DEHB Beyinleri Felç Eden Stresleri Tanımak

Pandemi Sırasında DEHB Beyin

Son aylarda belirsiz, tehlikeli zamanlarda yaşıyoruz. Çoğumuz streste bir artış yaşıyoruz. Hissettiğimiz kaygı, siyasi huzursuzluk ve COVID krizi gibi birçok faktör tarafından yaratılıyor. Bir işi sürdürme veya kaybetme, ebeveynlik ve çocuklarımızın bir şekilde okula dönmesi konusunda endişeliyiz.

Pek çok bilinmezlik ve kafa karıştırıcı ve çelişkili bilgilerin sonsuz akışı ile kontrolü azalttık - stresin gelişmesi ve zarar vermesi için mükemmel bir ortam.

Bunu okuyorsunuz çünkü siz veya değer verdiğiniz biri DEHB. Siz, çocuğunuz veya eşiniz bu korkulu zamanları genel popülasyondakilerden daha zorlu bulup bulmadığınızı merak ediyorsunuz.

Cevap basit: belki… ve belki de değil.

İki gerçek: Bütün insanlar aynı şeyler için aynı şekilde endişelenmezler. Bir kişinin küçük bir sorun olarak düşündüğü şey, başka bir kişi tarafından yoğun bir stres kaynağı olarak algılanabilir. Biz hayatın stres faktörleri sağlığımıza, yaşımıza, mizacımıza ve önceki deneyimlerimize bağlı olarak farklı şekillerde. Tehlikeyle yüzleşme ve stresi yönetme becerimiz açısından, karakterimiz "Donanma Mühürleri" den "Sinir Sinirleri" ne kadar değişmektedir.

İkinci gerçek şu ki, DEHB olan insanların hepsi birbirine benzemez. Birçoğu, durumla ilişkili tipik semptomları sergiler, ancak herkes bu semptomların tümüne sahip değildir. Semptomların şiddeti hafif (çok az olumsuz etkiyle) ile şiddetli (önemli etkiyle) arasında değişir. Davranışsal özellikler ile DEHB ile ilişkili nörobiyolojik farklılıklar arasındaki etkileşimi ve bugün hayatımızı etkileyen yoğun olayların neden olduğu stresi inceleyelim.

Bir Pandemide DEHB: ADDitude Okuyucularına WFH, Uzaktan Öğrenme, Stres ve Daha Fazlası Hakkında Anket Yapıyor]

Stresörler ve Duygusal Düzenleme

DEHB olan insanlar genellikle duyguları düzenlemekte zorlanırlarçünkü beyinleri diğer insanlarınkinden farklıdır. Yeni stresörler, geçmiş olaylarla ilişkili olumsuz duyguları tetikler. "Tipik" grip nedeniyle düşük seviyeye inen DEHB'li bir kişi, bu anıları COVID tehdidiyle karıştırarak endişesini artırabilir. DEHB'si olmayanlar “Bu gripti ve bu farklı bir şey” diye düşünebilir ve duygusal anıların korkuyu körüklemesine izin vermeyebilir.

DEHB olan birçok insan, bir ömür boyu dürtüsel hatalar yapar, bir şeyleri unutur, işlerini kaybeder, testlerde başarısız olur veya düşük performans gösteriyormuş gibi hisseder. Böyle olumsuz duygusal deneyimler zamanla birikir ve beyni her zaman tehlike arayışında olacak şekilde "sabitleyebilir". Yeni tehditler gerçekte olduklarından çok daha ciddi görünüyor.

Stresörler DEHB Beyinleri Nasıl Etkiler?

DEHB olan insanlar genellikle daha fazla stres altındaysa, dünya ile artan bir stres seviyesi ile karşı karşıya kalacakları sonucu çıkar. Nedeni şu: Stres, hipotalamik-hipofiz-adrenal (HPA) eksenini harekete geçirir. Bu, katekolaminler, kortikotropin salgılayan hormonlar ve kortizol (stresin biyokimyasal bir göstergesi) dahil olmak üzere bir dizi hormon oluşturur. Bu zarif biyolojik tepki, vücudu tehlikeli durumlarda güvende tutmak için tasarlanmıştır. Bu tür reaksiyonlar sırasında vücut kanı mideden (gergedandan kaçarken kimin yiyecekleri sindirmesi gerekir?) Ve bacak kaslarına (Ondan daha iyi koşmak daha iyidir!)

Kan aynı zamanda beynin alnımızın arkasında bulunan ve gerçekleri tartmamıza ve yürütme işlevlerini kullanarak problem çözmemize yardımcı olan kısmı olan pre-frontal korteksten yeniden yönlendirilir. (Bunu düşünmeyin! Koşun!) Bir salgınla karşı karşıya olduğumuzda, hayatta kalmak için plan yapmamıza yardım etmemiz gereken beyin yapısı, düşmandan kaçmak veya onunla savaşmak için devre dışı kalır.

