“S: Yoğun Duygular Hayatımı Mahvediyor. Öfkemi Nasıl Kontrol Edebilirim? "

S: "39 yaşındayım ve 10 yıl önce DEHB teşhisi kondu. İlaç alıyorum ve bazı semptomları yönetmeme yardımcı oldu, ancak güçlü duygularım sorun olmaya devam ediyor. Durumlara ve insanlara verdiğim yoğun tepkiler, ilişkileri mahvetti ve işte bazı kötü eleştirilere yol açtı. Öfkemi nasıl kapatabilirim? "

---

DEHB olan kişilerin özellikle yoğun düşünceleri ve duyguları vardır. Yükseklerin daha yüksek ve alçakların daha düşük. Böylece, sevdiklerinizden ve sevdiklerinizden daha güçlü bir şekilde mutluluk ve eleştiri yaşayabilirsiniz. Hızlı bir şekilde sinirli ve sinirli olabilirsiniz ve tepkileriniz her zaman aşırı olduğunda günlük zorluklarla başa çıkmak zordur.

Aynı zamanda aşağıdakilere sahip bireyler için de yaygındır: DEHB olumsuz duygular üzerine kafa yormak için çok zaman harcamak. Aslında, duygusal düzensizliğin yıkıcı bir semptomu Reddedilmeye Duyarlı Disfori (RSD) - (gerçek veya algılanan) reddedilme, eleştiri veya başarısızlık duygularına duyarlılık (duygusal acı).

Müşterilerimin çoğu, duyguları yönetmenin DEHB'nin en zorlu yönü olduğunu bildiriyor. Duygularınız üzerinde kontrol sahibi olduğunuzu hissetmeyebilirsiniz, ancak arkadaşlarınızla, sevdiklerinizle ve iş arkadaşlarınızla ilişkilerinize zarar vermeden önce yoğunluğunu değiştirmek için yapabileceğiniz çok şey var.

Başlangıç ​​olarak, DEHB ilaçlarını ve bilişsel davranışçı gibi davranış terapisini içeren çok modlu bir tedavi planı Terapi (CBT), insanların durumların ve düşünce kalıplarının kendilerini nasıl etkilediğini anlamalarına yardımcı olmada etkili olduğunu kanıtlamıştır duygular. İşte yöneten ek stratejiler duygusal düzensizlik.

[Ücretsiz İndirin: Reddedilmeye Duyarlı Disforiyi Anlamak]

Öfke Flare-Up'larını Kontrol Etme: 11 Strateji

#1. DEHB'nin duygularınızı nasıl etkilediğini anlayın

Duygusal hassasiyetlerin bozukluğunuzun bir parçası olduğunu kabul edin; yaygın ve ölçülebilir semptomlardır. Bu farkındalık, gereksiz ve yıkıcı olaylardan kaçınmanıza yardımcı olabilir. özeleştiri aşırı duyarlılığınız ve yoğunlaşmış duygularınız üzerinde.

#2. Duygularına sahip çık

Rahatsız edici duygularla baş etmek, kaçınmakla ilgili değildir. Duygularınızdan kaçınmak veya onları bastırmak, en beklemediğiniz anda onları daha da kötüleştirecektir. Duygularınızı örtmek yerine, onları kabul edin, kabul edin ve içlerinden nefes alın.

#3. Sizi harekete geçiren durumları belirleyin ve bunlarla nasıl başa çıkacağınızı planlayın

Sevgilinizin çamaşırları katlama gibi basit isteği farklı bir şekilde mi oldu, örneğin, sizi kızdırdı ve neden bu kadar kızdığınızı merak ettirdiniz mi? Belki de yorumu kişisel bir saldırı olarak algıladınız. Bilmek tetikler yanıtlarınız üzerinde kontrol sahibi olmanıza yardımcı olur ve duygularınız tarafından körlük hissetme sayınızı azaltır.

#4. Duygularınızı harekete geçireceğini bildiğiniz bir duruma yanıt vermeye hazır olun

Bir patlamaya yol açabilecek durumları tanıyın. Her zamanki yanıtınızı düşünün ve daha iyi bir sonuç elde etmek için neler yapabileceğinizi düşünün. Duruma tekrar girmeden önce planınızı gözden geçirin ve mümkünse bazı notlar alın veya durum tekrar ortaya çıktığında size planı hatırlatması için görsel bir ipucu (belki de favori bir bileklik) kullanın.

