Ezici Koşullardan Kurtulmak İçin Kendine Zarar Vermeyi Kullanma

Başa çıkamayacağınızı düşündüğünüz bir şeyden kaçmak için kendinize zarar vermek cazip gelebilir. Birçoğumuzun sık sık mücadele ettiği nadir bir tetikleyici değil. Ama direnmeye değer bir ayartmadır; başa çıkmanın daha iyi yolları var.

(Sağlıksız) Bir Kaçış Olarak Kendine Zarar Verme

İşler zorlaştığında, bazen gerçekten Zorlaşıyor. Köstebek tepeleri, tırmanması imkansız görünen dağlara dönüşür ve olası hayal kırıklıkları birdenbire kaçınılmaz hale gelir. Bu zamanlarda, bir çıkış yolu özlemek doğaldır. Bazılarımız için kendine zarar vermeyi bir kaçış yolu olarak kullanmak bir çözüm gibi görünüyor - belki de tek çözüm.

Herkesin hikayesi farklıdır; Seninkini söylemeye kalkışmayacağım. Ama benim durumumda, bunaldığımda kendimi kapana kısılmış gibi hissediyorum. Kapısı veya penceresi olmayan bir odada durmak gibi. Boğucu, klostrofobik.

Denenecek ilk, bariz şey duvarı yıkmaktır, ancak kendinizi güçsüz hissediyorsanız - ortak bir yön bunalmanın etkisi—bunu yapacak gücünüz olmadığına kendinizi ikna etmek ve hatta bunu yapmaktan kendinizi alıkoymak kolaydır. deniyor. İşte buradasın, çıkış yolu ve alet yok 

Yapmak çıkış yolu. Ne yapıyorsun?

Mahkumların yaptığını yapıyorsun. Fiziksel olarak kaçamıyorsanız, zihinsel olarak kaçmak için elinizden geleni yaparsınız. Kendim de dahil bazılarımız için, kendine zarar verme, sessizlik içinde mücadele ederek geçen uzun günlerden sonra, ne kadar kısa süreli olursa olsun, bir rahatlama sağlamanın bir yoludur. o hissediyor, kısaca, daha önce olmayan bir kapıyı açmak gibi.

Ama unutulmaması gereken en önemli şey şudur: aslında bir çıkış yolu sunar. Sadece sana izin veriyor numara yapmak kaçmak. Ama tüm bu süre boyunca, tam olarak başladığınız yerde takılıp kaldınız, sadece eskisinden daha kötü durumdasınız.

Kaçmak için Kendine Zarar Vermek Yerine Ne Yapmalı?

Bunu okurken duvarların kapandığını hissederseniz durun. Telefonunuzdan, tabletinizden veya bilgisayarınızdan uzaklaşmak ve nefes almak için birkaç dakikanızı ayırın. (Cidden, bir nefes egzersizi deneyin - gerçekten yardımcı olur.)

Tebrikler, özgürlüğe doğru ilk adımınızı attınız bile.

Nasıl? Zor bir durumdan kaçmak için kendine zarar vermek yerine nefesini kullanmak, başa çıkmanın en kolay yollarından biridir. sağlıklı baskın ile. Bir nefes egzersizi işe yaramazsa, denenecek sayısız başka egzersiz var - size en doğal ve rahatlatıcı gelenle devam edin.

Başka bir adım atmaya hazırsanız, şu anda veya mümkün olan en yakın gelecekte aşağıdakilerden herhangi birini denemeyi düşünün:

• Rehberli meditasyon veya dürtü sörfü
• Yoga, yürüyüş veya diğer hafif egzersizler
• Günlük kaydı veya diğer yaratıcı satış noktaları
• Doğada biraz zaman, hatta birkaç dakika geçirmek
• Yapılacaklar listenizden basit bir şeyi kontrol etmek
• Sizi mutlu ve/veya rahat hissettiren müzikler dinlemek

Bunaltıcı bir durumun üstesinden gelmenin ilk engeli, bu ezilme hissini kontrol altına almaktır. Daha sakin olduğunuzda, daha net düşünebilir ve daha etkili bir şekilde problem çözebilirsiniz. Atlamak için cazip bir adım, ama yapma!

Ardından, birisine ulaşmanızı şiddetle tavsiye ederim. Bunu zaten bir düzine kez duymuş olabileceğini biliyorum, ama bunun iyi bir nedeni var. Bir terapist, danışman veya başka bir ruh sağlığı uzmanı size yalnızca bir başa çıkma yöntemi olarak kendine zarar verme, aynı zamanda bir kaçış aradığınız durum üzerinde çalışmanıza yardımcı olur itibaren. Karşılaştığınız soruna bağlı olarak, yardım için arayabileceğiniz yardım hatları da olabilir.

Bir profesyonele kesinlikle bağlanamıyorsanız (veya hazır değilseniz) veya bu konuda bir yardım hattını arayamazsınız. zaman, en azından hayatında duygularını paylaşacak kadar güvendiğin biri olup olmadığını düşün. ile. Bazen probleminize en iyi çözümü bulmak için sadece dışarıdan bir bakış açısına ihtiyacınız vardır. Bu kişi size yeni çözümler sunamasa bile, sorununuzu onlarla konuşabilmek, kendi başınıza bir cevap bulmak için gereken sakinliği ve netliği kazanmanıza yardımcı olabilir.