Yeme Bozukluğunun İyileştirilmesinde Bilişsel Bozuklukları Belirlemeyi Öğrenin
Çoğu durumda, yeme bozukluğu davranışları bilişsel çarpıtmalarla desteklenebilir. Bu mantıksız düşünce kalıpları, kendiniz, bir durum, bir ilişki veya bir bütün olarak yaşam hakkında olumsuz ve yanlış bir görüşe sahip olmanızı etkileyebilir. Ancak bilişsel çarpıtmalar, yalnızca kök salmalarına izin verirseniz güce sahiptir; bu, yeme bozukluğunun iyileştirilmesinde bilişsel çarpıklıkları tespit etmeyi ve nihayetinde bunlarla mücadele etmeyi öğrenebileceğiniz anlamına gelir.
Yeme Bozuklukları ve Bilişsel Çarpıtmalar Hakkında Bilmeniz Gerekenler
İnsan zihninin sadece bir günde 6.000'den fazla düşünceyi işleyebileceğinin farkında mısınız? Ontario'daki Queen's Üniversitesi'nden sinirbilim araştırmacıları, 2020'de beynin bir düşünceden diğerine nasıl hareket ettiğini ölçtüklerinde bu tahmine ulaştılar.1 Ancak bu sürekli düşünce döngüsünün ne kadarı aslında yararlı ve yapıcıdır - hatta bu konuda doğrudur? Kendi düşüncelerinize saf yüz değerinde inanmayı ve sonra otomatik dürtüyle onlara yanıt vermeyi mi seçiyorsunuz? Yoksa yeme bozukluğunu iyileştirme konusundaki kararlılığınızda bu düşüncelerin yeri olup olmadığını sorgulamak için duraklıyor musunuz?
Gerçek şu ki, bazı düşünceler size yardımcı olurken, diğerleri size zarar verme potansiyeline sahiptir. Bilişsel çarpıtmalar ikinci kategoriye girer - ancak biraz dikkatli bir dikkatle ve kararlı eylemle, yeme bozukluğunun iyileşmesinde bu bilişsel çarpıklıkları tespit etmeyi öğrenebilirsiniz. Ardından, onları tanımlama pratiğine başladığınızda, bu düşünceleri yakalayabilir ve onları yeniden odaklayabilirsiniz. müdahaleci bir inanca veya pervasızlığa dönüşmelerine izin vermek yerine daha sağlıklı bir yönde davranış. Bir dahaki sefere aklınızdan bir düşünce geçtiğinde, ki bu bilişsel bir çarpıtma olabilirmiş gibi geliyorsa, harekete geçmeden önce incelemeniz gereken bazı sorular var.
Bilişsel Çarpıtmaları Nasıl Tespit Edeceğinizi Öğretebilecek 6 Soru
- Bu düşünce benden neye inanmamı istiyor? Örneğin, "Hemen egzersiz yapamadan tabağımdaki tüm yiyecekleri yersem değersizim" diye düşündüğünüzü varsayalım. Yemekten sonra." Bu durumda, düşünce sizden insani değerinizin yaktığınız kalori miktarına bağlı olduğuna inanmanızı ister. kısıtlamak.
- Bu düşünce beni güçlü hissettiriyor mu? Aynı örneği kullanmak gerekirse, değerinizin zorlayıcı egzersize ve kalori kısıtlamasına bağlı olduğu inancı, kişisel güçlenme duygularını geliştirmez. Aksine, bu inancın güvensizliklere, kendini kırbaçlamaya ve nihayetinde güçsüzlüğe neden olması çok daha olasıdır.
- Bu düşünce gerçek gerçeklikle uyumlu mu? Şimdi bu inancın doğruluk seviyesini düşünmenin zamanı geldi. Değeriniz ile tükettiğiniz yiyecek veya yaptığınız egzersiz miktarı arasında bir bağlantı algıladığınız için, bu bir bağlantı olduğu anlamına gelmez. Algı ve gerçeklik iki farklı senaryodur.
- Bu düşünce yaratmak istediğim hayata hizmet edecek mi? Taahhüdünüz bir yeme bozukluğundan kurtulmaksa, değerinizin kalori kısıtlamasıyla bağlantılı olduğuna inanma seçimi, bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olmaz. Hala kendinizle ilgili olumsuz bir izlenim tarafından yönetiliyorsanız, özgür, şifalı ve bütünlüklü bir yaşam inşa edemezsiniz.
- Bu düşünceye göre hareket edersem ne kaybederim, ne kazanırım? Tüm eylemler ya üretken ya da yıkıcı sonuçlara yol açar. O halde bir inanç davranışa dönüşürse hangi sonucun olacağını bir düşünün. Kısıtlarsanız veya aşırı egzersiz yaparsanız, geçici bir tatmin hissedebilirsiniz, ancak çalışacak enerjiye ve besin maddelerine sahip olmayacaksınız.
- Bunu hangi yeni düşünceye dönüştürebilirim? Duyarlı bir varlık olarak, kendi beyninizin kontrolü sizdedir. Bu, ona kurban olmak yerine zararlı bir inancı yeniden yönlendirebileceğiniz anlamına gelir. Örneğin, "Ben değersizim" mesajını "Yeme bozukluğum değersiz olduğumu düşünmemi istiyor, ancak değerimin ne kadar egzersiz yaptığım veya yiyecek alımımı kısıtlamamla hiçbir ilgisi yok" şeklinde değiştirin. Artık bu aldatmacayı dinlemeyeceğim."
Bilişsel Çarpıtmaların Yeme Bozukluğu İyileşmenizi Etkilemesine İzin Vermeyin
Yeme bozukluğunun iyileşmesindeki bilişsel çarpıklıkları tespit etmeyi öğrendiğinizde, bu farkındalık size bilinçli olarak daha sağlıklı düşünce kalıpları oluşturma konusunda hem güven hem de yeterlilik verecektir. Sadece bilişsel bir çarpıklığın beyninize girmesi, bunun doğru olduğu veya ona göre hareket etmeniz gerektiği anlamına gelmez. Aslında tam tersi—bilişsel çarpıtmayı kendi yolunda durdurmayı seçebilir ve bunun yerine kendi zihinsel, duygusal ve fiziksel sağlığınıza öncelik verebilirsiniz.
Kaynak:
- Tseng, J., ve diğerleri, "Beyin Meta-Durum Geçişleri, Özellik Nörotisizminin Zihinsel Gürültüsünü Ortaya Çıkaran Görev Bağlamlarında Düşünceleri Sınırlandırır."Doğa İletişimi, 13 Temmuz 2020.
