TSSB Belirtilerinizi Nasıl Kabul Edersiniz?

Çoğu zaman bize yanlış şeyler söylenir (veya kendimize söyleriz). travma sonrası stres bozukluğu (PTSD)kurtarma. Örneğin, geçenlerde bir kadın bana şunları yazdı:

İyileşme peşinde koşarken TSSB'yi ve semptomlarını kabul etmeyi nasıl sürdürüyorsunuz?

Cevabım: Mecbur değilsin.

Ve sonra geçen hafta hayatta kalanlar etkinliğinde tanıştığım bir adam bana sordu:

Sürekli iyileşmenin peşindeyseniz, kabul etmekten farklı bir ruh hali içinde değil misiniz?

Cevabım: Evet ve hayır. Her iki soru da "kabulü" nasıl tanımladığınıza bağlıdır.

İyileşmede Kabulün Rolü

Travma sonrası semptomlar ortaya çıkmaya başladığında normal olanı yaparsınız: Hayatınızı onların etrafında inşa etmeye çalışırsınız. Bu, aşağıdakilerin ne anlama geldiğinin tamamını içerebilir:

• Semptomların geldiği sinyalleri nasıl tespit edeceğinizi öğrenin
• Başa çıkma becerilerini ve stratejilerini ana hatlarıyla belirtin
• Kim olduğunuzu nasıl taklit edeceğinizi ve disfonksiyonu nasıl örtbas edeceğinizi keşfedin

Nihayetinde, semptomların gerçekte kim olduğunuzun büyük bir parçası olduğunu ve böylece hayatın devam ettiğini "kabul edersiniz". Onları, "buna uygun ol" anlamına gelecek şekilde kabul edersiniz. Bunu yapmak için, hissetme ve yaşama biçiminden ne kadar nefret ettiğini bastırmalısın.

Elbette, baskılama sizi sadece iyileşmeden daha ileriye götürür ve ek başa çıkma becerileri gerektirir. Sonra, bir gün, iyileşmeye başlarsınız ve semptomları "kabul etme" fikri, iyileşmenin neyle ilgili olduğunun antitezi gibi görünür. Sonuçta, semptomların azaltılması ve / veya tamamen ortadan kaldırılması iyileşmenin amacıdır, değil mi?

Amaç semptomları ortadan kaldırmaksa, tanım gereği öyle görünüyorlar (siz öyle hissettiğiniz gibi, bu yüzden iyileşme aşamasındasınız) unkabul edilebilir. Karışıklık burada başlıyor. Kabul ediyor musun, kabul etmiyor musun? Şimdi buna farklı bir perspektiften bakalım.

Teknik olarak konuşursak, kabul "sunulan bir şeyi almaya veya kabul etmeye rıza gösterme eylemidir." Kabul için eşanlamlılar arasında "olumlu karşılama" ve "onay" bulunur. Bunların hepsi bir geri dönüşler, uykusuzluk, ruh hali değişimleri, duygusal düzensizlik, korku, anksiyete, stres, keder veya hipervijilans. Travma sonrası sorunlar hakkında o kadar iyi hissettiyseniz, onları ortadan kaldırmaya çalışmazsınız.

Kendinizden TSSB belirtilerini kabul etmenizi istemek size tamamen yanlış gelebilir. Gerçek şu ki, travma sonrası semptomlarınızı almak için rıza göstermeniz gerekmiyor. Tahammül etmeye istekli olabilirsiniz (sabırla acı çekebilirsiniz), ancak TSSB ile yaşamak, kendinizi rahat hissetmediğiniz sürece semptomlarını kabul etmenizi gerektirmez.

Güç ve Kuvvetle Neyi Kabul Etmeli

Semptomları kabul etmek yerine, kabul etme fikrini, iyileşme çabalarınızı hayal kırıklığına uğratmak yerine tamamen yeni bir şekilde kullanmayı seçebilirsiniz. Bunu yapmak için eski dile yeni anlamlar seçmek ve uygulamak gerekir. Semptomları kabul etmek yerine, iyileşmede kabul ettiğiniz şey, iyileşme sürecine rıza gösterme eylemidir. Bu zor olabilir. İş zordur, çok yavaş gerçekleşir, düz bir çizgide gitmez ve belirli bir bitiş tarihi yoktur. Ancak bunların hepsi travma sonrası yaşamın yolculuğu olarak kabul edilmesi gereken unsurlardır.

İşte bu tür bir kabulün güzelliği:

Semptomları kucaklamanın eski uygulaması, statükoyu uzatma taahhüdü gibi gelebilir. Bu deneyimde, çok az güçlenme, sıfır seçim ve güçsüz göründüğünüz sürekli olumsuz anlar hissedersiniz.

Rıza eylemini kabul etmek kurtarma sürecine (belirtiler ve hepsi), ancak, sizi tamamen farklı bir alana kaydırır. İyi ve kötü günler, yoğun semptomlar ve azalmış semptomlar olacağını kabul edersiniz. Bu unsurlara ilişkin farkındalığınız, daha iyi hissetmek için çalıştığınızı nasıl bildiğinizin bir parçasıdır. Bu şekilde kullanılan kabul, zayıflıktan ziyade bir güçtür - sırtınıza vurulan ruhu mahveden bir yüke karşı bir enerji, güç ve yaratıcılık kaynağı.

Sonunda, TSSB iyileşmesinin tüm yönlerinde olduğu gibi, seçim size kalmış: Düz ve gururlu bir şekilde ayağa kalkacak mısınız? ve semptomlarınızla yüzleşmenin ve onları düzenlemeyi, kontrol etmeyi ve azaltmayı öğrenmenin zorluğunu kabul ediyor musunuz? Yoksa bu istenmeyen tepkilerin ağırlığı altında eğilip, kararları vermeye devam edeceklerini mi kabul edeceksiniz?

Michele, şu kitabın yazarıdır: Travma Sonrası Yaşamınız: Kimliğinizi Geri Kazanmak İçin Güçlü Uygulamalar. Onunla bağlantı kurun Google+, LinkedIn, Facebook, Twitterve onun İnternet sitesi HealMyPTSD.com.