Anksiyete Sorunları Aramamızı Sağlıyor, Gerçeği Çarpıtıyor

Endişe ile yaşıyorsanız, muhtemelen problemleri ararsınız. Beni yanlış anlamayın. Kesinlikle bunu bilerek yapmıyorsun. Tüm insanların yerleşik bir olumsuzluk önyargısı bu, kendimizi korumak için harekete geçebilmemiz için tehlikeye karşı tetikte olmamıza neden olur. Kaygı, bizi güvende tutmaya yönelik yanlış girişiminde, olumsuzluğun önyargısına kapılıp onu büyüten, her yerde problemler olduğu varsayımı altında hareket etmemize neden olur. Maalesef bu, neredeyse sürekli gergin, bitkin ve hatta fiziksel olarak hasta hissetmemize neden olabilecek çarpık bir gerçeklik duygusudur. Kaygının sizi problem aramaya ittiğinin farkına vardığınızda, bunun yerine başka şeyler arayabilir ve hatta neşe bulabilirsiniz.

Anksiyete Gerçeği Bozar

İşlerin ters gitmesinden, insanların bizi yargılamasından, geçmişteki hataların sonuçlarından veya başka herhangi bir şeyden endişe duyduğumuz için, doğal olarak endişelendiğimiz şeyleri önlemek istiyoruz. Endişeli düşünceler ve duygular bizi yanlış olan şeyleri aramaya koyar, bu yüzden teoride onları düzeltebilir ve sorunları önleyebiliriz. Kaygı gerçeği bozmasaydı bu iyi olurdu.

Anksiyete, kendimize ve dünyamıza bakışımızı değiştirmenin bir yoluna sahiptir. Kaygıyı, gördüklerimizi ve duyduklarımızın yerine kendi hayali yorumlarıyla değiştiren bir sanal gerçeklik (VR) cihazı olarak düşünün. Bu sanal gerçeklik cihazını taktığımızda, olayları objektif olarak yorumlamıyoruz, bunun yerine kaygılı inançlarımızı nötr olaylara dayatıyoruz.

İşte kaygının gerçekliği nasıl çarpıttığına ve problem aramamıza neden olduğuna dair sadece bir örnek. Bir toplantıya girip oturuyorsunuz. İki kişi size bakıyor ama sonra yaptıkları şeye dönüp bakıyorlar. Birkaçı sessizce konuşuyor ve sizi kabul etmiyor. Garip bir şekilde oturup aşağıdakilerden birini veya birkaçını düşünürsünüz:

• Haklıydım Kovulacağım ve bunu zaten herkes biliyor.
• Dün dinlenme odasında kendimi gerçekten aptal durumuna düşürdüm ve şimdi kimse benimle ilişkilendirilmek istemiyor.
• Buraya yeterince erken gelmedim. Tembel olduğumu ve işime bağlı olmadığımı düşünüyorlar. Rahatlığımı almak zorunda kaldığım için bana kızdılar.
• Can sıkıcıyım ve kimse benimle konuşmak istemiyor.

Tüm bu olumsuz varsayımlar, odaya girip oturduktan birkaç saniye sonra gerçekleşti. Anksiyete sizi odadan çıkarır ve daha önce olmuş şeyler, olabilecek şeyler ve şu anda olanlara dair çarpık yorumlar hakkındaki düşüncelerinize çeker. Yine de VR başlığını çıkarın ve muhtemelen farklı, daha gerçekçi bir resim göreceksiniz.

Anksiyetenin Sanal Gerçeklik Cihazını Kaldırın ve Tarafsız Bir Gözlemci Olun

Düşüncelerimiz her zaman gerçeği temsil etmez. Tarafsız olayları geçmiş deneyimlerimiz, düşüncelerimiz, duygularımız, korkularımız ve gelecekle ilgili endişelerimiz üzerinden yorumlarız. Tüm bu yargı resmi bulanıklaştırırken, net bir şekilde görmek çok zor.

İşte tarafsız bir gözlemcinin o toplantıda gördüğü şey:

• Birkaç kişi bir masanın etrafında oturup bir toplantının başlamasını bekliyordu.
• Bazıları kendi aralarında sessizce konuşurken, diğerleri önlerindeki kağıtlara baktı.
• İnsanların ne hakkında konuştuğu veya ne okuduğu bilinmiyordu, bu yüzden tahmin etmeye çalışmak anlamsız ve önemsiz olurdu.
• Yeni biri odaya girdi ve oturdu (o siz olacaksınız).
• İki kişi yaptıklarını fark etti ve geri döndü.
• Diğerleri, içeri giren kişiden habersiz veya önlerinde ne olduğunu inceleyen diğer iki kişi hakkında konuşmaya devam ettiler.

Bu tarafsız gözlemci için sorun yok. Tarafsız bir gözlemci, endişeden güç alan bir VR başlığı takmaz, bunun yerine etraflarında neler olduğunu fark eder. Bu bakış açısı onlara, her şeye değer yargıları eklemekten kurtulma özgürlüğü verir; bu nedenle tarafsız bir gözlemci, olan her şeye anlam yüklemekten kaçınarak çok daha az kaygı yaşar.

Sabır ve pratik gerektirir, ancak hepimiz tarafsız gözlemciler olmayı öğrenebiliriz. Bunu yaptığımızda, artık dünyayı endişeli bir mercekten görmüyoruz ve çarpık yorumlar yaratmıyoruz. O zaman ne olduğu için bir anın tadını çıkarabiliriz, ne daha fazla ne daha azı - ve hiçbir şey endişeli değil.

Tarafsız bir gözlemci olma konusunda ipuçları için sizi bu videoyu izlemeye davet ediyorum.

Tanya J. Peterson, Anksiyeteden Dikkatli Yol, Anksiyeteyi Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Rölyef Dergisi, The Mindfulness gibi çok sayıda kendi kendine yardım kitabının yazarıdır. Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 step ve beş eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü romanı ruh sağlığı hakkında zorluklar. Ayrıca ulusal düzeyde ruh sağlığı hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve Twitter.