["En Çok Sevdiğim İnsanlara Neden Bu Kadar Kızıyorum?"]

#5. Çarpık düşünceleri gerçekçi düşünceyle değiştirin

DEHB'li bireyler, yaşamlarında sık ve sinir bozucu aksiliklerle karşılaşırlar. Bu aksilikler yüzünden, kendini eleştirebilir ve kötümser olabilirsiniz. Bu da olumsuz duygulara neden olur. bilişsel çarpıtmalarve sağlıksız bir öz imge.

#6. Duyguları harekete geçiren tetikleyicilerle başa çıkın

Öfkenizin kıskançlıktan kaynaklandığını fark ederseniz, dürüst olmanız ve bunun hakkında konuşmanız gerekir. Öfkeniz stresten kaynaklanıyorsa, daha fazla öz bakıma ihtiyacınız olabilir.

#7. Kendini ifade et

Duygularınızı daha iyi anlayarak kendinizi öfkelenmeden ifade edebilirsiniz. Nasıl hissettiğinizi ifade edebildiğinizde ve neye ihtiyacınız olduğunu söylediğinizde, duyulduğunu ve anlaşıldığını hissedeceksiniz. Başkalarının sizi neyin üzdüğünü bilmesini sağlayın.

#8. Bir mola verin

Duyguya boğulduğunuzda, kendinizi daha merkezlenmiş hissedene kadar biraz zaman ayırın. Bu, öfke kaynaklı anlaşmazlıkların çatışmaya neden olduğu ilişkiler için ortak bir stratejidir. Herhangi bir kişi bir mola istediğinde, hem problemden uzaklaşır hem de soğuduktan sonra geri döner. Veya duygular kontrolden çıktığında kullandığınız, üzerinde karşılıklı olarak kabul edilmiş sözlü bir ipucu - bir kod kelimesi - oluşturun.

#9. Sınırlarınızı belirleyin

Güçlü bir öfke ifade ettikten sonra kendinize şunu sorun: "Beni bu kadar kızdıran ne?" Birisi bir sınırı aşmış olabilir. Bir sınırı geçtikten sonra tepki vermek yerine bir sınır tanımlayabilirseniz, saygı duyulduğunu hissedecek ve öfkelenme olasılığınız azalacaktır.

#10. Kişisel bakıma öncelik verin

Stresi yönetmek, duygusal zindeliğe ulaşmak için çok önemlidir. Kişisel bakım stresi azaltabilir, rahatsız edici duyguları hafifletebilir ve fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirebilir. Temel kişisel bakım, düzenli egzersiz yapmayı (odaklanmayı iyileştirmek, ruh halini iyileştirmek ve düzenlemek ve benlik saygısını artırmak için), yeterli uyku almayı içerir. (insanlar yetersiz uyku ile daha tepkiseldir), katı beslenme (dengeli öğünler ruh halini, odaklanmayı ve enerjiyi düzenlemeye yardımcı olur seviyeleri).

#11. Kendi amigo kızınız olun!

Kendinizi çok eleştiriyorsanız, eleştiriyi kendine şefkatle değiştirin. Kendini eleştirdiğin zaman, istediğin şeyden, kendini kontrol etmekten uzaklaşırsın. Kendinizi kabul ettiğinizde, kendinizi cesaretlendiriyorsunuz. Bu, özgüven oluşturmak ve güçlenmek için çok önemlidir.

Temper Fişeklerini Kontrol Etme: Sonraki Adımlar

• Oku: Neden ADD Sizi Hissettirir. Yani. Çok.
• İndir: Patlayıcı DEHB Duygularını Silahsızlandırmanın (ve Anlamanın) 15 Yolu
• Kılavuz: DEHB'li Yetişkinler İçin Öfke Kontrol Araçları

---

DESTEK KATKISI
ADDitude'u okuduğunuz için teşekkür ederiz. DEHB eğitimi ve desteği sağlama misyonumuzu desteklemek, lütfen abone olmayı düşünün. Okuyucunuz ve desteğiniz, içeriğimizi ve erişimimizi mümkün kılmaya yardımcı olur. Teşekkür ederim.

22 Ocak 2021'de güncellendi