Anksiyete Tavsiyesi ile bunaldınız mı? İşte Nasıl Yönetilir

Anksiyete tavsiyesini bulmak oldukça kolaydır. Modern çağımızın veya avantajlarından biri, nerede olursak olalım ve ne zaman istersek kullanabileceğimiz bilgi bolluğudur. Kendi kendine yardım kitapları çoktur ve içlerinde kaygıyı yönetmek için inanılmaz derecede yararlı teknikler bulabilirsiniz. HealthyPlace gibi web siteleri harika kaynaklardır. Videolar anksiyete ipuçları için harika kaynaklardır ve sosyal medya platformları sayfalar, gruplar ve anksiyete ile yoluna devam eden ve yardımcı olmak için başarı hikayelerini paylaşmaya istekli bireylerin gönderileri diğerleri. Bu elbette çok olumlu, ancak aynı zamanda göz korkutucu, bunaltıcı ve yorucu da olabilir. Tüm bu bilgileri aldıktan sonra nasıl yöneteceğinizi bilmek faydalı olabilir, böylece kaygınızı aktif bir şekilde azaltmaya başlayabilirsiniz.

Kaygıyı azaltmanıza yardımcı olacak bilgi toplamak, bunun üstesinden gelmek için çok önemlidir, böylece en iyi yaşam tarzınızı yaşayabilirsiniz. Ancak bu adım yalnızca ilk adımdır. Giderek daha fazla bilgi aramak cazip gelebilir, ancak bazen bir araya gelme tuzağına düşüyoruz ve o kadar çok planlama yapıyoruz ki, kazandığımız bilgi ve stratejilerle aslında hiçbir şey yapmıyoruz (hepimiz bu). O zaman kaygıyı yenmek için o kadar çok fikrimiz olur ki bunalmış hissederiz. Yapışkan notlarla dolu kitap yığınlarımıza, Web'den ve sevdiklerimizden toplanan mücevherlerle dolu defterlerimize bakıyoruz ve bunalmış ve cesaretsiz hissederek kapanıyoruz. Bu noktada her zamankinden daha fazla endişeli hissetmek alışılmadık bir durum değil.

Eğer o kadar çok anksiyete tavsiyeniz varsa, bundan sonra ne yapacağınızı bilmiyorsanız, yürekten alın. İşte sahip olduğunuz stratejileri yönetmek ve endişenizi gerçekten azaltmaya başlamak için yapabileceğiniz (büyüyen yığınınıza daha fazla ipucu eklememek amacıyla) sadece iki şey var.

Ezici Anksiyete Tavsiyesini Yönetmek: Kendi En İyi Araçlarınızı Seçin

Tonlarca harika çerez ve alet topladın. Bazıları muhtemelen birbiriyle çelişiyor gibi görünüyor. Bu, bazı stratejilerin yanlış veya yararsız olduğu anlamına gelmez. Kaygıyı azaltmak için birden fazla yaklaşım var çünkü çok fazla farklı türde insan var kaygı, bireysel kişilikler ve tercihler, yaşam durumları ile benzersiz deneyimler ve Daha. Başkaları için yararlı olan pek çok bilgiye sahip olma şansınız yüksektir. Şimdi, onu yararlı olan stratejilere indirgeme zamanı. sen.

Topladıklarınızı gözden geçirmeye biraz zaman ayırın ve dikkat edin. Not aldığınız notlara ve kitaplarda vurguladığınız pasajlara bakın. Bir nedenden ötürü bu öğeleri özel olarak not ettiniz. Bir şekilde sizinle rezonansa giriyorlar. Sizinle konuşan yeni bir ipucu listesi başlatın.

Bu ilk listeye sahip olduğunuzda, hala bunalmış olabilirsiniz. İlk başta, endişenizi azaltabilecek ipuçları konusunda heyecanlanmak kolaydır. Şimdi kritik olma zamanı. Listenize geri dönün ve sekize kadar en iyi ipuçlarınızı seçin. Sekizden azı size çalışmanız için yeterince şey vermeyebilir ve bundan çok daha fazlası ezici ve işe yaramaz olmaya devam edebilir.

Bu sekiz ipucunu yeni bir kağıda (veya bilgisayarınızdaki veya telefonunuzdaki bir belgeye) yazın. Bunlar kaygıyı aktif olarak azaltmak için başlangıç ​​noktanızdır. Listenin geri kalanını saklayın çünkü ilerledikçe yeni stratejiler eklemek isteyebilirsiniz (bir seferde yalnızca bir veya iki tane). Elinizdeki kısa listeyle bir sonraki adıma geçin: eylem.

Çok Fazla Kaygı Önerisiyle Başa Çıkmak: Daha Az İpuçları ile Daha Fazla İşlem Yapın

Daha kısa bir kaygı azaltıcı tavsiyeler, araçlar ve stratejiler listesiyle, dalmak ve harekete geçmek daha kolaydır. İpuçları kendi başlarına hiçbir şey yapmaz. Onları sizin için çalıştıran şey sizin eyleminizdir.

Listeniz kısa ve uygulanabilir olsa da, bir (belki iki) stratejiyle başlamak yine de yardımcı olabilir. O anksiyete tavsiyesi etrafında bir eylem planı oluşturun. Muhtemelen oldukça geneldir. Onu nasıl alıp kendi hayatınıza uygulayabilirsiniz? Hangi durumlarda kullanacaksınız? Bunu uygulamak için her gün hangi adımları atmanız gerekiyor?

Bu ipucunu kullanarak bir eylem planı oluşturun. Uygulamaya alıştıkça ve hayatınızın daha doğal bir parçası haline geldikçe, altın külçeler listenizden başka araçlar eklemeye başlayabilirsiniz. Anahtar, bu ipuçlarını eyleme dönüştürmek ve bunları adım adım hayatınıza yerleştirmektir.

Anksiyete tavsiyeleri koleksiyonunuzda ayıklama yaparken, uyuşan yaklaşık sekiz ipucu seçin. siz ve bunları her gün uygulayacağınız uygulanabilir eylem adımlarına dönüştürerek, işinizin sorumluluğunu üstlenmeye başlayacaksınız. kaygı. Bu, bunalmış ve sıkışmış hissetmekten kontrollü ve özgür olmaya geçmenin uygulanabilir bir yoludur.

Tanya J. Peterson, ilkokul ve ortaokul öğrencilerine çevrimiçi ve yüz yüze ruh sağlığı eğitimi sunar. The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 dahil olmak üzere çok sayıda kendi kendine yardım anksiyete kitabının yazarıdır. Anksiyeteyi Durdurmanın Yolları, 5 Dakikalık Anksiyete Rölyef Dergisi, Anksiyete İçin Farkındalık Dergisi, Anksiyete İçin Farkındalık Çalışma Kitabı, Break Free: 3 adımda Kabul ve Kararlılık Terapisi ve akıl sağlığı üzerine eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal düzeyde ruh sağlığı hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve Twitter.