonları dengelemesine yardımcı olmak için kısa oruç sürelerini ve ardından daha kısa yemek sürelerini kullanmayı içerir. ¹— ancak aralıklı oruç tutma bozukluğu iyileşen insanlar için güvenli midir? Beş yıl önce denedim ve bu deneyimin sonucu can sıkıcıydı.

Aralıklı Oruç Yeme Bozukluğumun Kurtarılmasını Nasıl Etkiler?

Söylemek istediğim şeyi, aralıklı oruç tutmanın kesinlikle herkes için değil, özellikle de herkesin yeme bozukluğundan kurtulmak. Aslında, senin doğasına bağlı olarak yeme bozukluğugünde yaklaşık 16 saat kasıtlı olarak yememek, iyileşmeniz için yıkıcı olabilir. İyileşiyorsanız ve aralıklı oruç hakkında merak ediyorsanız, önce doktorunuzla ve / veya terapistinizle konuşun.

Yeme bozukluğumun iyileşmesi ve aralıklı oruçla deneyimlerim tam da bu: benim deneyimim. Burada sınırlı olduğunu düşündüklerinden boğulmuş hissedebilecek insanlara göstermek için buraya yazmak istiyorum iyileşen kişiler için paradigmalar yemek, yemeklerinizi sağlıklı bir şekilde destekleyebilecek birçok yol vardır. kurtarma.

Aralıklı Oruç, Yeme Bozukluğumu İyileştirdi

Hayatımın neredeyse her uyanma anını yemek düşünerek geçirdim: ne yemeli, ne yemem, ne zaman yemek yerim, yemek yemekten suçlu hissetmek, kalori almak, kalori almak ve liste uzayıp gidiyor. Bu benim için iğrenç, bitmeyen bir döngüdü.

Ancak aralıklı oruç duyduğumda meraklandım. Yalan söylemeyeceğim: Yağ kaybetme ihtimali bana cazip geldi. Sürekli şişirildim binging ve tasfiye neredeyse her yıl ve her gün yüzümün gerçekte nasıl göründüğüne dair hiçbir fikrim yoktu. Ama aralıklı oruç hakkında bana gerçekten çekici gelen şey, günde 16 saat boyunca sadece yemek hakkında düşünmek zorunda kalmamamdı. Eğer bu yeme paradigmasını benimsem, rahatlayabilirim.

Doktorumla kavga beklerken konuştum, ama sürprizime göre kararımı cesaretlendirdi. Terapistim kabul etti. Bu profesyonellerin her ikisi de aralıklı oruç kiracılarını tekrarladı: günde sekiz saat boyunca Yediğinizde, vücudunuzun ve beyninizin sağlıklı olması için gereken tüm makro besinleri ve mikro besinleri yemelisiniz.

Hiçbir atlama yemek ya da aperatifler ve kendimi açlıktan yok olabilir. Bedenimi dinlemeyi ve açlık sinyallerini görmezden gelmeyi öğrenmem gerekecekti.

Yeme Bozukluğu İyileşmesinde Aralıklı Oruç Sorunları

Bu benim için aralıklı oruç tutmanın en zorlu kısmı oldu. Fiziksel açlık ipuçlarını görmezden gelmeye alışıktım.

Bir başka zorluk da psikolojik açlığımın farkında olmayı öğrenmekti — bir duygu ve genellikle olumsuz bir duygu sonucunda var olan açlık. Stresli, yorgun, suçlu, üzgün veya bıkkın olmak, kendinizi yiyeceklerle rahatlatma ihtiyacını artırabilir. Bu gerçek bir açlık değil, ama insanlar aynı şekilde yemek zorunda kalıyorlar. Psikolojik açlığım genellikle bulimia.

Duygularımı yememeyi öğrenmem gerekecekti.

Birkaç ay sürdü, ama sonunda aralıklı oruç tuttum. Yediklerimi kısıtlamadım — çoğunlukla sağlıklı, bütün yiyecekleri yememe rağmen — Sadece yemek yerken sınırlı kaldım. Bu nedenle, kelimenin geleneksel anlamıyla, bir diyet olmadığı için aralıklı oruç yeme paradigması demeye dikkat ettim. — kendinizi hiçbir şeyden mahrum bırakmazsınız.

Her gün oruç tuttum mu? Hayır.

Sekiz saatlik yeme penceremde yemem gereken her şeyi yersem, istisnasız, orucum sırasında asla aç olmadığımı öğrendim. Herhangi bir nedenden dolayı yeterince yemek yiyememiş olsaydım, o zaman hızlı değildim. Yedim. Vücuduma, oruç tuttuğumu söyleyemediğim için keyfi bir doyum hissi vermesine öncelik verdim.

Kilo verdim mi? Bunu ölçmek zor. Kendimi tartmıyorum. Kıyafetlerimin gevşediğini, kaslarımın daha güçlü ve egzersizlerimin sonuçlarının daha belirgin olduğunu söyleyebilirim.

Daha iyi uyuduğumu ve genel olarak gıda ile günlük etkileşimlerim hakkında daha sakin hissettiğimi söyleyebilirim. Bu yeme bozukluğu iyileşmesinde aralıklı oruç deneyimim ama dediğim gibi herkesin deneyimi olmayacak.

Yeme Bozukluğu İyileşmesinde Oruçtan Önemli Dersler

Şanslıydım: İyileşmemden beş yıl öncesine kadar aralıklı oruç duymadım. Oruç tutmaya başladığımda, kemerlerimin altında yıllarca süren bir dikkat ve küçük bir terapi gördüm. Bu yeni yeme paradigmasını üstlenmek için kendime güvenim vardı.

İyileşmeye yeni başlayan birine aralıklı oruç tutmayı önerir miyim bilmiyorum. Gerçekten kurtarma herhangi bir noktada kimseye tavsiye etmem.

Yine, bu deneyimi sizinle paylaşma konusundaki amacım, sağlıklı bir şekilde yemek yemenin tek bir yolu olduğu düşüncesinden memnun kalmamanız durumunda sizi caydırmamanız için teşvik etmektir: birçok kişi var.

Sağlığınıza ve mutluluğunuza öncelik veren bir tane bulun.

Yeme bozukluğu iyileşmesinde herhangi bir yeme paradigmasını takip etmek hakkında ne düşünüyorsunuz? Düşüncelerinizi yorumlarda paylaşın.

Referanslar:

1. Gunnars, K. Aralıklı Oruçun Kanıta Dayalı Sağlık Faydaları. Lida. 16 Ağustos 2016.

Hollay Ghadery Ontario, Kanada'da yaşayan bir yazar ve editör. Guernica Editions tarafından 2021'de yayınlanacak kurgusal olmayan bir kitabı var. Çalışma, ırkçı kadınlarda ruh sağlığı sorunlarının belgelenmiş yaygınlığına dalıyor. Hollay on her ile iletişime geç İnternet sitesi, heyecan, Facebook veya Instagram.