"Zihinsel Sağlık, Şu Anda Hiçbir Şeye Sahip Olmadığım Yerde Kontrolü Geri Almakla İlgili."

Bir gazeteci olarak Wuhan'daki ilk vakalardan beri koronavirüsü takip ettim, ilk ölümlerini rapor ettim ve dünyaya yayıldığını belgeledim. Başlangıçta izlemek korkutucuydu ve şimdi de korkutucuydu.

Daha da korkutucu olan, özgürlüğümüzü ve kontrolümüzü çalma biçimi - sürekli değişen ve öngörülemeyen bir dizi kısıtlamayla hepimizi kendi evlerimizde mahkum haline getirmesi. Basit can sıkıntısının bir kişinin ruhuna verebileceği stresi ve zararı, özellikle de o psişede de varsa DEHB.

İzolasyonda Bir DEHB Dışa Dönük

Diğer şeylerin yanı sıra, bu salgın beni zorladı DEHB dışa dönük) en kötü korkularımla - izolasyon ve monotonluk - yüzleşmek ve beyin kablolarımın bana ve sevdiklerime verdiği zararı kabul etmek.

Bir sıhhiye olarak, kız arkadaşım ön saflarda bir hastalığın bu piçiyle savaşıyordu. O güvende ve mantıklıydı, ikimiz de öyle, ama onu gizlice kıskanıyorum çünkü insanlarla yüz yüze konuşabiliyor.

DEHB olan birçok kişi gibi, Macera ve teşvik için can atıyorum - ne kadar çok, o kadar iyi. Bu özellik, DEHB hastalarını karakteristik olarak ilginç kılar, ancak iş istediğimiz şeyleri yapma yeteneğinin reddedilmesi söz konusu olduğunda, bir kontrol ve güç boşluğu yaratır.

[Bu Ücretsiz Kaynağı İndirin: Hayatınızın ve Programınızın Kontrolünü Elde Edin]

Tekrar dışarı çıkıp insanlarla röportaj yapabilmeyi çok isterim. Küçük bir apartman dairesine hapsolmuş burada saklanmaktansa tehlikeye yüz yüze bakmak istiyorum. Netflix ve şarabın gideremeyeceği bir özlem olan hayatın heyecanını özlüyorum ve televizyonda izlediğim kurgusal karakterleri koltuğumda otururken yaşadıkları deneyimler için kıskanıyorum.

Bu virüsle ilgili en zor şeylerden biri, varoluşumun parametreleri üzerindeki kontrol eksikliğiydi, ki bu da (SAD ile birlikte) beni uyuşmuş, çaresiz, moral bozucu ve hüsrana uğratıyor. Herkesin bunu yaşıyor olması aslında önemli değil. Bencil değil; sadece kafamda geçmeyecek bir itici his var. İlaçlar onu durdurmaz, şınav veya meditasyon. Sadece orada, her zaman, çığlık atıyor ve kıvranıyor - daha fazla olmak, daha fazlasını yaratmak, gelişmek ve mümkün olduğunca çok dünyayı görmek istediğim duygusu.

Bu, dehşetleri ilk elden gören ama onlar hakkında konuşamayan çok daha mantıklı, güvenli ve duyarlı kız arkadaşıma pek iyi tercüme edilmedi. Aynı anda böylesine son derece farklı deneyimler yaşarken aynı anda hemfikir olamadığımız için ilişkimize baskı uygular. Belirsiz tepelere koşmakla ilgili konuşmam beni dengesiz gösteriyor ve çok fazla sürtünmeye neden oluyor.

Benim için duygusal ve zihinsel sağlığın, şu anda sahip olmadığım bir yerde kontrolü geri almakla ilgili olduğunu fark ettim. Bu yüzden bir sistem geliştirdim.

[Sıradaki Bunu Okuyun: "Karantinadaki DEHB Beynim Hakkında Öğrendiklerim"]

Günlük Program DEHB Beynimi Nasıl Merkezler?

Benim yöntemim her güne küçük başlamak, ardından görevler zamanla büyüdükçe aşamalı olarak daha organize olmaktır. Teorik olarak hiçbir görev bir saatten fazla sürmemelidir.

1. Düzenli (ve Uyan)

Yaptığım ilk şey bulaşık yıkamak. Uyanma ve giyinme arasında harekete geçirici bir görevin olması önemlidir ve temizlik için iyi bilinen bir terapi vardır. hem göreve odaklanacak hem de bunu gerçekçi bir şekilde yapabileceğimi hayal edecek kadar uyarılırken kaosu düzenli bir şekilde yaparsınız. gün.

