Kendine Zarar Vermekten Suçlu Hissetmek

Kendine zarar verdiğin için kendini suçlu hissetmeyi bırakmanı söylemek, pembe filler hakkında düşünmemeye çalışmak gibidir. Ona yardım edemeyecekmişsin gibi geliyor ve onu ne kadar sert itersen, gri cevherini o kadar sıkı tutuyor gibi görünüyor. Ama ister inan ister inanma, sen olabilmek onu geç ve sonunda iyileşmeye başla.

Suçlu Kendine Zarar Veren Aşağı Sarmal

Daha önce kaygı ve depresyonun, başa çıkmak için kendinize zarar verme yönünde aşağı doğru bir sarmalı nasıl körükleyebileceği hakkında yazmıştım. Suçluluk ve kendine zarar verme benzer bir ilişkiye sahiptir.

Bazen suçluluk önce gelir. Geçmişinizde bir şey hakkında suçluluk duyuyorsanız - yakın zamanda olmasa bile ve aslında sahip olduğunuz bir şey olmasa bile ihtiyaç Kendinizi cezalandırmak ve hatta belki de kendinizi bu utanç verici yükün bir kısmından kurtarmak için kendine zarar vermeye başvurmak cezbedici olabilir.

Diğer zamanlarda, suçluluk sonuçtur ve kendine zarar verme sebeptir. Stres gibi başka bir olumsuz deneyim veya duyguyla başa çıkmak için kendinize zarar verebilirsiniz, ancak daha sonra eylemin kendisi hakkında suçluluk hissedebilirsiniz. Benim durumumda, kendime zarar verdiğim için kendimi suçlu hissettim çünkü duygularımın geçerli olmadığını hissettim. İyi bir hayatım ve beni destekleyen iyi bir ailem vardı ve tüm bunlara rağmen kendimi incitmem gerektiğini hissettiğim için utandım.

Bu yeterince sorunlu, ancak buradaki asıl tehlike, kırılması giderek daha zor olabilen bir döngü oluşturma olasılığıdır. Kendini suçlu hissediyorsun, bu yüzden kendine zarar veriyorsun. Ama sonra yine kendini suçlu hissediyorsun - bu yüzden tekrar kendine zarar veriyorsun. Ve benzeri.

Kendine Zarar Vermekten Kurtulmak için Suçluluğu Bırakmak

Kulağa ne kadar imkansız geldiğini biliyorum ama kendine zarar verdiğin için kendini suçlu hissetmek iyileşmene yardım etmeyecek. Sizi iyileşmekten alıkoyan şeylerden vazgeçmek çok önemlidir ve buna kendinize zarar vermekle ilgili hissedebileceğiniz herhangi bir utanç da dahildir.

Bu, internetteki bir yabancıdan gelmesi pek bir anlam ifade etmeyebilir, ama yine de söyleyeceğim - sadece ciddi olduğumu bilin. sen kırılmadın. Kendine zarar vermek utanılacak bir şey değildir. Bu, bir kişi olarak sizde bir sorun olduğunun göstergesi değildir. Aksine, incindiğinizin ve incinmeyi durdurmak için yardıma ihtiyacınız olabileceğinin bir işaretidir.

Yani evet, mümkünse bir terapist veya başka bir tıp uzmanıyla çalışmanızı tavsiye ederim. Dışarıdan, özellikle uzman bir bakış açısı, durumunuzu (ve kendinizi) yeni bir ışıkta görmenize yardımcı olabilir. Doğru terapist, ileriye doğru düzgün bir yol açmada tüm farkı yaratabilir.

Ancak, şimdilik bunu kendi başınıza hallediyor olsanız bile, yalnız olmadığınızı bilin. Benim gibi ve senin gibi diğerleri, zor anlama, kabul etme ve nihayetinde kendine zarar vermeyle ilgili suçluluktan kurtulma sürecinden geçtiler. Ve benim gibi diğerleri (ve belki siz de bir gün), bu adımı geçtiler ve kalıcı iyileşme yolunda ilerlediler.

Bunu yapmanın tek bir doğru yolu yoktur; herkes için geçerli olan nihai bir tedavi yoktur. Suçluluğunuzun nereden geldiğini anlamakla başlar - tam olarak ne hakkında kötü hissediyorsunuz ve neden? Benim için bundan sonraki adım, beni utandıran mantığı sorgulamaya başlamaktı. Nedenler mantıklı mı? Gerçeklere ve gerçek dünyadaki kanıtlara mı yoksa gerçeği hiç yansıtmayabilecek duygulara ve görüşlere mi dayanıyorlar?

İkincisi doğruysa daha kolay. Örneğin, kendine zarar vermenin seni kötü bir insan yaptığını düşündüğün için kendini suçlu hissedebilirsin - ama genel olarak kibarsan ve düşünceli bir insan, bunun kanıtı, aslında kötü bir durumda iyi bir insan olduğunuzu anlamanıza yardımcı olacaktır. durum.

Yanlış bir şey yaptıysanız, nesnel olarak hissettiğiniz bir şey meli hakkında kendini suçlu hisset, bu daha zor. Bu durumda, tüm suçluluğunuzu bırakmak zorunda olmadığınızı hatırlamakta fayda var. şu anda. Bu, günler, haftalar, aylar hatta yıllar sürebilecek bir süreçtir. Sırf bugün kendini affetmeye hazır olmadığın için, seni bu suçluluğa bu kadar sıkı bağlayan bağları gevşetmeye başlayamayacağın anlamına gelmez.

Yanlışınızı düzeltebilirseniz - ilk başta incittiğiniz kişilere daha fazla acı vermeden - bunu nasıl ve ne zaman yapacağınızı düşünmeye başlayın. Yapamıyorsanız, ne yapabileceğinizi düşünün, onları incitmek yerine başkalarına yardımcı olacak bir şey. Geçmişi silmez ama geleceği takip etmeye değer bir şey yapar. Ve zamanla, suçluluk duygusundan kurtulabilirsin ya da en azından onunla barışabilirsin.