[Pandemik Anksiyete: 10 Uzman Başa Çıkma Stratejisi]

Araştırmacılar, stresli durumlarda, DEHB olan yetişkinler Tanı koymayanlara göre daha yüksek kortizol seviyelerine sahip. Sadece stresli durumlar hakkında düşünmek vücutlarındaki kortizol seviyesini yükseltir. Çok fazla kortizol iyi bir şey değildir. Bizi zarardan kurtarmak için şu anda üretilmesi ve kullanılması gerekiyordu. Ancak çağdaş yaşamımızdaki stres unsurları, vahşi bir hayvan gibi hızlı bir vuruşta saldırmaz. Olumsuz olay vurup kaçmaz, bizi tehdit etmeye devam eder. Haberlerde, televizyonda veya sosyal medya akışlarımızda bize tekrar tekrar geliyor. Kronik bir durumdur.

Stres engelli Yürütücü işlev işleyen hafıza ve dürtü kontrolünün yanı sıra zihinsel esneklik ve başa çıkma becerilerini azaltır. Stres ayrıca, DEHB olan kişilerin dikkatlerini odaklamasını ve sürdürmesini zorlaştırır. Evimize (ve kafalarımıza) akan çok büyük miktarda bilgiyi düşündüğümüzde, odaklanmanın önemini anlarız. Kronik stres, hormonların koruyucu akışını uzatır ve beynin biyokimyasını yeniden ayarlamasına neden olur. Tüm bu kötü haberlerin üstesinden gelemez! (Bu, daha önce bahsettiğim "sabit kablolama" dır.) DEHB olan kişiler anlamadıkça bu şekilde bakıldı beyinlerinde neler olup bittiğini ve stres tepkilerini izlemeyi ve kontrol etmeyi öğrendiklerinde, DEHB'ye sahip olmak yolu bozabilir onlar krizlerle başa çıkmak.

DEHB ile Streslerle Nasıl Başa Çıkılır?

Bu zor zamanlarla nasıl başa çıkacağınıza dair en iyi tahmin, geçmişte stresli durumlarla nasıl başa çıktığınızdır. Bir şeyi her zaman belirli bir şekilde yaptıysanız, şimdi o şekilde yapmanız muhtemeldir. Ve bu yaklaşımlar sizin için işe yaradıysa, COVID tarafından sunulan zorluklarla ve iş stresiyle ve herkesin üstesinden gelmeniz olasıdır. Geçmişte başarılı olamadıysanız, bu olaylarla başa çıkmak şimdiye kadarki en büyük zorluğunuz olabilir.

İnternette arama yaptığınızda, stresi azaltma konusunda tavsiye bulmakta zorlanmayacaksınız. Kelimenin tam anlamıyla sıcak banyoları, yoga'yı öneren binlerce makale var. meditasyon, dua etmek, egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek ve sulu kalmak, teknoloji yoluyla arkadaşlarla bağlantıda kalmak. Bunlardan herhangi biri geçmişte işinize yaradıysa veya şimdi size yardımcı olacaklarını düşünüyorsanız, şimdi kullanın. Ancak DEHB'niz varsa ve işe yaramadıysa, şimdi denemeniz olası değildir. Bazıları sizden sahip olmayabileceğiniz becerilerden yararlanmanızı istiyor.

Streslerle Başa Çıkmak İçin DEHB İpuçları

Sizin, DEHB'li bir kişinin, eğlenmek ve zevk almak için sizi rahatsız etmeden veya sizi suçlamadan doğal olarak ne yaptığını düşünün (evet, şimdi!) stresten kurtulma. Belki dikkatinizi çekecek ve tutacak kadar heyecan verici, heyecan verici, riskli veya - dürüst olursanız - biraz tehlikeli şeyler düşündünüz. Şeyler üzerinde kontrol duygusu kazanmak, hormonlarınızın akışını sağlamak, beyninizi sağlıklı bir şekilde uyarmak, aklınızı haberlerden uzaklaştırmak ve sağlıklı kalmak için aşağıdaki ipuçları yardımcı olabilir:

