Olumsuz Düşünceler Hakkında Öğrendiğim 5 Ders

Hatırlayabildiğim sürece olumsuz düşüncelerle mücadele ettim. Bazen bu düşünceler, kendim hakkındaki görüşlerim, bir durum veya bir kişi hakkındaki kötü hislerim veya genel olarak hayat hakkındaki düşüncelerim hakkında olmuştur. Başkalarının çok olumsuz olmayı bırakmamı söylediğini duymak, düşüncelerimin geçersiz olduğunu hissetmeme neden oluyor. Bununla birlikte, yıllarca süren terapi sayesinde olumsuz düşünceler hakkında birçok gerçeği öğrendim. İşte öğrendiğim beş ders.

Olumsuz Düşünceler Hakkında 5 Ders

1. Herkesin olumsuz düşünceleri vardır. Bazen, mücadele eden tek kişi gibi hissediyorum olumsuz düşünceler. Ancak arkadaşlar, aile ve destek gruplarından insanlarla konuştuktan sonra, çoğumuzun benzer güvensizliklere sahip olduğunu gördüm. Ayrıca, başkalarının benim yaşamadığım durumlar hakkında düşünceleri vardı: hamilelik, ebeveyn istismarı, evsizlik ve uyuşturucu bağımlılığı. Başkalarının ciddi sorunlar yaşadığını bilmek beni üzse de yalnız olmadığımı bilmek beni rahatlatıyor.
2. Tüm düşünceler geçicidir.
   instagram viewer
   Düşüncelerim uzun sürmüş gibi göründüğünde, acaba hiç bitecek mi diye merak ediyorum. Terapistim onları gökyüzünden geçen bulutlar gibi düşünmemi söyledi. Karanlık ve bulutlu bir gökyüzü yeniden netleşecek. Düşünceler her an sakinleşebilir ve kaybolabilir.
3. Düşüncelerim günümü mahvetmemeli. Çoğu zaman, tatsız düşüncelerim sabahları başlar. Örneğin, günümün üstesinden gelemeyeceğim kadar kaotik olacağını hayal ediyorum. ben felakete uğratmak kendime o gün hayatta kalamayacağımı söyleyerek. Kendi kendime olumsuz konuşmam, olumsuz düşüncelerimi besliyor. Ancak, durum böyle olmak zorunda değildir. Bazen düşüncelerim lunapark aynaları gibidir. Gerçeği çarpıtıyorlar. Düşüncelerimin gerçekliğimi tahmin etmediğini hatırlayarak, düşüncemin günümü mahvetmesine engel olabilirim.
4. Yazma, güçlü bir başa çıkma becerisidir. İster düşüncelerimi günlüğe kaydedeyim, ister kurgusal bir hikaye yazayım, yazmak çok etkili oldu. Hikayelerimde her zaman çatışmalar olur, ancak genellikle olumlu bir notla biterler. Bu bana düşüncelerimin ortaya çıktığını ve bazen çatışmalar yarattığını, ancak olumlu bir sonuçla da sonuçlanabileceğini hatırlatıyor. Bu şekilde, sorunları çözmek için yazmayı kullanıyorum ve yeniden çerçevelemek düşüncelerim.
5. Minnettarlık, olumsuz düşüncelerin ağırlığını azaltır. Birkaç şey olumsuz düşünmeyi tetiklerken, birçok şey beni minnettar olmak. Mesela arkadaşlarıma, aileme, iş arkadaşlarıma, işime, teknolojiye, inancıma, havasına, suyuna, güzel günlerime şükrediyorum. Gelecekte tetikleyiciler ortaya çıktığında, olumsuz düşüncelerin gücünün zihnimi ele geçirmesini durdurmak için şükran listemi hatırlayabilirim.