Kaygı Yaşarken Girişken Olmak Zor Ama Gerekli

Kaygılı insanlar için nasıl hissettikleri ve ne düşündükleri konusunda iddialı ve açık sözlü olmak zor olabilir. ile birisi olarak sosyal anksiyete bozukluğu, ben de farklı değildim.

"Pazar günü benim evimde takılalım. Ne dersin?" dedi en yakın arkadaşlarımdan biri.

'Pazar günü? Pazartesi matematik sınavım var ama arkadaşıma hayır dersem üzülecek ve benden hoşlanmayacak' dedim kendi kendime.

"Elbette. Beraber takılalım." diye cevap verdim.

Yakın arkadaşımı hayal kırıklığına uğratıp onları kaybetmek istemedim, bu yüzden benim için sakıncalı olsa da "evet" dedim. "hayır" demek aşağı inmeme neden olur endişe sarmal. Ancak, iddialı olmak önemli bir yaşam becerisidir.

Girişkenlik, açık sözlü olmayı, kendiniz için ayağa kalkmayı ve düşüncelerinizi ve duygularınızı ifade etmeyi ifade eder. İddialı olmak gereklidir çünkü o olmadan başkalarını önümüze koyar, sürekli taviz verir ve başkalarına izin veririz. üzerimizde yürümek. İddialı olmak, dürüst ilişkiler kurmamıza yardımcı olur, Kendine güvenmek, özgüvenimizi arttırırve hayatı kendi şartlarımıza göre yaşamamıza yardımcı olur.

Kaygılı Biri Olarak İddialı Olmayı Nasıl Öğrendim?

yolculuğumda çok yol kat ettim anksiyete tedavisi ve artık kendi fikrimi söylemekten ve başkalarına "hayır" demekten çekinmiyorum. İşte bana yardımcı olan şey:

1. Suçluluk duymadan "hayır" demeyi öğrenmek. "Hayır" derken veya arkadaşlarımdan gelen davetleri geri çevirirken sık sık suçluluk duyardım. Ancak anladım ki sorun yok Sınırları belirle sınırlar sağlıklı ilişkiler kurmamıza yardımcı olur. Nezaketle "hayır" demeyi öğrendim. Genelde "Bu kulağa harika geliyor, ama bu hafta çok yoruldum. Gelecek hafta öğle yemeğine ne dersin?" veya "Bunu yapamayacağım, ama beni davet ettiğiniz için çok teşekkürler." 
   
2. Başkalarını memnun etmenin benim sorumluluğum olmadığının farkına varmak. Eskiden en sevdiğim diziler, yemekler, şarkılar, renkler hakkında konuşmaktan, hatta fikrimi söylemekten korkardım. Sık sık "toplumsal olarak kabul edilebilir" bir cevap vermekten endişe duyarım ve başkalarının beni seçimlerim ve fikirlerim için yargılayacağını düşünürdüm. Bu, dürüstçe hissettiklerim hakkında konuşmak yerine, başkalarının hoşuna gideceğini düşündüğüm bir fikir vermeme neden olur. Çok geçmeden bunun benim sorumluluğum olmadığını anladım. lütfen başkaları. Herkesi mutlu etmek sadece imkansız değil, aynı zamanda stresli ve mutsuz hissetmeye de yol açacaktır.
   
3. İddialı olduğumda "ben" ifadelerini kullanırım. "Sen" ifadelerini kullanmanın diğer kişinin kişisel olarak saldırıya uğramış gibi hissetmesine neden olduğunu fark ettim. Örneğin, "Beni umursamıyorsun" demek, diğer kişinin suçu benim ona yüklediğimi düşünmesine ve savunmaya geçmek. Bu "siz" ifadesini, "Geçen gün olanlardan dolayı incindim" gibi bir "ben" ifadesi ile değiştirmek. Beni önemsemediğimi hissettirdi" büyük bir fark yaratıyor. Bunu yaparak karşımdaki kişiye olaya yüklediğim anlamı anlatıyor ve olayı yorumlamamın sorumluluğunu alıyorum.

Kaygı ve iddialı olmakla mücadele ediyor musunuz ve bununla nasıl başa çıkıyorsunuz? Aşağıdaki yorumda bize bildirin.