DEHB Zihinleri İş Başında Beyin Hackleri

DEHB Beynimi Hack Etmeye Nasıl Başladım

Zorlu bir reklam yöneticisi olduğum zaman, dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğuna (DEHB veya ADD) sahip olduğumu bilmeden önce görevde kalamıyordum veya projeleri tamamlayamıyordum. Nedenini bilmiyordum ama terfi etmeyeceğim şansın iyi olduğunu biliyordum.

Bir gün bir arkadaşım bana sesli kitap verdi, Deepak Chopra’nın Yedi Manevi Başarı Yasası. “Asla anlamayacağım bir grup malarkey, kurumsal başarı arayışımda çok daha az kullanabilecektim.” Ama bu kitapta bir içgörü vardı: 90 beynimdeki gürültünün yüzdesi işe yaramazdı, egoya dayalı konuşmalardı - geçmiş hakkında endişe, geleceğe dair endişeler ve bu konuda küçük yargılamalar ve söyledi. Bu gürültüyü fark edebilseydim, onu dinlemeyi ya da başka düşüncelerle gitmeyi seçebilirdim.

Bu benim ilk “beyin hack'im” oldu. Artık malarkey ve anlamlı arasında ayrım yapabilir ve o gürültünün bir kısmını kapatmak için “bir anahtar çevirebilirim”. Talep üzerine zihnimi susturabilirim.

Bazıları DEHB fiziksel olarak hiperaktif, ancak hepimiz zihinsel olarak hiperaktifiz, bu da aşırı endişe ve işe yaramaz ruminasyona yol açar. Bir dahaki sefere bunalmış veya odaklanmamış hissediyorsanız, kafanızdaki konuşmayı duraklatın ve gerçekten dinleyin. Sadece bu size bir dereceye kadar kontrol ve seçim verecektir.

İşime daha fazla odaklanmaya başladım - görevde daha uzun süre kalmak, ruminasyonda daha az zaman ve enerji harcamak. Ve yavaş ilerleyen kariyerimde çekişmeye başladım.

[Bu Ücretsiz İndir: DEHB ile Yetişkinler için Çalışan Günlük Rutin]

O zamandan beri, yüzlerce beyin korsanlığı geliştirdim, uyarladım ve küratörlüğünü yaptım, bu da bana, özel müşterilerime ve daha geniş kitleleri potansiyelimize kadar yaşamaya yardımcı oldu.

DEHB Beyinleri için Yaşam Hackleri

Bir bilgisayar korsanı düşünün. Başkasının sistemine giren ve avantaj veya kazanç için kodu değiştiren biri. Paradan tasarruf etmenize, öğrenmenize ve daha hızlı çalışmanıza yardımcı olmak için kullanabileceğiniz kısayollar veya püf noktaları da “hayat korsanlığı” vardır.

Buradaki “sistem” beyninizdir ve attığınız anahtarlar kafanızdaki gürültülü düşüncelerin farkına varmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca diyet değişiklikleri, egzersiz ve daha iyi uyku ile beyninizi dışarıdan hackleyebilirsiniz.

İşte benim en sevdiğim beyin kesmek daha:

1. Yapılacaklar Listenizi “DWYDN” ile Tamamlayın

Bu beyin kesmek, üretkenlik gurusu David Allen'dan gördüğüm bir çizgiden esinlendi: “İnsanların hissettikleri stresin çoğu, yapacak çok fazla şey yapmaktan gelmiyor. Başladıkları şeyi bitirmekten geliyor. ”

[Bu Ücretsiz Kaynağı İndirin: Nasıl Odaklanılır (Beyniniz 'Hayır!' Dediğinde)]

DWYDN, “Şimdi ne yapıyorsun?” Anlamına geliyor. Sonunda üzerinde çalışmak için oturduğum şeyi bitirebilirsem (“Şimdi ne yapıyorum”), yapılacaklar listemin kısaldığını fark ettim.

Evrensel DEHB gerçeğini bildiğinizden eminim: Çok daha kolay veya daha ilginç görünen başka bir görevi almak için bir görevden atlıyoruz ve asla orijinal göreve geri dönmüyoruz. Ya da biz bundan biraz, biraz da yapıyoruz ve hiçbir şey yapmıyoruz. Bu yüzden yapılacaklar listemiz bu kadar uzun süre kalıyor.

