Kusurlu Olduğumu Kabul Etmek

Kendimi hiçbir zaman mükemmeliyetçi olarak görmedim. El yazım dağınık ve dolabım darmadağın. Yemek yapamam ya da çizemem. Anahtarsız şarkı söylüyorum ve görselleştiremiyorum. Kusurlu bir insan olarak mükemmel olmadığımı kabul ediyorum. O halde neden kaygım artıyor ve işler ters gittiğinde ya da kendimi başkalarını hayal kırıklığına uğrattığımı algıladığımda suçlu benmişim gibi hissediyorum?

Suçlu Olduğuma İnanmak

Terapide geçen yaz sonunda yaşadığım bir travma üzerinde çalışıyorum. Bu travmayı yeniden işlememe ve onunla ilişkili kaygıyı gidermeme yardımcı olması için göz hareketleri ile duyarsızlaştırma ve yeniden işleme (EMDR) terapisi yapıyorum. bu konuda okuyabilirsiniz burada.

İlk EMDR seansına bir giriş olarak, terapistim benden bir önemli olumsuz düşünceye - ya da buna olumsuz biliş denildiğine - odaklanmamı istedi - kendim hakkında hissediyorum. İlk başta bana, "Ben buna layık değilim" gibi şeyleri içeren 24 olumsuz bilişten oluşan bir liste sundu. aşk", "Ben aptalım", "Ben değersizim" vb. kendim. Sekiz tane seçtim. Listeyi kendim hakkında en güçlü hissettiğim dörde indirmemi istedi. Sonra ikiye, sonra bire indirmemi istedi.

Terapistim, kendim hakkında zaten inandığım veya inanmak istediğim olumlu bilişleri kullanarak yukarıda anlattığım egzersizi tekrarlamamı istedi.

• Kendimle ilgili hissettiğim en güçlü olumsuz biliş "suçlu benim".
• Kendimle ilgili inanmak istediğim en güçlü pozitif biliş "Ben masumum"dur.

Negatif ve pozitif bir biliş üzerinde yoğunlaştıktan sonra, terapistim benden üç kez hatırlamamı istedi. suçlu olduğumu hissettiğim hayatım: en eski hatıra, en kötü hatıra ve en yakın zaman hafıza.

Suçlu olduğumu hissettiğim en eski anım 60'ların sonlarındaydı. Beş yaşındaydım, bana top atan ağabeyimle oynuyordum. Kafamın üzerinden geçti ve bir cam kırdı. Eski kafalı, sonunu getirmek için üç işte çalışan babam bizi dikkatsiz olmakla suçladı ve ceza olarak bize bir gazete kağıdı aldı. Bir kaza olan şey için suçlanmanın bu en eski olumsuz anı, hayatımın tamamını esasen bilgilendiren "suçlu benim" temel olumsuz bilişini içimde kökleştirdi.

Görünen o ki, suçlu olduğumu düşündüğüm en kötü anım aynı zamanda en son anım. Kendime getirdiğime inandığım geçen yılki hastalığın travmasıydı ve hakkında yazdım. burada.

İlk hafıza üzerinde çalışan birkaç EMDR seansından sonra, artık masum olduğuma inandığım noktaya başarıyla ulaştım. Yani, tabii ki masumdum. Beş yaşındaydım. Biz çocuktuk ve bu bir kazaydı.

Kusurlu Olmayı Kabul Etmeyi Öğrenmek

EMDR'ye sekiz ay önce başladım. O zaman, en eski hafızamı ve en kötü/son hafızamı, suçlu olduğumu düşündüğüm yerleri yeniden işledik. Neyse ki, şimdi başıma gelen hastalıktan masum olduğuma inanıyorum. Yaşasın.

Temel olumsuz inancımla mücadele etme çalışmalarıma rağmen, geçen hafta sonu, çirkin "suçlu benim" canavarının çirkin başını kaldırdığı ve endişemin tetiklendiği tamamen iyi huylu bir şey oldu. Fena değildi, ama oradaydı. Kötü haber şu ki, temel olumsuz inancım hala kolayca aktif hale geliyor. İyi haber şu ki, onu hemen tanıdım. Onunla oturdum ve olan bitenin önemli olmadığı konusunda defalarca güvence vermelerine rağmen, kendimi neden yakın arkadaşlarıma yük ve hayal kırıklığına uğratmış olarak algıladığımı düşündüm. Yine de endişe vardı. Eklenen iyi haber, geçmişte olduğundan çok daha hızlı gitmesine izin verebildim.

Bu blogu bu olaydan bir gün sonra yazmaya başladım, "Kendimi hiçbir zaman mükemmeliyetçi olarak görmedim." Bugün ben Bir terapi seansı yaptım ve terapistime hafta sonu deneyimimi anlattım, buna o çok tanıdık gelen "Ben suçlamak". "Suçlu benim" inancından önce gelebilen şeyin mükemmel olmam ve herkesi memnun etmem gerektiğine dair bir inanç olduğunu gözlemledi. Günler önce istemeden aynı sonuca vardığıma (kendime) şaşırdım. İlerleme iyi hissettiriyor.

Bana en çok hangi ifadenin yankılandığını sorarak devam etti:

"Mükemmel olmaya ihtiyacım var ve lütfen herkes."

"Mükemmel olmaya ihtiyacım var ile lütfen herkes."

İlkini seçtim: "Mükemmel olmam gerekiyor ve lütfen herkes." Bu uyuyor. Kendimle ilgili buna inanmasaydım, her zaman suçlu benmişim gibi hissetmezdim. Bazen işlerin ters gittiğini ve kusurlu bir insan olarak hatalar yapabileceğimi bilmek beni rahat hissettirirdi. Sorun değil.