DEHB Beyinleri İçin En İyi Fidget'lar: Karalama, Sudoko, Boyama

Telefonda gezinme ve bacak sallamadan saç döndürme ve zil çevirmeye kadar pek çok şeyi birleştiren ortak bir tema var. EKLENTİ okuyucuların en sevdiği kıpır kıpır kıpır kıpır: hareket. Bunun gibi "akılsız" hareketler ve aktiviteler, DEHB beyinlerini uyarır ve dikkat dağınıklıklarını engellemelerine, can sıkıntısıyla savaşmalarına ve üretkenliği artırmalarına yardımcı olur.

kıpır kıpır hatta sıkıcı işleri ve monoton işleri tolere edilebilir kılıyor. EKLENTİ Son zamanlarda, karalama yapmaktan (en çok bahsedilen) insanların sözcüklerindeki harfleri saymaya (en yaratıcı) kadar hareketli stres etkinliklerini paylaşan ve en sevdikleri stres oyuncaklarını tavsiye eden okuyucular. Pop It, kimse var mı?

Televizyon izlerken örgü örer misiniz? Ders çalışırken sakız çiğnemek? Hangi fidget tekniği odaklanmanıza yardımcı olur? Fidget için en sevdiğiniz yolları aşağıdaki Yorumlar bölümünde paylaşın.

“Kesin bir telefon pacer'ım! ben birkaç bin adım atmakla ünlü daha uzun bir telefon görüşmesi ile. - ADDitude Okuyucu

"Evet! dev bir oyuncak kutum var. Favorilerim Tangles ve Pop Its. 27 yaşındayım ve ihtiyaç duymaktan utanmıyorum odaklanmak için kıpır kıpır oyuncaklar ve duyusal işleme sorunlarımı düzenler.” - Kelly, New Jersey

[Ücretsiz Rehber: Fidget'lar DEHB Davranışını Nasıl İyileştirir?]

“Halka açık bir konferans dinliyorsam, genellikle duyduğum şeylerin kısaltmalarını oluştururum. Diyelim ki evde bir web semineri dinliyorum. Bu durumda, bir şeyler karalayabilir, sandalyemde dönebilir, dizimi zıplatabilir, kroşe örebilir veya yakındaki şeyleri yeniden düzenleyebilirim. Hareketsiz kalmak işkence.” - Diane, Hawaii

"Her zaman garip bir alışkanlığım olmuştur. insanların kelimelerindeki harfleri saymak. Söylenenlere odaklanmama yardımcı oluyor. Onları elimin tersiyle hafifçe vuruyorum!” - ADDitude Okuyucu

"Çoklu görevlerden kaçınmam öğütlenmiş olsa da, Telefonumda oyun oynamak için bu güçlü dürtüyü hissediyorum. Sıradayken, arabadayken, konuşmalar sırasında, trafik ışıklarında bu benim kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır etmiyor. ” — Val, Teksas

"40 yaşındayım ve her zaman sağ bacağımı salla ve zıpla ne zaman oturup bir şeyler yapsam Şimdi bunun benim kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır Aile. - ADDitude Okuyucu

[Kendi Kendine Test: DEHB'm var mı?]

“Not alırken her zaman karalama yaparım. Tartışılan şeyle yeterince ilgilenmemi sağlıyor ama aklım çizimlerimle sayfada gezinebilir. Bonus, gerekirse bir konsepti kendime görsel olarak açıklayabilirim.” - Nicole, Ohio

“Ben bir kolay veya orta derecede zor Sudoku bulmacası telefonda konuşurken ve evde ütü yapmak, bulaşık makinesini doldurmak gibi işleri yaparken ya da duş alırken radyo ya da podcast dinliyorum.” — Bir ADDitude Okuyucu

"Tercih edilmedi ama Cilt toplama sonunda çoğu zaman yaptığım şeydir. Ara sıra enstrümantal müzik dinlerim. Şarkı sözü yok; bu çok dikkat dağıtıcı olurdu." - ADDitude Okuyucu