Başladığımız şeyi bitirmek bizim için yapmaktan daha kolay, ancak bu hack'i nasıl kullanabileceğiniz aşağıda açıklanmıştır: Yoğun bir şekilde çalıştığınızda "Şimdi yaptığım şey bu!" diyerek işe başlayın. Bunu söyleyerek, potansiyeli korumak için görevin etrafına bir "çit" inşa edersiniz. dikkat dağıtıcı. Bu metni BFF'nizden aldığınızda, kendinize “Arkadaşıma cevap vermek isterim, ancak şu anda yaptığım şey bu değil! Bu önemli görev şu an yaptığım şey! ”Bu kesmek, yukarı doğru yörüngemden diğerlerinden daha fazla sorumlu.

2. PP478 ile Yeni Bir Zihinsel Başlangıç ​​Yapın

PP478 nedir? “4-7-8” solunum tekniği ile “Duraklat ve Planla” anlamına gelir. Bu asla yeterli zaman, yapılacak çok şey ve onunla birlikte gelen zayıflatıcı stres hissinden kurtulmanın bir yoludur.

Antik yoga pratiğinden gelen 4-7-8 tekniğini duymuş olabilirsiniz. Ancak stresi azaltmak için 21. yüzyılın birçok bilimsel desteği var: Burnunuzdan derinden nefes alıyorsunuz. dört sayım, yedi sayım için nefesinizi tutun, sonra sekiz için nefesinizi dudaklarınızdan yavaşça serbest bırakın sayar. Üç kez tekrarlayın ve kalp atış hızı değişkenliği elde edersiniz. Artık DEHB'lerin nadiren yapabileceği bir şey yapabilirsiniz: Duraklat ve Planla — ne yaptığınız ve daha sonra neler yapabileceğiniz / yapmanız gereken hakkında net ve sakin bir şekilde düşünün.

3. Mekan Değişikliği ile DEHB Beyninizi Yeniden Tutuşturun

Kitabında, Iconoclast: Bir Sinirbilimci Farklı Düşünmeyi Nasıl Düşünür?Gregory Berns, rutinlerimizi bozduğumuzda içgörü ve keşfin bizim için en erişilebilir olduğunu söylüyor: “Sadece beyin daha önce karşılaşmadığı uyaranlarla karşı karşıya kalıyor, algıyı yeniden düzenlemeye başlıyor… hayal gücü."

Tipik iş gününüzü düşünün: Zorlu, önemli görevlerde kaç saat güvenle ve sakin çalışabilirsiniz? Çok değil, değil mi? DEHB'ler genellikle odaklanmış çalışma oturumlarını dakika cinsinden saymaktadır ve çoğu zaman bu dakikaları bir yandan sayarız. Ancak bilim, beynimizi kalıp kesintisiyle yeniden başlatabileceğimizi söylüyor.

Mekanınızı değiştirerek günün düzenini kesintiye uğratabilirsiniz. Herhangi bir günde evim ve ofisimin etrafında beş veya daha fazla farklı yerde çalışıyorum ve bazen kamyonumda çalışıyorum. Mekanları değiştirerek sürekli olarak yeniden enerji veriyorum. Sıkı kontrol edilen bir fiziksel ortamda çalışsanız bile, iş yerlerinizi değiştirebilirsiniz: masanızda konumlandırma şeklinizi değiştirin; birkaç tek görevli oturum için bir konferans odasında çalışmak; kimse tarafından kullanılmayan bir masada oturun.

4. DEHB Beyninizi Doğru Besleyerek Yakıtlandırın

Çok fazla DEHB olan yetişkinler beyinlerini verimli veya etkili bir yakıt olmayan neredeyse saf glikoz olan şekerli atıştırmalıklar ve içeceklerle doldurun. Zihinsel enerji atakları alırsınız, ancak beyniniz daha fazla şeker için yalvarırken birkaç dakika içinde çarparsınız.

Glikozunuzu, örneğin kurutulmuş meyveden (glikozun hala lifine bağlı olduğu bir yiyecek) alacak olursanız, yakıtın iletim eğrisi uzar. Atıştırmalıklarınıza çiğ fındık veya sarsıntılı gibi biraz protein ekleyin ve dağıtım eğrisini daha da uzatın.

Çiğ kabak çekirdeği (bu ve bademler kova için en fazla protein patlaması sağlar) ve kuru kayısı üzerinde düzenli olarak atıştırıyorum.

Bazı taze meyveler için özlem duyuyorsanız (veya kurutulmuş meyvelerin kalori sayımı konusunda endişeleniyorsanız), bir muz veya dilimlenmiş elma alın ve üzerine fıstık ezmesi sürün.

