İyi Tıkanırcasına Yeme Bozukluğu Rutinleriniz Var mı?
İnsanlar alışkanlık yaratıklarıdır ve bir şekilde kendimizi aşırı yeme bozukluğu rutinleri de dahil olmak üzere rutinlere kayarken buluruz. Bazen bu alışkanlıklar olumlu eylemlere ve faydalı ipuçlarına dayalı olarak oluşturulur. en aza indirmeye devam et ve gün boyunca bize yardım et. Ancak bazen, olumsuz bir tıkınırcasına yeme bozukluğu rutinine yerleşmek çok kolaydır, örneğin: kış havası tıkınırcasına yemekve alışkanlıktan kurtulmak inanılmaz derecede zor hale gelene kadar orada kalın.
İyi Binge Yeme Bozukluğu Rutinleri Nelerdir?
Tıkınırcasına yeme bozukluğu rutininin ne kadar iyi olduğunu ve ne kadar kötü bir tıkınırcasına yemek yediğini anlamak önemlidir.
yeme bozukluğu rutinidir. Bazen sana yardım ettiğini düşündüğün şey aslında seni incitiyor. Yeme bozukluğunuzu yönetmenize yardımcı olabilecek bazı iyi alışkanlıklar nelerdir?
- Düzenli zamanlarda yiyin. Bir program tutun ve ona bağlı kalın. Yemek için acıkana kadar beklemeyin ve o kadar sık yemeyin ki aç bile değilsiniz. akılsız yemek.
- Öğün atlamayın. Öğün atlamak, gününüzden bazı kalorileri atmanın harika bir yolu gibi görünüyor, ancak sizi aç bırakıyor ve muhtemelen o günün ilerleyen saatlerinde kaçırdığınız kalorileri alıyorsunuz.
- Vücudunuza odaklanın. Aç hissediyor musun? Dolu hissediyor musun? İlgilenmeniz gereken başka ihtiyaçlarınız var mı?
- Tetikleyicilerinizi tanımlayın. Sizin ne tıkınırcasına yeme bozukluğu tetikler? Bunları nasıl önleyebilir veya en aza indirebilirsiniz?
- Ne tür yemek yemek istersin? Acıktıysanız ne yemek istersiniz? Arzularınızın ne olduğuna ve sizi neyin tatmin edeceğine dikkat edin. Sadece yemek için yemeyin.
- Bunalmış hissediyorsanız, başa çıkma becerileriniz nelerdir? Sahip misin tıkınırcasına yeme bozukluğu sığınağı gitmek için? yapacak bir yere erişimin var mı Sanat Terapisi? başka ne yapabilirsin sakin ol ve rahatla Belirtileriniz çok fazla olduğunda?
Kötü Alışkanlıkları İyi Bir Aşırı Yeme Bozukluğu Rutine Nasıl Dönüştürebilirim?
Kötü tıkınırcasına yeme bozukluğu alışkanlıklarına sahip olduğunuzu kabul etmek, her şeyi tersine çevirmenin ilk adımıdır. Ne yaptığınızı ve üzerinizdeki olumsuz etkisini inceleyin. Örneğin, aç olduğunuzda market alışverişine gidersiniz ve sonunda çok fazla yiyecek satın alır mısınız?
Tıkanmalara yol açan hangi eylemleri yaptığınızı ve başa çıkma mekanizmalarını rutininize nasıl dahil edebileceğinizi düşünün. Bakkal örneği için, bir alışveriş listesi yapmayı ve istediğinizi ve ihtiyacınız olduğunu bildiğinizi satın almayı deneyin. Markete gitmeden önce bir şeyler yiyin, böylece açlığınızı değil, arabayı yönlendirirsiniz.
İyi Tıkanırcasına Yeme Bozukluğu Rutinlerinin Korunması Zor Ama Buna Değer
Kötü bir tıkınırcasına yeme bozukluğu alışkanlığı şöyle dursun, herhangi bir alışkanlığı kırmak zordur. Ancak iyi tıkınırcasına yeme bozukluğu rutinleri oluşturmak, bozukluğunuzu daha iyi kontrol etmenize olanak sağlayacaktır. Tatil sezonunda, iyileşmenize odaklanmak ve düşmek için bir rutine sahip olmak özellikle zor olabilir. içine girmek, yalnızca tuzaklardan kaçınmanıza değil, aynı zamanda takip etmeniz için olumlu yollar oluşturmanıza da yardımcı olacaktır. gelecek.
Yıldızı bul heyecan, Google+, birgiymek onun kişisel web sitesi.
