Kendine Zarar Vermeyi Önleme Egzersizleri

yolu kendine zarar verme İyileşme uzun ve dolambaçlı bir iştir, ancak bu kendine zarar vermeyi önleme egzersizleri, uzun vadede bu yola bağlı kalmayı kolaylaştırmaya yardımcı olabilir.

Bu Kendine Zarar Vermeyi Önleme Egzersizlerini Denemeden Önce...

İlk olarak, bir sorumluluk reddi beyanı: Herkes farklıdır. Her gövde farklı. Bir kişi için işe yarayan şey, bir başkası için aynı şekilde veya hiç çalışmayabilir.

Bu, özellikle şu alanlarda geçerlidir: akıl sağlığı. Her zaman herkes için çalışması garanti edilen kendine zarar vermeyi önleme egzersizi yoktur. Buradaki fikir, bir şeyleri denemek, nasıl hissettiklerini görmek, ne kadar yardımcı olduklarını görmek ve sonra sizin için doğru olup olmadığına karar vermektir.

Bu eleme süreci tipik olarak en iyi şekilde bir terapistin veya başka bir kişinin yardımıyla gerçekleştirilir. ruh sağlığı uzmanı, emrindeki tüm seçenekleri bilen ve hangisinin size ve hayatınıza en uygun olduğunu etkili bir şekilde keşfetmenize yardımcı olabilecek biri.

Bununla birlikte, bu listedeki tüm kendine zarar vermeyi önleme egzersizleri 

Yapabilmek kendi başınıza yapın ve onlar Yapabilmek Şu anda ekstra desteğe sahip olmasanız bile yardım edin. Ancak, henüz yapmadıysanız, iyileşme sürecinde yanınızda olabilecek en az bir kişiye ulaşmayı düşünün. Yardımla iyileşmek kendi başınıza iyileşmekten daha kolaydır.

Denenecek Kendine Zarar Vermeyi Önleme Egzersizleri

İşte yıllar boyunca denediğim ve temiz kalmama ve temiz kalmama yardımcı olan birkaç kendine zarar vermeyi önleme egzersizi.

• sörf yapma dürtüsü- bu meditatif egzersiz, bunalmama ve o anda kendime zarar verme dürtüsüne direnmeme yardımcı oldu
• Dikkatin dağılması—şüpheye düştüğünüzde, dürtü baş edebileceğiniz bir dereceye gelene kadar ellerinizi ve zihninizi meşgul edin.
• Günlük tutma—düzenli günlük tutma, zor duyguları güvenli bir şekilde dışa vurmama ve bunlar üzerinde çalışmama yardımcı oluyor önceki bir kırılma noktasına geliyorum
• Bilişsel yeniden yapılandırma- olumsuz düşünceler almak ve hayata daha sağlıklı bir bakış açısı kazandırmak ve bunalımı en aza indirmek için onlara meydan okumak
• Tetikleyicileri belirleme-liste dışı tüm uğraştığınız olası tetikleyiciler, ardından her biriyle tek tek nasıl başa çıkacağınıza karar verin

Bunların size sunulan seçeneklerden sadece birkaçı olduğunu unutmayın. Size en çok hitap edenlerle başlayın ve aynı anda çok fazla şey denememeye çalışın; bu hızla bunaltıcı olabilir. İlk başta bir veya iki tane deneyin ve oradan adım adım ilerleyin.

Sizin veya sevdiğiniz biri için işe yarayan başka kendine zarar vermeyi önleme egzersizleriniz var mı? Lütfen bunları yorumlarda paylaşmaktan çekinmeyin!