Zamanınızı Niyetle "Harcayarak" Akıllıca Kullanın

"Günüm nereye gitti ???"

Bu, yürütme işlevi zorlukları olan yetişkinler arasında yaygın bir yakınmadır, özellikle de artık çoğumuz evden çalışıyoruz ve günlük rutinlerimiz yetersiz.

İşe gidip gelme ve Küçükler Ligi antrenmanları olmadan daha fazla zamanımız olduğunu hissedebiliriz - ancak bu her dakikayı "bir şeyler" yaparak doldurmamız gerektiği anlamına gelmez. Etkili olmanın anahtarı zaman yönetimi zamanın kendisiyle olan ilişkimizde. Akıllı seçimler yapmak, daha fazla etkinlik eklemek anlamına gelmez, sahip olduğumuz zamanı harcama yöntemlerimizi geliştirmek anlamına gelir.

Zamanı, parayı düşündüğümüz gibi düşünebiliriz. Sürekli olarak yatırım yapmamız, acil durum fonu kurmamız, harcamalarımızı takip etmemiz ve paramızı niyet. Öyleyse neden zamanımızı daha bilinçli olarak yatırıp yatırmayalım?

Günü boşta banknotları evin her tarafına atarak geçirmezsiniz, ancak büyük olasılıkla her gün değerli zamanınızı boşa harcarsınız. Sosyal medyanın veya oyunların kavrayışı, sonsuz içerik akışı içinde gezinme, erteleme veya buzdolabını onuncu için akılsızca inceleme zaman. Siz farkına varmadan, gün sona erdi ve yatmadan önce bir ara izlemek için suçluluk duygusuyla kanepeye yerleşiyorsunuz, bir dahaki sefere daha iyisini yapmaya yemin ediyorsunuz. Tanıdık geliyor mu? Hepimiz oradaydık. Ama bir çıkış yolu var.

Zamanınızı Akıllıca Kullanmanız için 8 Strateji

1. Bir Zaman Envanteri Oluşturun

İki veya üç gün boyunca, zamanınızı nasıl harcadığınıza dair saatlik bir günlük tutun. Buna iş, egzersiz, yemekler, sosyal medya - hatta erteleme ve kaçınma.

[Okumak için Tıklayın: Boğulmadan İşleri Nasıl Yapabilirsiniz?]

Ardından, yargılamadan veya özeleştiri yapmadan, gözden geçirin:

• Her gün zamanın nereye gitti? Nasıl harcandı?
• Günün hangi saatleri en üretkendi?
• Beyniniz en az ne zaman enerjilendi? Ne zaman çok az başarılı oldu?
• Daha bilinçli olarak kullanılabilecek “boşa harcanan zaman” cepleri neredeydi?

Zaman envanterinizi gerçekten inceleyerek, tam olarak neyin yoluna girdiğini daha net görebilirsiniz.

2. Yeni Bir Günlük Plan Oluşturun

Gününüzü planlamak, bilinmeyen bir yere yapılacak bir seyahatin haritasını çıkarmak gibidir. Size rehberlik edecek GPS olmadan bir maceraya çıkmazdınız - bu yüzden güne bir tane olmadan başlamayın.

Zaman envanterinizde gözlemlediklerinizi kullanarak, yaptığınız her şeyin bir listesinden başlayarak yeni ve iyileştirilmiş bir plan oluşturun. ihtiyaç o günü başarmak için. Yaptığınız görevleri veya etkinlikleri takip edin istemek başarmak. Şimdi, sizi başından sonuna kadar gün boyunca götürecek, görev görev bir zaman çizelgesi oluşturun. Başarıya götürme olasılığı en yüksek olan sırayla görevleri düzenlemeye çalışın.

Eğer egzersiz yapmak erteleyeceğiniz ve sonra muhtemelen terk edeceğiniz bir şeydir, bunu sabah ilk iş olarak yapın. Temel görevler tamamlanana kadar en iyi arkadaşınızı aramaktan veya çevrimiçi alışveriş yapmaktan kurtulun. Akış mı yoksa oyun mu? Akşama kadar erteleyin. Zihninizin en keskin olduğu zamanlar için beyin yoğun aktiviteler planladığınızdan emin olun. Zihninizin daha az dirençli olduğu ve iradenizin tükendiği zamanlar için kolay ve daha eğlenceli görevleri kaydedin. Günlük planınızı buzdolabına veya iş bilgisayarınızın üstüne yapıştırarak görünür tutun.

[Okuyun: "Günlük Programım Tatters'da!" Şimdi Rutin ve Sınırlar Nasıl Oluşturulur]

3. Zaman Kasıtlılığı Yaratın

Bir aktiviteye başlamadan önce durup düşünmeyi alışkanlık haline getirin - bu kasıtlı mı? ben miyim seçme Instagram'a atlamak veya mutfak çöp çekmecesini temizlemek mi yoksa kaçınma veya can sıkıntısının bir sonucu mu?

Okyanusta sallanan ve suda sürüklenen bir denizanasını, tekil hedefine doğru akıntıya karşı yüzen bir somona karşı hayal edin. Gününüz boyunca bilinçsizce sürükleniyor musunuz, bu yöne doğru sürükleniyor musunuz, dürtüler ve kaprislerle mi yoksa kasıtlı olarak ilerlemek, her bir görevi ve etkinliği hedeflerinize göre ve günlük olarak daha büyük seçmek plan?

