Duyguları Düzenlemek İçin Kendine Zarar Vermenin Alternatifleri

Kendine zarar verenlerin, bunaltıcı veya başa çıkması zor olabilecek duygularını düzenlemek için kendine zarar vermeyi kullanması nadir değildir. Ancak bu geçici bir çözümdür, yarardan çok zarar verir—duygularınızı işlemenin ve yönetmenin daha iyi yolları vardır.

Duyguları Düzenlemek İçin Kendine Zarar Vermeyi Kullanma

Duyguları düzenlemek için kendine zarar vermeyi kullanmak mantıksız geliyor, ancak bazıları için kendine zarar verme, en ağır duygularımızı serbest bırakabileceğimiz ve yüksüz bir şekilde uzaklaşabileceğimiz bir delik açıyor gibi görünüyor... bir süreliğine, neyse.

Bir kapanma hissi sağlayabilir - eğer bunu kendinizi cezalandırmak için kullanıyorsanız, kendinize zarar vermek, işlemekten suçlu hissettiğiniz "suç" ne olursa olsun, aklanmış hissetmenize neden olabilir. Bu hoş bir dikkat dağıtma olabilir - duygusal acının ezici ve dayanılmaz olduğu zamanlarda, fiziksel acının göreceli basitliği neredeyse bir rahatlama olarak gelebilir. Veya o anda kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayan öfori veya ayrışma gibi fiziksel bir tepkiyi tetikleyebilir.

Buradaki sorun (aslında birkaç tane var) kendine zarar vermenin sağladığı rahatlamanın uzun sürmemesidir. Bir bağımlılık gibi, ilk seferinde aradığınız rahatlamayı sürdürmek için ona geri dönmek zorunda kalırsınız. Bazı durumlarda, kendine zarar verme, intihara meyilli olmasanız bile, ölümcül derecede tehlikeli hasar seviyelerine tırmanabilir.

Ve elbette, ilacın tedaviden daha kötü olmaması gerektiğini söyleyen eski bir söz vardır. Daha iyi hissetmek, hatta daha az hissetmek için kendinize zarar vermek, hemen fark etmeseniz bile sizi eskisinden çok daha kötü durumda bırakır. Sadece vücudunuza zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda tetikleyebilir daha fazla suçluluk, üzüntü, öfke ve umutsuzluk gibi uzun vadede zor duygular, kırılması zor hale gelen bir kısır döngü yaratır.

Zor - ama imkansız değil.

Kendine Zarar Vermeden Duygular Nasıl Düzenlenir

Duygularınızı (ve stres seviyenizi) yönetmenin yeni, sağlıklı yöntemlerini bulmak, kendine zarar vermekten kurtulmada önemli bir rol oynar. Geçmişte kullandığım duyguları düzenlemek için kendine zarar vermenin bazı harika alternatifleri şunlardır:

• Alanımı organize etmek — dağınıklığı fiziksel olarak düzenlemek, bakış açısı kazanmama ve sakinleşmeme yardımcı oluyor
• Bir dakikanızı ayırmanız—ne hissettiğinizin farkına varmak, başa çıkmanın daha etkili yollarını seçmenizi sağlar.
• Farkındalık pratiği yapmak—rehberli meditasyonlar ve kutu nefesi gibi basit nefes egzersizleri başlamak için iyi bir yerdir.
• Bilişsel-davranışçı terapi (CBT) tekniklerini kullanma - "Asla daha iyi olmayacağım" gibi düşünce çarpıklıklarını yeniden değerlendirme ve yeniden çerçeveleme
• Kişisel bakımı günlük rutinime entegre etmek - ör. video oyunları okumak ve oynamak gibi hobiler için zaman ayırmak
• Günlük tutma ve sanat terapisi—duygularım için bana zararsız bir yaratıcı çıkış sağlayan her şey

Henüz denemedim ama aynı zamanda sıkıntı toleransı ve diğer diyalektik davranışçı terapi (DBT) teknikleriyle de ilgileniyorum. Gelecekte bunları denersem, düşüncelerimi bir ara burada blogda paylaşacağımdan emin olacağım.

Kendinize zarar vermeden duygularınızı düzenlemek için başvurmayı sevdiğiniz (veya denemek isteyebileceğiniz) başka teknikleriniz var mı? Lütfen fikirlerinizi yorumlarda paylaşın—çok fazla sağlıklı başa çıkma mekanizması diye bir şey yoktur.