İyileşme Günlüğü İçin Kendi Kendine Zarar Verme İstemleri

Günlük tutmak, kendine zarar verme ve iyileşme gibi zor duygular ve deneyimler üzerinde çalışmanın güçlü bir yolu olabilir. Ne hakkında yazacağınızı bilemediğinizde, bu kendine zarar verme uyarıları yardımcı olabilir.

Stresi ve Bunalımı Azaltmak için Kendine Zarar Verme Uyarıları

Bu kendine zarar verme uyarıları, şu anda sizi etkileyen bir şey tarafından boğulmuş hissettiğiniz zamanlar için idealdir. Ne hissettiğinizi belirlemenize, değiştiremeyeceğinizi kabul etmenize ve bakış açınız da dahil olmak üzere değiştirebileceklerinizi değiştirmenin yollarını bulmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır.

1. Şu anda hangi fiziksel hisleri yaşıyorum? (örneğin, "Boynum gergin ve ağrıyor" veya "Midemde kelebekler uçuşuyor")
2. Şu anda kafamdan hangi düşünceler geçiyor? (Ücretsiz yazmayı deneyin - belirli bir süre boyunca mantıklı olup olmadığı konusunda endişelenmeden aklınıza gelen her şeyi karalayın)
3. Şu anda hissettiğim duygulara hangi adları verebilirim? (Aynı anda birden fazla şey hissedip hissetmediğinizi düşünün)
instagram viewer
4. Daha az bunalmış hissetmek için yapabileceğim zevk aldığım bazı şeyler nelerdir? (Mümkün olduğunca çok seçenek düşünmeye çalışın, ardından en çekici görünen iki veya üçünü daire içine alın)
5. Tepkileri hakkında endişelenmeden nasıl hissettiğim hakkında biriyle konuşsaydım, ne derdim?
6. Sevdiğim biri bana şu an olduğum gibi hissettiğini söylese, onlara ne söylerdim?

İyileşme Motivasyonu için Kendine Zarar Verme Uyarıları

Bu kendine zarar verme uyarıları daha çok iyileşme sürecine, yani iyileşme için ilham bulmaya ve uzun vadede motivasyonu sürdürmeye odaklanır.

1. Neden kendime zarar vermemek istiyorum? (Mümkün olduğunca fazla ayrıntıya girin; Mümkünse birden fazla neden listelemekten çekinmeyin!)
2. Kendime zarar vermemek hayatımı nasıl daha iyi hale getirecek?
3. Kendime zarar vermekten kaçınmama yardımcı olacak, bugün yapmaya başlayabileceğim (veya devam edebileceğim) küçük bir şey nedir?
4. İlerlememi işaretlemek için hangi kilometre taşlarını ayarlayabilirim? Bu dönüm noktalarına ulaştığım için kendimi nasıl ödüllendirebilirim? (örneğin, "30 günlük temizliğe ulaştığımda, kendime yeni ve süslü bir dergi sunacağım")
5. Destek ağım nasıl görünüyor? Destek ağımı güçlendirmek için ulaşabileceğim başka gruplar veya kişiler var mı?
6. Aşermelerle başa çıkmak için hangi başa çıkma stratejilerini en yararlı buluyorum? Daha etkili bir şey için hangilerini değiştirmem gerekebilir?
7. Zihinsel ve fiziksel sağlığımı korumama yardımcı olacak hangi küçük, kolay öz bakım uygulamalarını dahil edebilirim (veya uygulamaya devam edebilirim)?

Nüksle Başa Çıkmak İçin Kendine Zarar Verme Uyarıları

Bu kendine zarar verme uyarıları, iyileşme sürecinde tekrarlamayla ilişkili zor deneyimler ve duygular üzerinde çalışmak için kullanılabilir.

1. Nüksümü tetiklemede hangi olaylar, düşünceler veya duygular rol oynamış olabilir?
2. Bu potansiyel tetikleyiciler gelecekte kaçınabileceğim veya değiştirebileceğim şeyler mi? Değilse, bu tetikleyicileri nasıl algıladığımı veya tepki verdiğimi değiştirebilir miyim?
3. İlk nüksettiğimde nasıl hissettim? Şimdi bunun hakkında nasıl hissediyorum?
4. Sevdiğim biri bunu yaşasaydı, onlara ne derdim?
5. Takip edebileceğim bir nüksetme planım var mı? (Değilse, şimdi ve gerekirse gelecekte de uygulayabileceğiniz bazı adımları yazmak için şimdi iyi bir zaman olabilir)
6. Tetikleyicilerinizle başa çıkmak için kendinize zarar vermenin hangi alternatiflerini kullanabileceğinizi hayal ederek nüks olayını yeniden yazın.
7. Kendinize affediciliği, nezaketi ve anlayışı ifade eden bir mektup yazın.

Umarım bu uyarıları faydalı bulursunuz. Önermek istediğiniz başka kendine zarar verme günlüğü uyarılarınız varsa, lütfen bunları yorumlara ekleyin - ne kadar çok, o kadar neşeli.