Hızlı bir Candy Crush molası vermek veya yoğun bir gün boyunca köpekle oynamayı bırakmak, eğer öyleyseniz kötü bir şey değildir. kasıtlı olarak bunu yapmayı seçiyor. Sorun, bu faaliyetlerin dikkat dağıtıcı ve kaçınma mekanizmaları haline gelmesidir.

4. Önceliklendir

Gününüzün saatiyle yeni bir şey yapabilseydiniz, bu ne olurdu? Belki bir hobi, zanaat veya bir müzik aleti öğrenmedir. Mektup yazmak veya arkadaşlarınız veya ailenizle yeniden bağlantı kurmak. Belki de kesinlikle hiçbir şey yapmıyordur! Bu fikirlerden birini alın ve kasıtlı olarak haftalık programınızda bunun için kısa, özel bir zaman diliminde çalışın.

5. "Korkunç" Görevler için Zaman Planlama

Bir doktor muayenehanesini aramak, faturaları ödemek, banyoyu temizlemek - hepimizin kaçındığımız işleri vardır ve çoğu zaman erteleyerek değerli zamanımızı boşa harcıyoruz. Bu görevler için günlük programınızda belirli "randevu" zamanları planlayın ve ardından bunları tamamlayın.

6. Görev ve Zaman Hedeflerini Belirleyin

DEHB Beyin, aktiviteye bağlı olarak, genellikle dikkatsizliğin uçları ve hiperfokus arasında görür. Hedefler ve sınırlar belirlemek, odaklanmanıza yardımcı olur ve esnek.

Bir zaman sınırı belirleyin ve içine çekilebileceğiniz keyifli bir göreve başlamadan önce bir alarm kurun. Aynı şekilde, hoşlanmadığınız yükümlülükler için bir iş veya zaman hedefi belirleyin. "Bu raporun sadece bir sayfasını yazacağım" veya "Öğle yemeğini yemeden önce vergilerim için 30 dakika harcamam gerekiyor" sözlerini taahhüt etmek ertelemeyi azaltıyor ve sizi daha büyük hedefinize doğru ilerletiyor.

7. Mola Süresinde ve Düzenli Molalarda Programlama

Doğada yürümek, kitap okumak, gün batımını izlemek, müzik dinlemek, hatta sadece pencereden dışarı bakmak - ne kadar küçük olursa olsun düzenli, günlük bir "kesinti" bloğu, daha sağlıklı bir yaşam tarzı.

Verimsiz bir şekilde zaman geçirdiğimizi hissettiğimizde veya bunu akılsız faaliyetlerle boşa harcadığımızı hissettiğimizde molaları gözden kaçırma eğilimindeyiz. Ancak beynimizin sadece 5 veya 10 dakika için bile düzenli olarak yeniden şarj edilmesi gerekiyor, bu nedenle gün içinde düzenli molalar verdiğinizden emin olun.

8. Birlikte Gösterimleri Bekleyin

Zamanınızı ve enerjinizi kaçırıp sizi yoldan çıkaracak en olası şey nedir? Telefon mu internet mi? Arkadaşlar veya aile istekleri? Zor görevlerden kaçınma? Bütün bunlar dikkat dağıtıcı size engel olabilir ve günlük planınıza dönmenizi zorlaştırır.

Teknoloji, hayatımızın çoğunda bir numaralı dikkat dağıtıcı hale geldi. Bu sizin için geçerliyse, kasıtlı olarak kısa bloklar planlayarak oyun, sosyal medya ve akış içeriği kullanımınız için kesin sınırlar belirleyin. ekran ZAMANI gününüze, tercihen tüm yükümlülükler tamamlandıktan sonra. Akıllı telefonunuzdaki uyarıları ve rozetleri kapatın ve mümkünse mesajları kontrol etmeden önce telefonunuzu daha uzun süre uzakta tutma alıştırması yapın.

İş e-postaları da zaman kaybı olabilir. Günde bir veya iki e-posta "oku ve yanıtla" oturumu planlayın ve ardından bunları arada unutun.

Alışkanlıklarımızı zaman içinde ve nasıl harcadığımızı değiştirmek çaba gerektirebilir, ancak ısrar ve pratikle daha fazla yatırım yapmak Her gün akıllıca bir şekilde, gerçekten yaptığımız şeyler için daha fazla zaman bırakan daha dengeli ve sağlıklı bir yaşam tarzının parçası olabilir. zevk almak.

Zamanınızı Akıllıca Kullanın: Sonraki Adımlar

• İndir: Yetişkin DEHB ile Daha İyi Zaman Yönetimi
• Oku: Asla Yapılacaklar Listeniz: Her Gün Nasıl Vakit Kaybediyorsunuz?
• Kılavuz: Önceliklerinizi Nasıl Doğru Anlatabilirsiniz?

---

BU MAKALE, İLAVELERİN ÜCRETSİZ PANDEMİK KAPSAMININ BİR PARÇASIDIR
Ekibimizi takip ederken desteklemek için bu salgın sırasında faydalı ve zamanında içerik, Lütfen abone olarak bize katılın. Okurunuz ve desteğiniz bunu mümkün kılar. Teşekkür ederim.

26 Şubat 2021'de güncellendi