İyileşme için Kendi Kendine Zarar Verme Sörfünü Kullanma
İyileşmenin en hayati bileşenlerinden biri kendine zarar verme sizi kendine zarar vermeye iten dürtüleri yönetmeyi öğrenmektir. Nadiren bu, kendinize "hayır" demek için yalnızca iradeye güvenmek kadar basittir. Kendi kendine zarar verme dürtüsü sörfüne girin: kullanmak için güç yerine sabır gerektiren potansiyel bir kurtarma aracı.
Kendine Zarar Verme Sörfü Nedir?
Urge sörfü bir farkındalık tekniği Bu, bir dürtüyü beslemeden veya onunla savaşmadan gözlemlemeyi ve kabul etmeyi içerir. Basit bir kendine zarar verme dürtüsü sörf egzersizi şunun gibi görünebilir:
- Gözlerinizi kapatarak (veya onları yumuşak bir şekilde tek bir noktaya sabitleyerek), nefesinizin şeklini değiştirmeden fark ederek dikkatinizi nefenize çekersiniz.
- Yüzeye çıkan düşünceleri yargılamadan veya tepki vermeden gözlemleyerek zihninizi açarsınız. Onlara sahip olduğunuzu kabul edersiniz ve sonra nefesinize odaklanmaya geri dönersiniz.
- Sen vücudunu tara zihinsel olarak, özleminizin fiziksel olarak nasıl hissettirdiğine ve vücudunuzun en çok nerede hissettiğine dikkat ederek. (Örneğin, yumruklarınızı sıkıyor olabilirsiniz veya midenizin derinliğinde bir düğüm hissedebilirsiniz.)
- Bu hisleri yargılamadan, beslemeden veya onlarla savaşmadan tekrar gözlemlemeye devam edersiniz. Ne zaman başlasan Bunalmış hissetmek ya da yargıya ve tepkiye dönüştüğünüzde, nefesinize odaklanmaya geri dönün.
- Bu egzersize özlem geçene veya daha yönetilebilir hissettiren bir ölçüde azalana kadar devam edersiniz.
Buradaki fikir, bir dalga gibi dürtüye binmenizdir. Yüzmeye çalışmak veya kendinizi onun altına batırmak yerine, yüzeyde süzülüyorsunuz, ta ki sonunda dalga sönene ve kendinizi bir kez daha sakin sularda bulana kadar. Aslında, bazen nefese veya tek başına vücuda odaklanmakta güçlük çektiğimde, kendine zarar verme dürtüsü sörfü yaparken kendimi o dalgayı sürerken görselleştirmeyi faydalı buluyorum.
Kendine Zarar Verme Sörfü Gerçekten İşe Yarıyor mu?
Kurtarma yolculuğunuzun size özel olması gibi, bu ve diğer kurtarma araçlarına ilişkin deneyiminiz de diğerlerinden farklı olabilir. Kısacası, kendine zarar verme dürtüsü ile sörf yapmak, benim için olduğu gibi bazı insanlar için yararlı olabilir - ancak bu herkes için zorunlu değildir.
Şahsen, bu tür bir pasif gözlem alıştırmasını yalnızca şu durumlarda yararlı bulmadım: kendine zarar vermekten kurtulmak, ancak diğer sağlık sorunlarıyla ilgili zor duygularla başa çıkmada da. Bununla birlikte, hafif ve orta dereceli deneyimleri yönetmenin daha etkili olduğunu buldum. Çok yoğun anlar, sadece "dışarı çıkın." Aynı zamanda, herhangi bir farkındalık egzersizi gibi, gerçek olmaya başlamadan önce pratik yapan bir tekniktir. etkili.
Öte yandan bu tekniği kendinize denemekte hiçbir sakınca yoktur. Yararsız bulursanız, size daha iyi hizmet edebilecek çevrimiçi araştırabileceğiniz çok sayıda başka araç ve kaynak vardır. Egzersiz sırasında odaklanmakta güçlük çekiyorsanız, bunu veya benzer bir yaklaşımı kullanan dinleyebileceğiniz rehberli bir meditasyon aramayı da deneyebilirsiniz. Veya daha iyisi, bir terapiste veya başka birine danışın akıl sağlığı uzmanı kurtarma için bu ve diğer araçları en iyi şekilde kullanmanıza kim yardımcı olabilir.
Kendi kendine zarar verme dürtüsü sörfünü veya benzer bir tekniği denedin mi? Nasıl gitti? Lütfen bize deneyimlerinizden bahsetmekten ve yorumlarda olabilecek ek ipuçlarını paylaşmaktan çekinmeyin!