1. Devam et! Koşun veya yürüyün (oturma odanızda, koşu bandında, merdivenlerden yukarı ve aşağı, sokakta).
2. Video oyunları oyna! Özellikle size meydan okuyan heyecan verici olanlar. "Nişancı" oyunları yerine yarış arabası sürmeyi veya uzay keşfini tavsiye ederim, ama bu sizin seçiminiz.
3. Tıbbi tavsiyelere uyun. Eğer alıyorsan DEHB için ilaç, doktorunuzun emirlerine uyun ve elinizde yeterince olduğundan emin olun. Bu ilaçlar beyninizde sağlıklı bir kimyasal denge sağlar.
4. Gerçek dışı ol! Kendinize bir sanal gerçeklik başlığı alın (işlevsel katlamalı olanı 5 doların altında alabilirsiniz), cep telefonunuzu içine koyun ve istediğiniz yere "gidin". Beyniniz buna bayılacak. 30 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın ve gözlerinizi ve beyninizi dinlendirin. Ürettiğiniz kimyasallar, kendi başına yeterince üretmeyen bir beyin için bağımlılık yapabilir.
5. Müzik dinlemek müzik zevkiniz ne olursa olsun sizi “sallayan”. Ruh seni hareket ettirirse dans et. DEHB beyninizin stresi kaydeden ve sizi dövüş ya da uçuş moduna geçiren bölümleri müzik dinlerken çalışmaz. Müzikle şarkı söylemek veya mırıldanmak zevkinize katkıda bulunacaktır.
6. Çok temiz odanız, daireniz veya evin tamamı. Temizlik sırasında bir "bölgeye" giren türden biriyseniz, bu sizin için bir kazan-kazan olacaktır. Beyninizin sağlık odaklı kısımlarını harekete geçirecek, çevrenizi dezenfekte edecek ve size bir başarı hissi verecektir. Kaygıyı önleyen bir durum olan kontrol sizde olacak.
7. Bir şeyler yapın, bir şeyler yazın, bir şeyler pişirin. Başarıyla tamamlamak için gerekli malzemelere ve becerilere sahip olduğunuz bazı kısa vadeli projeler bulun - boyama, şarkı veya şiir yazma, işçiliği, pişirme - göstermekten veya paylaşmaktan gurur duyacağınız somut bir ürün üreten şeyler diğerleri. İnsan beyni başarıya can atar. Başarısızlığı hatırlamak için kabloludur çünkü onu tekrar etmemizi istemez. Bilim, bir başarısızlığı telafi etmek için üç başarılı deneyim gerektiğini söylüyor.
8. Art arda TV izleyin! Gösteri ne kadar heyecan verici olursa, beyniniz o kadar aktif hale gelir. Ama sadece sevdiğin şeyi izle; aksi halde can sıkıntısı zili çalacaktır. Kısa bölümleri olan dizileri seçin. İlginç kılmak için sörf yapın.
9. Bazı iyi haberleri okuyun! Ya da en azından bazı iyi haberleri kötü ile değiştir. Ölüm ilanı sayfasını atlamalısın.
10. Komik kemiğini gıdıkla. Komedi gösterilerini izleyin veya komedi podcast'lerini dinleyin. Şaka iyi bir nöro-düzeltmedir. Gülen bir beynin endişelenmesi biyokimyasal olarak imkansızdır.
11. Ommm. Ne kadar yeni deneyimler isterse istesin beyniniz her zaman yüksek tetikte tutulmamalıdır. Yoga (veya şekerleme) ile mola verirseniz, buharı tekrar açmadan önce sıfırlama şansı vardır.

Stresörler ve DEHB Beyin: Sonraki Adımlar

• Okuyun: Kaygı Yeni Normalimizdir. Ona Teslim Olmak Değildir.
• İndir:Farkındalığın Sizin İçin Çalışmasını Sağlayın 
• Beyninizi Yeniden Başlatın: Duygusal Stresle Başa Çıkmak için DEHB Dostu Araçlar
• Öğrenin: Bu Salgın DEHB Beyninde Stres Yanıtlarını Nasıl Tetikliyor?

Jerome J. Schultz, Ph.D.30 yılı aşkın süredir klinik nöropsikolog olan Harvard Tıp Fakültesi, Psikiyatri Bölümünde. O yazarı Saklanacak Yer Yok: Neden DEHB ve LD Nefret Okulu Olan Çocuklar ve Bu Konuda Ne Yapabiliriz?

#CommissionsEarned
Bir Amazon Associate olarak ADDitude, paylaştığımız bağlı kuruluş bağlantılarında ADDitude okuyucuları tarafından yapılan uygun satın alımlardan bir komisyon kazanır.

---

DESTEK KATKISI
ADDitude'u okuduğunuz için teşekkür ederiz. DEHB eğitimi ve desteği sağlama misyonumuzu desteklemek, lütfen abone olmayı düşünün. Okuyucunuz ve desteğiniz içeriğimizi ve erişimimizi mümkün kılıyor. Teşekkür ederim.

20 Ekim 2020 tarihinde güncellendi