Yıllardır Depresyonla Yaşarken Ne Yapmalısınız?
Depresyon ile yaşamak zordur. Yıllarca depresyonla yaşayanlar için mücadeleler neredeyse dayanılmaz görünebilir. Kronik depresyon bedelini alır ve hayatları önemli ölçüde etkileyebilir, ancak durum umutsuz değildir. Uzun süredir depresyonla mücadele ediyorsanız, üzerinizdeki kontrolünü gevşetmek için yapabileceğiniz şeyler var.
Yıllarca Depresyonla Yaşamak Acılara Neden Olur
İle yaşadığın zaman kronik depresyon, bu bozukluğun yoğunluğunun dalgalandığını ve bazen hafif, bazen orta ve diğer zamanlarda şiddetli olabileceğini fark edebilirsiniz. Ciddiyet derecesine bakılmaksızın, bazı semptomlar her zaman mevcuttur. Bu, yaşam kalitesine müdahale edebilir. Araştırmalar, kronik depresyonun, daha kısa süreli depresyondan daha fazla işlevsellik bozukluğu yarattığını göstermiştir (Harvard Health Publishing, 2009).
Acımasız depresyon belirtilerine sahip olmak, hastalık sizin yaşam tarzınız gibi görünebilir. Uzun vadeli olması için yıpranıyor:
- Faaliyetlere ilgi eksikliği
- Arkadaşlar ve aile dahil olmak üzere insanlardan tecrit
- İlişki sorunları
- Umutsuzluk
- Hüsran
- Olumsuz görünüm kendine ve hayatına
- Eğlenmek veya zevk almakta zorluklar
- Sınırlamalara uyum sağlayan zorluklar
- Okul veya işle mücadele
Yıllarca depresyonla yaşamak, kaliteli bir yaşam yaratma ve hakkında iyi hissetme yeteneğinizi engeller. ve aynı zamanda kendinizle olan sağlıklı ilişkinizi de etkiler, sizi kim olduğunuza dair olumlu bir duygudan mahrum eder. vardır. Depresyon devam ettiğinde, sadece kim olduğun, tam da kimliğin gibi görünebilir. Bu gerçek bir inançtır. Ancak, yanlıştır ve depresyon nedeniyle çarpıtılır.
Kendinizle ilgili düşüncelerinizi ve duygularınızı kabul etmek ve sonra bunların neden olabileceğini düşünmek depresyon ve bu nedenle doğru değil, kronik iyileşme için etkili bir başlangıç noktası olabilir depresyon. Kendinize aşağıdaki gibi sorular üzerinde düşünme izni verin:
- Ben gerçekten depresyonum muyum?
- Ben kimim özümde?
Bu, sizinle hastalık arasında biraz mesafe yaratır ve bu mesafeyi kendinize dair duygunuzu ve hayatınızın nasıl olmasını istediğinizi genişletmek için kullanabilirsiniz. Bu elbette kolay değil, ancak profesyonel yardım arayarak gerçek kendinizi keşfedebilir ve depresyonla iyi yaşayabilirsiniz.
Depresyonla Sürekli Mücadele: Ne Yardımcı Olur?
Yıllardır depresyonla yaşayan ve mücadele edenler için üç genel tedavi türü vardır: antidepresanlar, akıl sağlığı terapisive bir koleksiyon geliştirmek başa çıkma becerileri. Hepsinin kendi başlarına bir şekilde etkili olduğu görülmüştür ve bunları bir arada kullandığınızda etkinlikleri artar. Ayrıca, uzun süreli depresyon için, bu depresyon tedavileri zamanla sürdürüldüğünde en iyisidir.
Depresyon için birçok ilaç türü mevcuttur. İlaç tedavisi için doktorunuzla veya psikiyatristinizle ve ruh sağlığı tedavisi için terapistinizle düzenli randevular ve açık iletişim, ihtiyacınız olanı doğru sürede elde etmenize yardımcı olacaktır.
Araştırma çalışmalarında kronik depresyona yardımcı olduğu üç tür terapi gösterilmiştir.
Kişilerarası terapi depresyondan ayrı olarak kim olduğunuzu keşfetmenizi sağlar. Zamanla ve ısrarla kendinizi keşfedersiniz, depresyonun kimliğiniz olmadığını anlarsınız. Kaç yıldır yaşadığına bakılmaksızın gerçek bir özgüven ve pozitif özsaygı.
Bilişsel davranışçı terapi (CBT) tanımlamanıza, meydan okumanıza ve değiştirmenize yardımcı olur otomatik olumsuz düşünceler kronik depresyon. Bir terapistin rehberliğinde düşüncelerinizi geri almaya başlayacaksınız, böylece hayatınızı depresif düşünceler ve duygular tarafından engellenmeden yaşayabileceksiniz.
Psikoterapinin Bilişsel Davranışsal Analiz Sistemi (CBASP) CBT'nin bu versiyonu, insanları, durumları ve olayları nasıl algıladığınıza odaklanır. İletişim ve davranışlar da anahtar bileşenlerdir. Sorunları çözmeyi ve farklı davrandıysanız veya tepki verdiyseniz değişmiş olabilecek şeyleri keşfetmeyi öğrenirsiniz. Depresyonun nasıl ele geçirildiğini görüyorsunuz ve olayları daha olumlu kılan konulara yanıt vermenin yeni yollarını öğreniyorsunuz.
Sahip olduğunuz terapinin türü ne olursa olsun, terapistinizle birlikte olumlu başa çıkma becerileri ve bunları depresyonun üzerinizdeki etkisini azaltmak için kullanmanın yollarını geliştirmek için çalışacaksınız. Size ve yaşam durumunuza özel beceriler yaratacaksınız. Genel olarak, başa çıkma becerilerini geliştirmenin amacı size yardımcı olmaktır:
- Yavaş yavaş aktivitelere dönün
- Acı çeken ilişkileri yeniden inşa edin
- Nelerden zevk aldığınızı ve / veya yeni tutkular keşfettiğiniz şeyleri hatırlayın
- Sosyal etkileşimleri artırın (gruplara katılın, dersler alın, gönüllü olun)
- Ruh halinizi iyileştirmek ve depresyonu uzak tutmak için fiziksel aktiviteler planlayın
İlaç almak ve terapiye girmek, yıllarca depresyonla mücadele etmekten, kendinizi ve yaşamınızı yeni bir ışıkta görmeye ve katılmaya istekli ve yetenekli hissetmeye başlamanıza yardımcı olacaktır. Kronik depresyonun üstesinden gelmek mümkündür, ancak bu kendinize karşı sabır ve zaman alan bir süreçtir. Hayatınızı geri alırken, sahip olduğunuzu bilmediğiniz özgüveni ve peşinden gitmek istediğinizi bilmediğiniz tutkuları geliştirebilirsiniz. Yıllarca depresyonsuz yaşamanın olanaklarını hayal edin.
makale referansları
