Ruh Sağlığınız İçin Yoga Yapmaya Başlamalısınız

Pek çok insan esnek ya da koordineli olmadıkları için yoga yapamayacaklarını düşünüyor. Gerçek şu ki, yoga duruşlar ve pozlarla ilgili değildir. Size bağlanmakla ilgili. Bunu hayatımın düzenli bir parçası yaptığım için yoga, zihinsel sağlığımı büyük ölçüde iyileştirdi.

Yoga Temelleri: Nefes

Yogada yaptığınız her şey nefesinizle başlar. Nefesiniz metronomunuz, enerji ışınınız, yakıtınızdır. Nefesleriniz sizi doldurur ve nefes vermeleriniz tüm vücudunuzu yumuşatır. Odak noktanız nefesinize bağlanmak olduğunda, bacaklarınızı başınızın arkasına koymanızın bir önemi yoktur (artı, bu gerçekten acıtacakmış gibi geliyor).

Şu anda basit bir nefes egzersizi deneyebilirsiniz. Nerede olursan ol, derin bir nefes al. Üç saniye boyunca üstte tutun. Şimdi hepsini dışarı çıkar. Bunu devam ettirin, farkındalığınızı nefesinize yönlendirin. Dikkatinizin başka bir yere gittiğini fark ederseniz, nazikçe nefesinize geri çekin. Bunu ne kadar ihtiyacınız olursa olsun yapın.

Nasıl hissettirdi? Az önce yoga yaptın! Zihinsel sağlık kontrolü için bu yoga egzersizine geri dönebilirsiniz. Genellikle endişeli hissetmeye başladığımda nefesimi yavaşlatırım ve dalgalar gibi vücuduma girip çıktığını fark etmeye çalışırım.

Yoga Temelleri: Rahatlayın

Yaygın bir yanılgı, yoganın fiziksel olarak yorucu olduğudur. Elbette, bazen biraz ter atabilirsiniz, ancak her zaman böyle olmak zorunda değildir. Aslında, vücudunuz rahat değilse, iyi hareket edemezsiniz. Tüm uzuvlarınız gergin ve kaslarınız esnemiş bir ağaca tırmanmaya çalıştığınızı hayal edin! İmkansız görünüyor, değil mi?

Bunu okurken, tuttuğunuz herhangi bir gerginlik için vücudunuzda hızlı bir tarama yapın. Belki boynunuzu ve omuzlarınızı biraz döndürün veya gözlerinizi kapayın. Çenenizdeki kasları yumuşatın ve alnınızı gevşetin. Derin bir nefes alın ve vücudunuzun kalktığını hissedin. Şimdi hepsini dışarı çıkar.

Farklı hissediyor musun? Biraz daha rahat mı? Hepimiz hayatımızda daha sakin olabileceğimizi biliyoruz. Ondan gelen tüm rahatlamayla, yoga ve zihinsel sağlığın birbirine bağlı olması şaşırtıcı değil.

Yoga ve Ruh Sağlığı

Yoganın zihinsel sağlığım için yarattığı fark gece gündüz gibiydi. Duygularımla daha uyumlu hissettim ve bu nedenle onları daha iyi yönetebileceğimi hissettim. Sabahları yoga yaptıysam, gün boyunca rahatlamış hissettim. Stresli anlarda, yogada yavaşlama, nefes alma ve rahatlama yoluyla yaratabileceğim huzura sık sık geri döndüm.

Yoga, hayatınızın küçük bir parçası veya büyük bir şey olabilir - seçebilirsiniz. Bunu rutininize dahil ederseniz, biraz da olsa, zihinsel sağlık direnci için daha fazla araca sahip olacaksınız. Nefes alma ve gevşeme becerilerinin kaygıyı azalttığı ve sizi kendinize bağladığı kanıtlanmıştır. Bir şans verin ve yogayı deneyin!

Annabelle, sertifikalı bir yoga uygulayıcısıdır.