İlişkilerin Dört Atlısı Nasıl Tespit Edilir ve Çözümlenir

Çatışma ilişkilerin normal bir parçasıdır, ancak pek çoğu sağlıklı ve sağlıksız çatışma çözümü arasındaki farkı anlamıyor. "Dört atlı", Dr. John Gottman tarafından dört sağlıksız yolu tanımlamak için geliştirilmiş bir kavramdır. çiftler, bir ilişkinin ölümüne yol açan tartışırlar: eleştiri, küçümseme, savunma ve duvar örmek.¹

Dört atlıyı ilk öğrendiğimde, ilişkilerdeki kendi davranışlarımın farkına varmama ve onları değiştirmeye çalışmama yardımcı oldu. olarak çalıştığımda ruh sağlığı danışmanıMüşterilere yardım etmek için dört atlıyı ve panzehirlerini başarıyla kullandım. Bu davranışların farkında olmak ve değiştirmek, mahkum bir ilişkiyi tersine çevirebilir.

İlişkilerin Dört Atlısına Bir Bakış

1. eleştiri --Eleştiri, partnerinize bir sorun getirmekle aynı şey değildir. Partnerinizin yaptığı veya söylediği belirli bir şeyden dolayı üzgün olduğunuzu bilmesini sağlamak, sağlıklı iletişim; partnerinize insan olarak saldırmak eleştiridir.² İlişkimin başlarında bununla ilgili sorun yaşadım çünkü geçmiş sorunları gündeme getirir ve mevcut sorundan çok daha fazlası hakkında tartışma yapardım. Eleştirinin panzehiri "yumuşak bir başlangıç"tır, yani cümleye "sen" yerine "ben" ile başlamak ve suçu partnerinize yüklemek yerine kendi duygularınızı belirterek devam etmek demektir.
   instagram viewer
   ² Örneğin, "Üzüldüm çünkü seninle vakit geçirmeyi dört gözle bekliyordum ve bu kadar geç kalacağını bilmiyordum" demek yerine, "Asla kimseyi düşünmüyorsun ama kendin."
2. hor görmek - Aşağılama, ilişkilere özellikle zarar verir çünkü doğrudan olmayı içerir. partnerine karşı acımasız. Aşağılama, göz devirmek, alay etmek, lakap takmak, düşmanlık ve alaycılık gibi görünür.³ Bir ilişkideki kişilerden biri veya her ikisi de diğerine küçümseyici davrandığında, özellikle aile büyürken sizin için hor görüldüğünde, düzeltilmesi en zor sorun olabilir. Aşağılamanın panzehiri, eşinize şu anda neye ihtiyacınız olduğunu saygılı bir şekilde söylemek ve ardından her gün eşinizi takdir etmek için saygı ve takdiri teşvik etmek için çaba sarf etmektir. Bir "hayranlık kültürü" oluşturmak zaman alır, ancak ilişkiyi kurban olmaktan aşağılanmaya karşı korur.³
3. savunma -- Pek çoğumuz bunu yapıyoruz. Savunmacılık, partnerinizin bir sorunu kişisel bir saldırıymış gibi gündeme getirmesine tepki verdiğinizde ve suçu ona geri yüklediğinizde ortaya çıkar.⁴ Kızgın olduğumda veya bir problemde üzerime düşeni kabul etmeye hazır olmadığımda daha çok savunmacı olurum. Bunun panzehiri onların bakış açısını dinlemek ve sorunun bir kısmında sorumluluk almaktır. Bu, tartışmanın tırmanmasını engeller, üretken olmasını sağlar ve bir uzlaşmaya doğru ilerlemeye yardımcı olur.⁴
4. duvar örme -- Taş duvar örmeyi anlamak zor olabilir çünkü sağlıksız duvar örme ve bir tartışmadan sağlıklı zaman aşımı çok benziyor. Stonewalling, partnerinizi tamamen kapattığınızda ve ondan ayrıldığınız zamandır. Partnerinizi görmezden gelmek veya bir tartışmanın ortasında odadan dışarı fırlamak gibi görünebilir.⁵ Sağlıklı molalar farklıdır çünkü partnerinize sakinleşmek için bir molaya ihtiyacınız olduğunu iletmeyi ve daha sakin olduğunuzda tartışmaya geri dönmeyi içerir. Taş duvarlama ile bir aradan sonra soruna geri dönmek için herhangi bir iletişim veya plan yoktur. Mola vermek ve sakinleşmek için ara vermek, duvar örmenin panzehiridir.⁵ Bir tartışma beni rahatsız ettiğinde kapatıyorum endişe seviyeleri yükseliyor, ancak diğerlerini susturmak yerine konuşabilmem için önce sakinleşmek için zamana ihtiyacım olduğunu bilmelerini sağlıyorum

Partnerinizle Dört Atlı Hakkında Konuşun

İlişkilerin dört atlısını ve panzehirlerini öğrendikten sonra bu bilgiyi partnerimle paylaştım. Bu, herhangi birine katılmak için birbirimizi nazikçe çağıracağımız ve argümanlarımızda daha üretken bir şeye geçeceğimiz konusunda karşılıklı bir anlaşmaya varmamıza yardımcı oldu. Örneğin ne zaman eleştirdiğimi anlamama yardımcı oldu, böylece bir adım geri atabilir, durumu yeniden düşünebilir ve daha iyi bir yol seçebilirdim. hislerimi ilet. İlişkilerinizde iletişimi geliştirmek istiyorsanız, ortaklarınızla dört atlı hakkında konuşun ve onlardan kaçınmak için çalışma taahhüdünde bulunun.

Umarım bu bilgiyi benim kadar değerli bulmuşsunuzdur. Aşağıdaki yorumlarda ne düşündüğünüzü bana bildirin.

Kaynaklar

1. Lisitza, E., "Dört Atlı: Eleştiri, Aşağılama, Savunma ve Duvar Örtüsü." Gottman Enstitüsü, 23 Nisan 2013.
2. Lisitza, E., "Dört Atlı: Eleştiri." Gottman Enstitüsü, 29 Nisan 2013.
3. Lisitza, E., "Dört Atlı: Aşağılama." Gottman Enstitüsü, 13 Mayıs 2013.
4. Lisitza, E., "Dört Atlı: Savunma." Gottman Enstitüsü, 6 Mayıs 2013.
5. Lisitza, E., "Dört Atlı: Taş Duvarcılık." Gottman Enstitüsü, 20 Mayıs 2013.