Sezgisel Yeme Aşırı Yeme Alışkanlıklarını Kırmaya Yardımcı Olur

Neredeyse iki yıl önce, bir deney olarak sezgisel yemeyi denemeye karar verdim. Diyet yapmadan sağlıklı bir kiloda kalmak için vücuduma güvenmiyordum ama yeme bozukluğu alışkanlıklarımdan kurtulmaya çalışmam gerektiğini biliyordum. Suçluluk duymadan ya da endişe duymadan istediğim her şeyi yemek rüya gibiydi. Sezgisel yemek yemenin benim için işe yarayacağından şüpheliydim ama denemeye hevesliydim.

Sezgisel yeme, kuralsız yemek yemek, açlık ve tokluk ipuçlarıyla uyum içinde olmak ve diyet yapmadan sağlıklı bir kiloyu korumak için vücudunuza güvenmek anlamına gelir. Pek çok yeme bozukluğu hastası gibi ben de aşırı yemek yemeyi ya da yiyecekleri hemen kısıtlamayı istemekle ilgili düşüncelerden kurtulamadım. Zamanla yeme bozukluğu alışkanlıklarımı yavaş yavaş çözmem gerekiyordu. Sezgisel olarak yemek yemeyi öğrenmek, suçluluk duymadan yemekten nasıl zevk alacağınızı yeniden öğrenmek gibidir ve geçmişte yeme bozuklukları yaşadıysanız, pratik yapmanız gerekecektir.

Sezgisel Yeme ve Bozulan Yeme Bozukluğu Alışkanlıkları

Vücudumu nasıl dinleyeceğimi öğrenirken yeme bozukluğu alışkanlıklarım hakkında yeni bilgiler keşfettim. Aniden, neyin kötü neyin iyi olduğu konusunda takip etmeniz gereken herhangi bir yemek kuralınız olmadığında, yiyeceklerle ilgili rahatsızlığı fark etmek daha kolay olur. Bu kendimi daha iyi anlamamı sağladı. hakkında öğrendim niye ya belirli yeme bozukluğu düşüncelerinin arkasında. Bu, iyileşme ve yeme bozukluğu alışkanlıklarını kırma sürecinde çok yardımcı olur.

İşte sezgisel yeme alıştırması yaparken göz önünde bulundurmanız gereken bazı ipuçları.

• Eski alışkanlığınızı öğreninkabarma-- "Yeme bozukluğu düşüncesinin" ne olduğunu ve sezgisel yemenin ne olduğunu belirleme alıştırması yaptıkça, daha fazla öz farkındalık kazanırsınız. Sihir yapılan yer burasıdır. Örneğin, geçmişte aşırı yeme tetikleyicisi olan yiyeceklerle karşılaşırsanız, bunun nedenini öğrenebilir ve kabul edebilirsiniz. Ardından, bir dahaki sefere yemek hakkında benzer bir şekilde hissettiğinizi fark ettiğinizde, bu düşüncelerin neden ortaya çıktığını anlamak için o içgörüye sahip olursunuz. Yeme bozukluğu alışkanlıkları döngüsünde yaşamak yerine öz-farkındalığa dayalı kararlar verebilirsiniz.
• Sevdiğine sahip çık -- Eskiden sevdiğiniz, korkudan tadını çıkarmanıza izin vermediğiniz yiyecekler var mı? İlk başta rahatsız edici olabilir, ancak her çeşit yemeği sevmek sorun değil. Sezgisel olarak yemeyi öğrenirken, pişirmeyi sevdiğimi fark ettim. Geçmişte, çok fazla yemek yerim korkusuyla kendime pişirme izni vermezdim. Kesinlikle "sağlıklı yiyen" olarak tanımladım. Eski korkuları bıraktığımdan beri, bir aşçı, fırıncı ve yemek aşığı olduğumu kabul edebilirim.
• Suçluluğu serbest bırakın - Sezgisel yeme, suçluluk ve utanç gibi duyguları dinlemek yerine vücudunuzu dinlemenizi gerektirir. İnsan olmak yeterince zor ve yiyecek seçimleri yüzünden sürekli olarak utanç ve suçluluk yükü altında yaşamamaya çalışmalıyız. Doyduğunuzda yemeğinizi bitirmemenizde bir sakınca yoktur; sonraya saklayabilirsiniz. Acıktığınızda yemek yemek sorun değil. Yediğiniz şeyi sevmiyorsanız, yemek zorunda değilsiniz. Bunların hepsi, vücudumu dinlemeyi öğrendiğim için kırmak zorunda kaldığım küçük suçluluk alışkanlıkları.

Umarım bu ipuçları, iyileşme ve sezgisel yemek yemeye yönelirken size yardımcı olur.

Son zamanlarda kendin hakkında ne öğrendin? Bir yeme bozukluğundan kurtulurken keşfettiğiniz bir içgörü nedir? Yorumlarda bana bildirin.

Sezgisel yeme ve yeme bozukluğunun iyileşmesine nasıl yardımcı olduğu hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, aşağıdaki videoda sizin için daha fazla ipucum var.