Kendine Zarar Verme Günlüğü Tutmak İçin İpuçları

Bazı insanlar için günlük kaydı, bunlarla ilgili duygu ve deneyimleri işlemek için yararlı bir araç olabilir. kendine zarar verme ve kurtarma. Kendine zarar verme günlüğü tutmaya yönelik bu ipuçları, iyileşme sürecinizi desteklemek için kullanabileceğiniz yararlı bir alışkanlık oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

Kendine Zarar Verme İyileştirme Günlüğü Tutmak

Beş yaşımdan beri günlük tutuyorum ama bu her zaman "iyi" olduğum anlamına gelmiyor. Günlük tutmak, kendine zarar vermeyle ilgili olsun ya da olmasın, birçok kişinin düzenli olarak sürdürmeyi zor bulduğu bir alışkanlıktır. Adil olmak gerekirse, yaratıcı yazarlık herkes için değildir, ancak günlük tutmanın sizin için iyi bir çıkış olabileceğini düşünüyorsanız, burada daha düzenli yazmak için bazı ipuçları.

İlk olarak, size hitap eden formu seçin. Bazı insanlar el yazısını tercih ederken, bazıları yazmayı sever. Girişlerinizi kaydetmek için kolay erişilebilir, güvenli, özel bir ayara sahipseniz, sesli notları ve hatta bir video günlüğü denemek isteyebilirsiniz. Hangisini kullanacağınızdan emin değilseniz, hangisinin daha rahat ve doğal olduğunu bulana kadar farklı seçeneklerle oynayın.

Hangi şekilde olursa olsun, günlüğünüzü el altında tutmaya çalışın. Daha küçük formatlı dergiler, seyahat çantalarına, sırt çantalarına, cüzdanlara ve ceplere kolayca yerleştirilebilir. Benzer şekilde, bir dijital günlüğü çevrimiçi veya bulut depolama alanında saklayabilirsiniz; bu şekilde, telefonunuz, tabletler veya bilgisayarlar dahil olmak üzere birden fazla cihazdan ona erişebileceksiniz.

Günlüğünüzü elinizin altında tutmak, ihtiyaç duyduğunuzda, dışarıdayken bile güncelleyebileceğiniz anlamına gelir. (Ancak bu ipucunu dikkatli kullanın; Siz dışarıdayken (örneğin okulda veya işte) günlüğünüze birinin erişmesinden endişe etmek için nedeniniz varsa, onu evde güvenli bir yerde bırakmak daha güvenli olabilir.)

Günlüğün tamamını yanınızda taşımak istemiyorsanız, kolayca fazladan sayfa ekleyebileceğiniz bir günlük türü (bir cilt gibi) kullanmayı düşünün ve bunun yerine yanınızda boş kağıt bulundurun. Elektronik günlükler için, bir nota bir şeyler yazıp daha sonra ana dosyaya kopyalayabilirsiniz.

Kendine zarar verme günlüğünüzü güncellemeyi hatırlamakta güçlük çekiyorsanız (örneğin, amacınız her gün olduğu gibi belirli bir programa göre yazmaksa), hatırlatıcı olarak alarm ayarlamayı deneyin. Veya, bu konuyu rahatlıkla konuşabileceğiniz biri varsa, bu kişiden sizi sorumlu tutması için ara sıra sizinle görüşmesini isteyin.

Bir girişi yazmak veya kaydetmek için oturduğunuzda, bunu yapmak için kesinlikle isteksiz hissediyorsanız, yol Günlük tuttuğunuz yer tam size göre. Size uymayan bir formata bağlı kalmaya zorlamayın. Normal "Sevgili Günlük" girişleri işinize yaramıyorsa, deneyimlerinizi yeniden çerçevelemek için kurgu kullanmak veya şiiri kullanarak farklı bir yaklaşım düşünün. farklı duygularla çalışmak. İsterseniz yazmak yerine çizebilir veya boyayabilirsiniz.

Bu senin günlüğün; nasıl kullanmak istediğin sana kalmış.

Kendine Zarar Verme Günlüğünü Gizli Tutmak

Kendinize zarar verme günlüğü başlatmanızı engelleyen bir engel de mahremiyet meselesidir. Güvenmediğiniz aile üyeleriniz varsa sınırlarına saygı duyveya diğer öğrenciler veya iş arkadaşlarınızın günlüğünüzü keşfetmesinden (ve belki de size karşı kullanmasından) endişe duyuyorsanız, denememek daha güvenli görünebilir.

Ancak, kurtarma sürecinizin bir parçası olarak günlük tutmayı denemek sizin için önemliyse, günlüğünüzü gizli tutmanın yolları vardır. Aşağıdaki taktikleri göz önünde bulundurun:

• Günlüğünüzü güvenli bir yerde saklamak veya kilit altında tutmak (fiziksel bir günlük ise)
• Günlüğünüzü sahte bir dosya adıyla (dijital ise) veya sahte bir kitap kapağıyla (fizikselse) başka bir şey olarak gizlemek
• Şifre belirlemek ve düzenli olarak değiştirmek (dijital dergi ise)
• Kimsenin tanımayacağı gizli bir takma ad veya kullanıcı adı kullanmak (çevrimiçi dergiler için)
• Her oturumdan sonra oturumu kapattığınızdan ve önbelleğinizi ve geçmişinizi temizlediğinizden emin olun (çevrimiçi dergiler için)
• İlk sayfayı boş tutmak veya okuyucunun okumaya devam etmemesini isteyen bir uyarı eklemek
• Sadece sizin bildiğiniz bir kod yazmak
• Girişlerinizi oluşturduktan sonra imha etme

Bu son nokta, son çare olarak düşünülmelidir. Girişlerinizi daha sonra gözden geçirme kendine zarar verme kurtarma yolculuk, kaydettiğiniz ilerleme hakkında yararlı bilgiler sağlayabilir ve hatta size yardımcı olabilir tetikleyicileri tanımla gözden kaçırıyor olabilirsiniz. Ancak, gizliliğinizi korumak için girişlerinizi silmeniz gerektiğini düşünüyorsanız, bunu yapın; onları yok etmek, ilk etapta onları oluşturmanın değerini azaltmaz. Bazı insanlar için onları yok etmek katartik bile olabilir; zor geçmiş deneyimlerin "bırakılması".

Başkalarının kendine zarar verme günlüklerini tutmasına yardımcı olacak ek ipuçlarınız varsa veya Kendinizinkini korumakla ilgili sorularınız veya endişeleriniz varsa, lütfen yorum bırakmaktan çekinmeyin. altında.