Kendine Zarar Vermekten Kurtulmak: Ne Zaman Kendi Kendine Yardım Alınmalı

Ne zaman yardım isteyeceğinizi bilmek zordur ve birçokları için istemek de zordur. Ancak kendine zarar verme kadar ciddi bir sorun için kendi kendine yardım almak iyileşme yolunda önemli bir adım olabilir.

Kendine Zarar Vermek İçin Kendi Kendine Yardım Almalısın?

Bir sorumluluk reddi ile başlamak istiyorum: çoğu durumda, bir tek kendi kendine yardım istemek uzun vadeli iyileşmeyi sürdürmek için yeterli olmayabilir. Terapistlerin ve diğer ruh sağlığı danışmanlarının var olmasının bir nedeni var - ve bu tür birçok mesleğin kapsamlı çalışma ve deneyim gerektirmesinin bir nedeni var. Akıl sağlığı sorunları karmaşık ve çok katmanlıdır ve kendine zarar verme gibi bir sorunu kendi başınıza çözmek zor olabilir.

Bu nedenle, kendi kendine zarar verme için kendi kendine yardım çözümleri genellikle en iyi şekilde tamamlayıcı bir yaklaşım olarak çalışır. ek olarak bir profesyonelle çalışmak için.

Ancak, uzun yıllar iyileşme sürecini tek başına çalışarak geçirmiş biri olarak, doğru kendi kendine yardım stratejilerinin ne kadar güçlü olabileceğini de biliyorum. Profesyonel yardım aramaya hazır değilseniz, kendinize zarar vermek için kendi kendine yardım almak doğru yönde daha az göz korkutucu bir adım olabilir. Aşağıdaki durumlarda da kendine zarar vermek için kendi kendine yardım almak isteyebilirsiniz:

• Profesyonel danışmanlık veya terapi seçeneklerine makul erişiminiz yok
• Şu anda bir terapi programını karşılayamazsınız (sürgülü veya mali yardım programları olanlarda bile)
• Terapidesiniz ve kendi zamanınıza daha fazla çaba harcamak istiyorsunuz.
• Terapiyi denediniz (birden fazla, birden fazla terapistle) ve etkili bulmadınız

Denediğiniz herhangi bir kendi kendine yardım stratejisinin etkinliğinin kısmen ne kadar disiplinli olabileceğinize bağlı olacağını unutmayın. Tıpkı düzenli terapi gibi, kendine zarar verme stratejileri de onları düzenli olarak uygulayabilirseniz en iyi sonucu verir. Örneğin, bir bilişsel-davranışçı terapi çalışma kitabını kendi başıma kullanmaya başladığımda, bir planlamaya dikkat ettim. en az bir bölüm okumak ve kitaptan en az bir alıştırma denemek için her hafta belirli bir zaman bloğu. Bu, tutarlı bir şekilde ilerleme kaydetmeme yardımcı oldu - bu da çalışmak için geçen aylar boyunca beni motive etti tüm kitap boyunca - ve öğrendiğim stratejileri akılda tuttum, bu yüzden kullanma olasılığım daha yüksekti onlara.

Kendine zarar verme mücadelenizin ne kadar şiddetli olabileceği de bu denklemde bir faktördür. Kendinize önemli ölçüde zarar verme veya (kazara veya kasıtlı olarak) hayatınıza son verme tehlikesiyle karşı karşıyaysanız, lütfen mümkün olan en kısa sürede profesyonel destek alın. Seçeneklerinizden emin değilseniz ve özellikle kendinizi bir kriz yaşarken bulursanız, bir akıl sağlığı yardım hattını arayın. Bu kişiler, zor bir dönemden geçmenize ve şu anda sizin için en iyi kurtarma kaynaklarıyla bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir.

Kendine Zarar Vermek İçin Ne Zaman Kendi Kendine Yardım Almalısın?

Kendine zarar vermek için ne zaman kendi kendine yardım alman gerektiğinin cevabı basit: Mümkün olan en kısa sürede yardım almalısın.

Ne kadar erken ulaşırsanız, iyileşmeye o kadar erken başlayabilirsiniz. İyileşme zaman alır ve gelecek yıllar boyunca hayatınızın devam eden bir parçası olabilir. Aynı zamanda sabır, çaba ve destek gerektirir. Yardım almaya hazırsanız, tek başınıza bile olsa, bu ileriye doğru atılmış iyi ve önemli bir ilk adımdır.

Kendi kendine yardımın destek sisteminizin yalnızca bir unsuru olduğunu unutmayın. En güçlü sistemler, yargılama korkusu olmadan konuşabileceğiniz arkadaşlar ve aile, kiminle bağlantı kurabileceğiniz akranlar gibi çoklu destekleri içerir. sizinkine benzer yolculuklarda ve benzersiz iyileşmeniz için en etkili stratejileri bulmanıza yardımcı olabilecek akıl sağlığı uzmanları ihtiyaçlar.

Bunlardan hayatınıza ne kadar çok getirebilirseniz, önünüzdeki yolda o kadar kolay ilerleyebileceksiniz.