Endişeli Aşırı Düşünmek Sosyal Hayatınızı Etkiler mi?

Bir sosyal etkileşimi endişeyle aşırı düşünmek yaygın bir olaydır. Muhtemelen hepimiz, yaptığımız bir sohbeti düşünmeyi bırakamadığımız, söylediğimiz her şeyi ya da farklı söyleyebileceğimizi düşündüğümüz bir zaman yaşamışızdır. Biz olanlar için anksiyete bozuklukları, bu endişeli aşırı düşünme kontrolden çıkıp sosyal hayatlarımızı etkileyebilir ve hatta kaygı daha da kötüsü. Kişisel olarak aşırı düşünmekle ilgili bir problemim var. Sık sık sorular üzerine kafa yorarım: O kişi bana kızgın mı? Yanlış bir şey mi söyledim? Çok mu konuştum Farklı bir şey söylemeli miydim? Belki bu düşünceler bana olduğu kadar sana da tanıdık geliyor.

Bilişsel Çarpıtmalar Endişeli Aşırı Düşünmeye Neden Olur

Endişeli aşırı düşünme, çoğu zaman meşgul olmak anlamına gelir. bilişsel çarpıtmalar, bizi ikna eden düşünceler gerçek kanıt olmadan doğrudur. Örneğin, sahip olduğum bir etkileşimi aşırı analiz ettiğimde, düşüncelerim, yıkıcı, meli ifadeleri, akıl okumave duygusal akıl yürütme.

Söylemem veya söylememem gereken şeylere odaklanıyorum ve sonuç olarak diğer kişinin beni en kötü şekilde düşündüğüne kendimi ikna ediyorum. Bazen, iyi gittiğini düşünerek bir sohbetten bile uzaklaşıyorum, sonra daha sonra devam ediyorum. her ritmi, her mikro ifadeyi ve sözlerimin gelebileceği olası her yolu fazlasıyla analiz edin karşısında. Bu endişeli aşırı düşünme, kendi hayal gücümün yarattığı yanlış varsayımlara dayanarak etkileşimin nasıl gittiğine dair bana çarpık bir fikir bırakıyor.

Ruminasyona çok fazla zaman harcamak, beynimizin çarpık düşünceleri gerçek olarak kabul etmesine ve bu yanlış varsayımlara dayanarak kararlar almamıza neden olabilir. Yaratır kendinden şüphe etmek ve güvensizliği besler. Her şeyi düşündüğümüzde arkadaşlarımızla vakit geçirmekten zevk almıyoruz çünkü bu bizim şimdiki zaman yerine geçmişte yaşamamıza neden oluyor. Başkalarına ulaşmamızı, arkadaşlıklar kurmamızı ve aşırı düşünmekle bu kadar meşgul olmasaydık zevk alabileceğimiz sosyal olaylardan keyif almamızı sağlar.

Yıllarca, varlığımın onları rahatsız edeceğini düşündüğüm için arkadaşlarımdan benimle zaman geçirmelerini istemekten korkuyordum. Ayrıca yeni insanlarla konuşmaktan da korkuyordum çünkü yanlış bir şey söylersem beni reddedeceklerinden endişeliydim. Kaygı kaynaklı güvensizliklerim beni potansiyel arkadaşlıklardan ve ilişkilerden mahrum etti.

Zorlu Bilişsel Bozukluklar Kaygılı Aşırı Düşünmeyi Engelliyor

Bilişsel yeniden yapılandırma adı verilen endişeli aşırı düşünme ile başa çıkmanın bir yolu, bilişsel davranışçı terapi. Kendimi aşırı düşünürken ve bilişsel çarpıtmalar kullanırken bulduğum her seferinde, kendime bu düşüncelerin olanların doğru bir yansıması olmadığını hatırlatmaya çalışıyorum. Kendime düşüncelerimin kanıtlarla desteklenip desteklenmediğini ve durumun zihnimde ele aldığım kadar sorunlu olup olmadığını soruyorum.

Bir hata bir ilişkiyi kesmez ve eğer birisi tüm karakterimi bu tek hataya dayanarak yargılarsa, zaten bu kişinin görüşüyle ​​ilgilenmemeliyim. Ayrıca insanların benim hakkımda düşündüğüm kadar çok düşünmediklerini kendime hatırlatmaya çalışıyorum. Ben kendi hayatımdaki ana karakterlerim ama bir başkasının ikincil veya arka plan karakteriyim.

Bilişsel çarpıtmalara meydan okumak kolay değildir. Beynin duygusal kısmı duyguları dinler ve genellikle gerçekler veya kanıtlar tarafından etkilenmez. Yapabiliriz bilmek bir şey doğru değil ve hala hissetmek bu doğru, ancak bilişsel çarpıtmalarımıza her meydan okuduğumuzda, duygularımızın üzerimizdeki tutuşunu biraz daha gevşetiyoruz.

Endişeli aşırı düşünme ile nasıl başa çıkarsınız? Aşırı düşünmeye gelince, sosyal olarak deneyiminiz nedir? Hikayelerinizi yorum bölümünde paylaşın.