Mevsimsel Depresyon Kendinize Zarar Vermenizi Daha Kötü Yapabilir mi?

Mevsimlerin değişmesi genellikle bizi karamsar hissettirebilir ve kendine zarar verme dürtülerinin yanı sıra mevsimsel depresyon da ekleyebilir ve bir sorununuz olabilir. Özellikle kış aylarında, pencerenizin dışında gördüğünüz tek şey kıyamet ve kasvet olduğunda pozitif kalmak zordur. Mevsimsel duygudurum bozukluğu (SAD) o zamanlar nadir değildir, bizi depresif ve üzücü hissettirir. Depresyon aynı zamanda kendine zarar verme dürtülerini de tetikleyebilir, bu nedenle dışarısı karanlık olduğunda başa çıkma becerilerini ve bolca kendini sevmeyi pratik etmek çok önemlidir.

Mevsimsel Depresyon ve Kendine Zarar Verme dürtüleri

Tropik bir ülkeye taşınamaz ve bahara kadar orada kalmazsanız, muhtemelen biraz deneyim yaşayacaksınız. kış mavisi bu sezon. Tamamen doğal. Sonuçta, vücudumuzun daha az güneş ışığına alışması, melatonin ve serotonin üretimimizi bozması gerekiyor. Bu iki hormon, uyku düzenimizden ve mutluluk seviyelerimizden sorumludur ve bu, deneyimlerime göre, sorunla uğraşırken çok önemli faktörlerdir. kendi kendine zarar vermek.

SAD'nin depresyona benzer semptomları olan gerçek bir klinik durum olduğunu belirtmek önemlidir. Tipik olarak kışın ortaya çıkar, ancak bazı insanlar daha sıcak aylarda da yaşayabilir.

SAD'den etkilenen kişiler aşırı yorgunluk, ruh hali ve uyku düzeninde değişiklikler, sosyal geri çekilme ve diğer birçok semptom yaşayabilir. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, bu şeyler kendi kendine zarar verme dürtülerini de tetikleyebilir. Sonuçta, depresif durumlar genellikle olumsuz düşünce kalıpları, öz-değerinde azalma ve hatta intihar düşüncesi.

Kışın Kendine Zarar Verme Dürtüleriyle Başa Çıkmak

SAD ana suçlu ve doğrudan olmayabilir kendine zarar vermek, benim deneyimime kesinlikle yardımcı olmuyor. SAD'den muzdarip olabileceğinizi düşünüyorsanız, D vitamini takviyesine ihtiyacınız olabileceğinden lütfen doktorunuza danışın veya antidepresanlar. Aksi takdirde, bu kış kendine zarar verme riskinizi azaltmak için yapabileceğiniz birkaç şey:

• Diyetine dikkat et: Günler soğudukça ve karanlıklaştıkça, her zaman sağlıklı olmayan rahat yiyeceklere uzanma eğilimindeyiz. Üzgün ​​olduğumuzda genellikle salata istemeyiz. Bununla birlikte, sağlıksız beslenme alışkanlıklarına düşmek, uzun vadede kendinizi daha kötü hissetmenize neden olacaktır. Vücudunuzu ve zihninizi sağlıklı yiyeceklerle beslediğinizden emin olun.
• Düzenli egzersiz: Soğuk, yağmurlu günler cesaret kırıcı olabilir ve enerji seviyeniz olmadığında bütün gün yatakta kalmak kolaydır. Bununla birlikte, özellikle mevsimsel depresyona yatkınsanız, aktif olmanız çok önemlidir.
• Kendine iyi davran: Bu kış yaşayabileceğiniz birçok stres olabilir. Örneğin, yavaşlama ve normalden daha fazla kestirme ihtiyacı hissedebilirsiniz. Kabul edin ve kendinize çok sert olmayın. Önemli olan tek adım kendi hızınız. Düşüncelerinizle akıl yürütmeye çalışın ve başa çıkma becerileri. Kendinize bolca öz sevgi gösterin. İyileşme söz konusu olduğunda hepimiz mükemmellik bekleme eğilimindeyiz, ancak gerçek şu ki, kendimize zarar verme dürtülerimizin üstünde kalmak sinir bozucu ve yorucu olabilir. Bunu kabul edelim ve kendimize birkaç ay içinde güneşli güzel bir günün yeniden tadını çıkarabileceğimizi hatırlatalım.

Bu videoda sizinle paylaşmak istediğim birkaç ipucu daha var:

SAD hastası mısınız? Kendinize zarar verme dürtülerinizi etkiliyor mu? Yorumlarda bana mevsimsel bunalımınızdan ve kendine zarar verme dürtülerinden bahsedin.