İzolasyon Ruh Sağlığım İçin Bir Nimet Oldu

Ruh sağlığım belirsizlik dönemlerinde hep acı çekti. Obsesif kompulsif bozukluğu (OKB) olan biri olarak, çevremi tahmin edip kontrol edebildiğimde en çok memnun kaldım. Bu kontrol kaybolduğunda, zihnim ne "olabileceği" hakkında korkunç varsayımlar uyandırır ve zihnimdeki kaosa düzen getirmek için zorlayıcı davranışlarda bulunmaya başlarım. Bu yorucu düşünce ve ritüel döngüsü her zaman depresyona geri dönmeme neden oluyor ve bir kez daha başarısız olduğumu hissediyorum. Yani, mevcut küresel pandemiyi çevreleyen belirsizliğin beni bir felakete sürükleyeceğini düşünürsünüz. Ama hayır - akıl sağlığım şimdi yıllardır olduğundan daha iyi ve tam da bu belirsizlikten kaynaklanıyor.

Tecrit Beklentisi Korkutucu Olabilir 

Yaklaşık iki hafta önce, kızımın ve benim daha sonra COVID-19 testi pozitif çıkan biriyle temas halinde olduğumuz ve bu nedenle iki hafta karantinaya almamız gerektiğine dair bir bildirim aldım. Çok korkmuştum - kızım ve doğmamış bebeğim için (şu anda yedi aylık hamileyim). Aklım en kötü durum senaryoları arasında yarıştı, ama beni en çok korkutan virüs değildi - virüsümüzün olup olmadığını bilmemizin bir yolu olmadığı düşüncesiydi. İngiltere'de, yalnızca semptomlarınız varsa bir teste hak kazanırsınız ve hem kızım hem de ben iyi olduğumuz için, beklemek ve hasta olup olmadığımızı görmek zorunda kaldık.

Dünyanın bizi ihtiyaç saatimizde terk etmesi, bu konuda bir şey yapamayacak kadar çaresiz ve bu iki haftanın geçmesi için umutsuzluğa kapılmıştım. Kızım her bu kadar kokladığında, hafızamdan okuyabildiğim semptomların listesini yeniden okumak için Google'a koştum. Ayrıca kendimi eski alışkanlıklara geri döndüğümü hissedebiliyordum - döngüsel düşünceler, zorlayıcı mantralar ve bu ritüelleri gerçekleştirerek edindiğim herhangi bir rahatlamanın kısa ömürlü olacağı bilgisi. Önümdeki iki hafta sonsuz bir sefalet gibi uzanıyordu ve zihinsel sağlığım ciddi şekilde acı çekmeden onlardan nasıl geçeceğimi bilmiyordum.

İzolasyon Netlik Getirebilir 

O ilk gündü. Ertesi sabah enerjik bir şekilde uyandım ve sonraki 13 gün boyunca kızımı ve kendimi meşgul ve mutlu tutacak aktiviteler bulmaya odaklandım. Sonuçta, kontrol edemediğim bir şeyi takıntı haline getirmenin bir anlamı yoktu.

Bu düşünce çarptığında yüksek sesle güldüm. Bu, doktorlardan, terapistlerden ve yıllar boyunca OKB'imle başa çıkmama yardım etmeye çalışan herkesten binlerce kez duyduğum bir şeydi, ancak bu ana kadar bunu gerçekten anlamamıştım. Bilişsel davranışçı terapi (CBT) tamamen maruz kalma ile ilgilidir - kendinizi, İçinde bulunmanın bir sonucu olarak korkunç bir şeyin gelmediğini kendinize göstermekten rahatsız oluyorsunuz durum. Benim için beni en rahatsız eden şey belirsizlikti - daha sonra ne olacağını tahmin edememek. Geçmişte terapistler, banyoyu kullandıktan sonra ellerimi yıkamayı bıraktırarak ve bu eylem sonucunda ölümcül bir şekilde hastalanmadığımı görerek bu konuyu ele almaya çalışmışlardı. Son dakikada hep korkmuştum ve sadece birkaç dakika sonra yıkamak için tuvalete koştum.

Şimdi belirsizlikle oturmaktan başka seçeneğim yoktu. Zamanında geriye koşup testi pozitif çıkan kişiyle iletişim kurmamızı engelleyemedim. Sadece beklemek ve görmek zorundaydım. Ve aniden, ona takıntılı olmanın hiçbir şeyi değiştirmediği anlaşıldı. Kontrol edemediğim bir şeyi takıntı haline getirmenin bir anlamı yoktu.

İzolasyon Ruh Sağlığınız Üzerinde Çalışmak İçin Bir Fırsat Olabilir

Bu iki haftayı, tarihsel olarak belirsizlik ve kontrol kaybıyla uğraştığım sağlıksız yolu ele almak için bir fırsat olarak düşünmeye başladım. Maruz kalma terapisinde sürükleyici bir çarpışma kursu gibiydi, ancak çıkış maddesi yoktu. Kursu bitirmekten başka seçeneğim yoktu ve bunun için minnettar olmaya başlamıştım.

Şimdi ikinci haftamızın sonuna yaklaşıyoruz ve şükürler olsun ki hiçbirimiz herhangi bir semptom geliştirmedi. Ama gerçek şu ki, virüse sahip olup olmadığımızdan asla emin olamayacağız - ve bunda sorun olmayacak.