5. Bir Kurtarma Ritüeli ile DEHB Beyninizi Geri Kazanın

Huzursuz hissediyor musun? Odaklanmakta zorlanıyor musunuz? DEHB beyinleri uzun süre zihinsel keskinliği ve çabayı sürdüren önemli nörokimyasallara erişemeyeceğimiz için kablolanmıştır. Bu yüzden beynimizin ve vücudumuzun bize gönderdiği sinyallere daha fazla dikkat etmeliyiz. Onları ne kadar uzun süre görmezden gelirsek ve zorlamaya çalışırsak, günümüzün sınırlı enerji kaynağını o kadar çok tüketiyoruz.

Beynimin gün boyu aynı seviyede çalışmak üzere tasarlanmadığı ya da birkaç saatliğine bile tasarlanmadığını kabul ettiğimde, zaman zaman iyileşme ritüelleri kullanmaya başladım. Tony Schwartz, CEO'su Enerji Projesi, yenileme süresinin kaliteden daha az önemli olduğunu söylüyor. Katılım sağlayabileceğiniz iyileşmenin sınırları olabileceğini bilerek, masanızda yapabileceğiniz basit şeylerden başlayarak birkaç ipucu:

• bir mini meditasyon (iki dakika)
• 60 saniye boyunca esnetilir (beyne taze oksijen getirir)
• toparlamak (ortamınızı sıfırladığınızda, zihninizi ve vücudunuzu sıfırlarsınız)
• kısa bir yürüyüşe çık ya da merdiveni vur

Dijital stratejist Tom Gibson, ““ açık ”ın“ kapalı ”olmadan imkansız olduğunu ve bu ikisi arasındaki mesafenin daha yakın olması gerektiğini anlamamız gerekiyor.” Dedi.

Düşüncelerimiz ve eylemlerimiz üzerinde inandığımızdan daha fazla kontrole sahibiz. Paylaştığım şeylerin çoğu klasik beyin hackleri - bir şeyi görme şeklinizi değiştirmek için düşüncelerinizi değiştirmek (veya diyetinizi değiştirmek veya beyin kimyanızı değiştirmek için nefes almak). Onları deneyin ve evde ve iş yerinde verimlilik artışı.

---

Alışılmadık DEHB Beyin Bilgisayar Korsanları

İşte birkaç garip - ancak kanıta dayalı - beyin korsanları:

Stresinizi Kesin… Birkaç Esneme mi?

Stres devrenizi kesmenin en hızlı yolu esnektir. Mark Waldman, Loyola Marymount Üniversitesi, esnemenin frontal lobdaki hiperaktiviteyi azalttığını ve yavaş gerilme ve kollarınızı ve ellerinizi hafifçe okşayarak, 60 saniyede derin bir rahatlama durumuna girmenize yardımcı olabilir veya az.

Sinirlerinizi Sakinleştirin… Üç Kelime?

Yüksek basınçlı bir durumla karşı karşıya kaldığımızda, doğal tepkimiz savaş ya da kaç uçuşudur. Ama araştırın Harvard İşletme Okulu üç kelime söylerseniz “heyecanlıyım”, baskı altında başarılı olma yeteneğinizin arttığını gösterir. Bu mantra sizi bir tehdit zihniyetinden çıkarır ve sizi bir fırsat zihniyeti haline getirerek performansınızı artırır.

Hiçbir Şey Yapmadan Büyük Fikirler Üretin?

Beyninizin sessizleşmesine izin verdiğinizde, beyindeki varsayılan mod ağı adı verilen ve nadir görülen sinir bağlantılarının gerçekleştiği bir ağı etkinleştirirsiniz. Daha spesifik olarak, beyninizin varsayılan moduna girmesine izin verdiğinizde, başınızın arkasında dönen yeni fikirler bulma olasılığınız daha yüksektir. Hiçbir şey yapmamanın gücü… sıkılmak.

“Sıkılmak” neye benziyor? İlk olarak, bir avuç "mini kesinti süresi" tanımlamanız gerekir - gün içindeki tipik zamanlar "açık" olmak zorunda değilsiniz. Bu, günlük işe gidip gelme, köpeği yürüyüş veya yemekler.

Bir dahaki sefere bekleme süresinde olduğunuzda, “Tamam, sıradaki şey nedir?” Diye düşünüp düşünmediğinizi görün. Öyleyse, durun ve bir pencereden veya tavana bakın. Birkaç saniye sıkılmanıza izin verin. Bazı endişeler iç diyaloğunuza atlayabilir, ancak tavana bakın ve gitmelerine izin verin. Bir büyü için sıkılıp hayal kurmayı sürdürürseniz, beyninizin varsayılan modunu bulacaksınız.

[Bu Ücretsiz Kılavuz için Tıklayın: DEHB'li Yetişkinler İçin 8 Rüya İşi]

26 Aralık 2019'da güncellendi