“Sık sık dikkatsizce saçımla oynarım, okurken, film izlerken ve hatta araba kullanırken parmağımın etrafında döndürdüm. Genellikle, bunu yaptığımın farkında değilim. Ayrıca manyetik kıpır kıpır oyuncaklarım da var ama gürültülü olabiliyorlar. Yine, yakınımdaki biri bana söyleyene kadar ne kadar gürültülü olduğunu anlamıyorum. Ayrıca işyerimde ofisimdeyken de müzik açmalıyım. Patronuma (aynı zamanda DEHB'si olan) şunu söylüyorum: Çalışırken beynimdeki maymuna yapacak bir şey vermeseydim hepimizin başı belaya girerdi..” — Christina, Arizona

"Alkolizm hikayemin bir parçası ve özellikle AA toplantılarımdan birindeyken örgü örmek tercih ettiğim 'kıpır kıpır'. Ördüğümde konuşmacıyı daha net duyuyorum ve çok daha etkili bir şekilde dinleyebiliyorum. Yapmazsam, aklım binlerce başka yöne gidiyor ya da ayağa kalkma, kahve alma, dışarı çıkıp 'nefes alma' ya da tuvalete gitme dürtüsü duyuyorum (ihtiyacım olmasa bile!). Örgü örmek zihnimi meşgul ediyor ve sadece bir şey daha yapabiliyorum. yani, gerçekten önemli bir şey dinleyin!” - Susan, Avustralya

"Müzik. Sevmediğim ya da konsantrasyon gerektiren çoğu aktiviteyi başarmak için müzik kullanırım.. Müzik dinlemek, üniversite derecelerimi nasıl elde etmeyi başardım. İnsanlar şarkı sözleriyle müzik dinleyemeyeceğinizi ve aynı anda bir makale yazamayacağınızı veya bir makaleyi gözden geçiremeyeceğinizi söylüyor. tüm kalbimle katılmıyorum. Bu tek başına muhtemelen sahip olabileceğimi göstermeliydi. DEHB.” — ADDitude Okuyucu

“Karalama yapmayı seviyorum! Steno pedleri ve Gelly Roll kalemleri, aynı anda hem karalama yapmama hem de dinlememe izin veriyor. - Ayrıca kıpır kıpır yüzükleri veya genel olarak sadece yüzükleri gerçekten takdir ediyorum. Çok fazla kesintiye uğramadan onları gizlice bükebilir veya döndürebilirim.” ADDitude Okuyucu

“Seyircim olmadığında, Kalemlere tıklıyorum, kağıtları parçalıyorum, ses çıkarıyorum, kendi kendime konuşuyorum veya parmaklarımla dokunuyorum. Huzursuzluğumu bastırdığımda (işte olduğu gibi) ama hala enerjim varken, sandalyemde dönüyorum, kollarımı veya bacaklarımı kaşıyorum, koşuyorum parmaklarım saçlarımın arasından geçiyor (veya saçımı yukarı ve aşağı tutuyor), çıtır çıtır bir şeyler yiyor ya da parmağımın etrafında bir şeyler döndürüyor.” ADDitude Okuyucu

“41 yaşında bir hemşireyim ve iki erkek çocuk annesiyim. Hastalarla telefonda olacağım ve bir not defteri veya renk üzerine karalayacağım. Evet, Ofisimde mini boyama kitabı bulundururum.. Ben hep böyle şeyler yaptım.” — Jami, Teksas

DEHB Odağı için Fidgeting: Sonraki Adımlar

• Ücretsiz indirin: Ücretsiz İndirme: Nasıl Odaklanır (Beyniniz 'Hayır!' Dediğinde)
• Okumak: Yetişkinler için Fidget Oyuncaklar
• Öğrenmek: Fidgeting Odağı Nasıl Keskinleştirir?

---

DESTEK KATKI
ADDitude'u okuduğunuz için teşekkür ederiz. DEHB eğitimi ve desteği sağlama misyonumuzu desteklemek, lütfen abone olmayı düşünün. Okurlarınız ve desteğiniz, içeriğimizi ve erişimimizi mümkün kılıyor. Teşekkür ederim.

• Facebook
• heyecan
• Instagram
• Pinterest