Kaygı Güveninizi Etkilediğinde
Kabul edelim - kaygı tam olarak güven, yüksek benlik saygısı ve güvenlikle el ele gitmez. Endişelendiğimde kendimi daha az güvende hissettiğimi ve bunun tersini her zaman buldum. Artık genç olduğum zamanlar üzerinde düşündüğüme göre, hissettiğim güven ve güvensizlik çoğu zaman endişemle ilişkilendirildi.
Kaygı ve Güven Nasıl Bağlanır?
Kaygı, vücudumuzun stresli bir duruma tepkisidir. Endişeli olduğumuzda, beyinlerimiz savaş ya da uçuş modundayız ve yüksek alarma geçiyoruz. Bununla birlikte, bu odaklanma ile gelen şey, aynı zamanda kaygıya neden olan mevcut durumla ilişkili herhangi bir olumsuz duygu hakkında artan bir farkındalıktır. Bu şu anda yardımcı olabilir; Bununla birlikte, beyniniz bu yüksek durumda çalışmaya devam ederse, bunalmış gibi hissedebilirsiniz. Bu sürekli endişe halindeyken, odaklanmam gereken konuya odaklanmakta zorluk çektiğimi görüyorum ve bunun yerine geçmiş hataları düşünüyorum ve ne olabileceğinden endişe ediyorum. Bütün bunlar kendime olan güvenimi etkiliyor ve korkulu, şüpheli ve aşırı endişeli olduğumu fark ettim.
Güveninizi Artırmak İçin Kaygınızı Azaltmanın Yolları
Dürüst olmak gerekirse, endişemden dolayı her zaman güvenimle mücadele edeceğimi hissediyorum. Ancak, bunun zaman içinde benim için de iyileştiğini düşünüyorum. Benim için çalışan kaygı ve başa çıkma stratejilerimden daha fazla haberdar olduğum için, endişeli durumlara olan güvenimi artırabileceğim aşağıdaki yolların da farkında oldum:
Anksiyeteye neyin sebep olduğunu belirleyin - Öncelikle, bu tetikleyicilerle başa çıkmanıza yardımcı olacak belirli stratejiler kullanmanıza izin veren kaygınızı neyin tetiklediğini tanımlamak önemlidir. Örneğin, son zamanlarda belirsiz zamanlarda yaşadığımız için haberleri izlerken endişeli olduğumu biliyorum. Bu nedenle okuduğum ve izlediğim haber miktarını en aza indirdim. Bu, haberleri izlerken hissedebileceğim ezici güvensizlik ve kontrol kaybını önlemeye yardımcı olur.
Neleri kontrol edebileceğinize odaklanın - Belirsizlik nedeniyle hissettiğim endişe ve stres çok zor olabilir. Ancak, üzerinde kontrol ettiğim şeylere odaklanmak bana güvenlik ve güven duygusu verebilir. Haberle ilgili yukarıdaki örneğime bakıldığında - TV'yi kapatma veya sosyal medyada gezinmeyi bırakma yeteneğim üzerinde kontrolüm olduğunu biliyorum. Bunu bilmek, kontrolüm dışında olan şeyler olsa da, hayatımdaki birçok şey üzerinde kontrol sahibi olduğum konusunda daha fazla güvenceye sahip olmamı sağlıyor. Güveninizi ve kendi gücünüzü güçlendirmek için yaşamınızda kontrol ettiğiniz bu şeylere odaklanın.
görüntüleme - Güveni hayal etmek yararlı bir strateji olabilir. Örneğin, birçok insan gibi ben de topluluk önünde muazzam bir endişeyle uğraştım. Bu çok gençliğimden beri deneyimlediğim ve yıllardır üzerinde çalıştığım bir şeydi. Ama aynı zamanda bir eğitimci olarak kariyerimi inşa ettim ve birkaç topluluk önünde konuşma yaptım. Böylece kariyerimin bir noktasında bu korkuyla başa çıkmam gerektiğini biliyordum. Çok yardımcı bulduğum bir şey görüntüleme. Kendimi izleyici kitlemin önünde, kendimi endişeli hissetme belirtileri göstererek anlatmaktansa, bu durumda olduğum her an kendimi kendime güvenen ve kendinden emin olarak görüyorum. Bana korkularımı ve endişelerimi gösteren endişeli kısmını görmezden geliyorum ve bunun yerine olmasını istediğim konuşmacıyı resmediyorum. Buna dikkat ederek, kendimi bu görselleştirmeyi gerçeklikle giderek daha fazla ilişkilendirebildim.
Bu stratejiler benim için yararlı ve umarım onları da faydalı bulacaksınız. Güveninizi artırmanıza yardımcı olmaya çalıştığınız başka stratejiler var mı? Bunları kendim ve aşağıda başkalarıyla paylaşın.