2. Yemeklerimi Hazırla

Bir sonraki gün yaratıcılığımı öğünlerime kanalize ediyorum ve böylece diyetimi kontrol et Spor salonuna gidemediğim ve yalnız egzersiz yapmayı sevmediğim için. Sıfırdan yapabildiğim her şeyi yapıyorum - deneysel köriler ve burgerler, son derece ayrıntılı salatalar, aklıma gelen her şeyi. Her şey yalın, sağlıklı ve ilginç ve Mrs. uzun bir günün ardından eve gelmekten mutluyum. Ayrıca, daha sonra hiperfokusa kapılırsam kolayca yiyebileceğimi de biliyorum.

3. Yapılacak Öğeleri Kontrol Etmeye Başlayın

Sonra, bir basit günlük yapılacaklar listesi en yakın işten başlayarak: dişlerinizi fırçalayın, kahve yapın, ilaç alın, duş alın, biraz kot pantolon giyin. Bu küçük görevlerin üstesinden gelin ve kendinizi motive edersiniz. Rahat pijamalarınızdan çıkmanız ve kendinize en az çabayla evden çıkma fırsatı vermeniz önemlidir. Bazen kendi kendime dünyanın hala dışarıda olduğu hissini vermek için motosiklet pantolonumda oturuyorum, dışarısı kararıyor olsa bile. Ayrıca güzel ve sıcaklar.

4. "Ofis" e gidip gelme

Ondan sonra, ayrı, belirlenmiş çalışma alanıma gittim. Sadece kapıdan geçmek bana bir sıfırlama anı veriyor. Elimdeki yapılacaklar listesi daha sonra beni yeniden odaklıyor ve ben olmadan bir şeyler yapmak için doğru ortamdayım. ertelemenin cazibesi beni içeri çekiyor.

5. Takım Sorumluluğu Oluşturun

Bu çeyrekteki en büyük görevim, FeaturesDesk Ltd. adlı bir şirket kurmak, bu yüzden her iş gününe bir ekip toplantısı ile başlıyorum, bu yüzden çoğunlukla kendimi çok yalnız hissetmiyorum, aynı zamanda daha fazla koordinasyon sağlamak. Formları hemen doldurmak gibi kolay veya acil görevleri yerine getiriyorum, ardından satış konuşmaları ve özellikler yazmak gibi daha büyük görevler için çalışıyorum.

Bu küçük ekip dinamiği, beni anlayan ve görevlerimin geri kalanını tamamlamak için bana güvenen insanlara sahip olduğum anlamına geliyor. Bu çok büyük bir motivasyon kaynağı çünkü bana normalde boşuna gelen ve dolayısıyla ertelenen şeyleri yapmam için bir neden veriyor.

Bir şirket kurmak aynı zamanda kendime başka kimseye bağlı olmayan bir geleceği planlayabileceğim anlamına da geliyor. sonunda geliyor, kimseden tatil istemeden çantalarımı toplayıp havalimanına koşma özgürlüğüne sahip olacağım günler.

Her şeyi bir günde yapmamanın sorun olmadığını öğrendim. Küçük şeyleri iyi yaptığınız sürece iki saatinizi harcamak sorun değil ve bu tutum size yardımcı oldu. tükenmişlik stresini azaltmak bu, şirketler için çalıştığım zaman sonunda aklıma geliyor.

6. Gün için Saat Çıkışı

Birkaç saatlik yoğun çalışmadan sonra, günü tamamlayacak, iş gününün sonunu işaret edecek ve görevimin tamamlandığına dair bir miktar tatmin sunacak bir şeyle kendimi ödüllendiriyorum - şimdilik.

Bu rutin tüm sorunlarımı çözmüyor, ancak kontrol edebileceğim şeyleri planlamak, bu salgının belirsizliğini yönetmemi kolaylaştırıyor. Bana sosyal destek, düzen, kontrol ve amaç sağlarken, zihnimin hayatın geri kalanına bakmasına izin veriyor ve ihtiyacım olursa boşa geçen bir gün geçirme özgürlüğü veriyor.

Sonunda, partnerimle televizyon izleme ve ne kadar meşgul olduğumuzla ilgili şikayet etme ya da sadece yürüyüşe çıkma zamanı geldi, bu da yarın her şeyi tekrar yapmam için kafamı dağıtmaya yardımcı oldu.

Günlük Karantina Programı: Sonraki Adımlar

• Öğrenin:Yapı ve Amaç Arayan Beyinler İçin 7 Günlük Niyet
• Oku:"Günlük Programım Tatters'da!" Şimdi Rutin ve Sınırlar Nasıl Oluşturulur
• Anlama:Karantinadaki DEHB Beyinleri için 11 Öz Bakım Stratejileri

---

BU MAKALE, İLAVELERİN ÜCRETSİZ PANDEMİK KAPSAMININ BİR PARÇASIDIR
Ekibimizi takip ederken desteklemek için bu salgın sırasında faydalı ve zamanında içerik, Lütfen abone olarak bize katılın. Okurunuz ve desteğiniz bunu mümkün kılar. Teşekkür ederim.

21 Ocak 2021'de güncellendi