Kendine Zarar Verme ve Kendinden Nefret Döngüsünden Kurtulmak

Tecrübelerime göre, kendine zarar verme ve kendinden nefret etme el ele gider. Birlikte oluşturdukları kısır döngüyü kırmak zor olabilir - ancak zamanla, sabırla ve pratikle, iyileşme dır-dir mümkün.

Kendine Zarar Verme Tetikleyicisi Olarak Kendinden Nefret

Benim için -ve sanırım başkaları için de- acıyla başladı. Acı çekiyordum ve nedenini bilmiyordum. Bu konuda kendimi suçlu hissetmeye başladım; Bu dünyadaki pek çok kişiden daha çok şükredecek daha çok şeyim varken incinmeye ne hakkım vardı?

Bu suçluluk bir basamak taşıydı ve izlediği yol doğrudan kendinden nefret etmeye ve sonunda kendine zarar vermeye yol açtı. Nasıl hissettiğimden nefret ettim ve oradan, sadece bir sıçrama, atlama ve böyle hissettiğim için kendimden nefret etmeye bir sıçrama oldu.

Benim için kendine zarar vermek hem bir cezalandırma hem de sırlarımı gizli tutmanın bir yoluydu. Kimsenin ne düşündüğümü veya hissettiğimi bilmesini istemiyordum. Kendime zarar vermek, öfkemi kendime boşaltmama izin verdi, ama aynı zamanda bu duyguları yüzeyin altında kaynatmama da yardımcı oldu.

Ancak kendine zarar vermenin sorunu, kendi mezarını kazmak gibidir. Sağladığı rahatlama minimaldir, geçicidir; verdiği zarar çok daha uzun sürer ve daha fazla zarar verme yönünde korkunç bir eğilimi vardır.

Kendinden Nefret Etmenin Üstesinden Gelmek ve Kendine Zarar Vermekten Kurtulmak

Kendinden nefret etme ve kendine zarar verme ile aynı anda mücadele ediyorsanız, iyileşmenin mümkün olduğu bir dünya hayal etmek zor olabilir. Sonuçta, kendinizden nefret ediyorsanız, şunu düşünüyor olabilirsiniz: neden zahmete girsin ki? Belki hissetmediğini hissediyorsun hak etmek daha iyi olmak için. Belki de, sana sevgi duymadığın birine (kendine) sevgi göstermeye çalışmak aptalca geliyor.

Ama aşkla başlamak zorunda değilsin. Aşk şu anda imkansız için çok uzak gelebilir, çabalamakla uğraşamaz ve sorun değil. zorunda bile değilsin beğenmek henüz kendin. Bunun yerine, önce kendinizden nefret etmemeyi öğrenerek başlayın - çünkü bununla yüzleşelim, nefret etmekten daha çok çaba sarfedecek daha iyi şeyler var.

Bir terapist veya başka bir ruh sağlığı uzmanı burada çok değerli bir bakış açısı sağlayabilir. Kendinden nefret etme ve görüşünüzü bulandıran diğer kişisel önyargılar olmadan sizi gerçekte olduğunuz gibi daha net görebilirler. Daha da önemlisi, yardım edebilirler. sen kendinizi daha net görün ve aynadaki o kişiyi affetmeyi, kabul etmeyi ve hatta sonunda sevmeyi öğrenin.

Şu anda bir profesyonelle çalışamıyorsanız veya çalışmaya hazır değilseniz, yine de mümkünse birisine ulaşmanızı tavsiye ederim. Bazı ekstra destek bulmak için kullanabileceğiniz çeşitli yardım hatları, destek grupları (çevrimiçi ve yüz yüze) ve sohbet uygulamaları vardır. Bu kişiler tipik olarak lisanslı bir profesyonelin kapsamlı deneyimine veya uzmanlığına sahip olmasalar da, yine de bir bakış açısı kazanmanıza ve iyileşme seçeneklerinizi keşfetmenize yardımcı olabilirler.

Ayrıca bir arkadaşınızla veya aile üyenizle konuşmayı da düşünebilirsiniz - güvenebileceğiniz biri, bu kritik durumu sağlamaya yardımcı olacak biri. yanılsamalarınızı kırmanıza, hem güçlü yönlerinizi hem de kusurlarınızı kabul etmenize ve daha iyi bir yol bulmanıza yardımcı olacak dış bakış açısı ileri.

Ayrıca kendi başınıza pratik yapabileceğiniz ve yardımcı olabilecek bazı şeyler de vardır. "Yapmak için sahte" ifadesini duyduysanız, denemek için mükemmel bir zaman. Henüz kendinizi sevmeye layık hissetmiyorsanız bile, basit öz bakım uygulamak, kendinizle ilgili daha olumlu bir algı oluşturmanıza yardımcı olabilir. Fiziksel olarak daha iyi hissetmek, kendinize zarar vermenizi ve nefretinizi besleyen olumsuz düşünce ve duygulara karşı daha fazla direnç geliştirmenizi de sağlayabilir.

Kendine zarar verme ve kendinden nefret etme döngüsüyle mücadele ediyor musun? Özellikle iyileşmeye yardımcı olan herhangi bir teknik buldunuz mu? Yorumlarda bize bildirin; önerileriniz ve fikirleriniz sandığınızdan daha fazla kişiye yardımcı olabilir.