Reddedilmeyle Nasıl Başa Çıkılır: RSD ve DEHB ile Başa Çıkma
S: “Reddedilmeye duyarlı disfori (RSD) ve DEHB söz konusu olduğunda reddedilmeyle nasıl başa çıkmayı öğrenebilirim? Hayatım boyunca bana çok hassas olduğum ve her şeyi çok kişisel aldığım söylendi. Reddedilmeye karşı yoğun hassasiyetimin beni arkadaşlıklardan ve ilişkilerden geri tuttuğunu kabul ediyorum. kariyer basamaklarını ve diğer fırsatları tırmanmak - ama duygularım ve korkularım bu kadar ham ve ham hissettiğinde nasıl başa çıkabilirim? aşırı?"
RSDçok iyi bildiğiniz gibi aşırı duygusal acıya neden olur. Reddetme gerçekten gerçekleşmiş veya güçlü bir şekilde algılanmış olsun ya da olmasın, MSB eleştiriden kurtulmayı zorlaştırmaktadır. DEHB'li birçok insan, sosyal durumlara, reddedilme duyarlılığını daha da artıran geçmiş reddedilme ve dışlanma deneyimlerinin filtresinden bakar.
Kısmen MSB, utanma veya başkalarını hayal kırıklığına uğratma korkularına ve hataların başkalarının sevgilerini, desteklerini veya sizinle olan bağlarını geri çekmelerine neden olacağı endişeleriyle bağlantılıdır.
Sizin konumunuzdaki birçok insan, RSD'nin üstesinden gelmek için duygularını azaltmaya çalışır (inkar sadece onları daha güçlü kılar) ya da herhangi bir eleştiri görüntüsünün olabileceği durumlardan kaçınırlar. meydana gelmek. Bu stratejiler asla işe yaramaz çünkü herkesi her zaman memnun edemezsiniz. Reddetme, olumsuz geribildirim veya yargılar hayatın kaçınılmaz parçalarıdır. Kaçınmaya veya körükleyen olumsuz beklentiye güvenmek yerine endişe, reddetmeye verdiğiniz yanıtların bir örüntü izlediğini anlayın. Amacınız, hem reddedilme algılarını hem de gerçekten gerçekleştiğinde verilen tepkileri azaltmak için yeni tepki verme, düşünme ve davranış kalıpları yaratmaktır.
İşte baş etme becerilerini nasıl geliştireceğinize ve reddedilmenin sizin üzerinizdeki etkisini nasıl yöneteceğinize dair bazı ipuçları. DEHB beyin.
[Bu Ücretsiz İndirmeyi Alın: Reddetmeye Duyarlı Disforiyi ve DEHB'yi Anlamak]
1. Rahatsızlığa rağmen sebat ettiğiniz zamanları hatırlayın. Bunu okuyorsanız, harika bir haber var. Tüm korkunç ve rahatsız edici anlar da dahil olmak üzere, hayatın size sunduğu her şeyden kurtuldunuz. RSD, bu zafer anılarını silmekle tehdit ediyor ve sizi reddedilmenin acısının aşılmaz olduğuna ikna etmeye çalışıyor. Korku karşısında ısrar ettiğiniz anları hatırlamayı alışkanlık haline getirin. Bunlardan bazılarını telefonunuza veya günlüğünüze yazın, böylece geri dönüp kendinize cesaretinizi hatırlatabilirsiniz. Zamanla, reddedilmenin dayanılmazlığı azalacaktır.
2. Güçlü yönlerinizi belirleyin. Yapmaktan hoşlandığınız ve iyi yaptığınız şeylere mümkün olduğunca odaklanın. Kırık parçaların toplamı DEĞİLSİNİZ. Sen bundan ÇOK, ÇOK daha fazlasısın. Kendiniz hakkında sevdiğiniz niteliklerin veya yeteneklerin bir listesini yapın. Bunları da yazın. Ardından, bu zorlu anlar için onları onaylamalara dönüştürün. "Ben cesurum; Ben yaratıcıyım; risk alıyorum; Denemeye devam ediyorum."
3. Bir "mutlu ve berbat" yapın. Her gün, ortaya çıkan birkaç iyi (mutlu) ve pek de iyi olmayan (berbat) şey söyleyin. Bu uygulama size olumsuz düşünceleri vurgulamayı ve dikkatinizi neyin işe yaradığına kaydırmayı öğretecek.
4. Yıldız ol:" Özellikle hoş olmayan etkileşimler sırasında büyük duyguları yönetmek için Dur, Düşün, Harekete Geç ve İyileş. Duraklatmak, sıra dışı konuşmak veya bir sonuca varmak için acele etmek yerine durumu doğru bir şekilde ölçmenize de yardımcı olacaktır.
[Okuyun: MSB Gerçekten Nasıl Hissediyor?]
5. Duyarlılığınız olumlu. Ne yazık ki (ve bunu deneyimlemişsiniz gibi görünüyor) birçok insan, hassas bireyleri olumsuz olarak etiketlemekte ve utandırmakta hızlıdır, bu da RSD'ye yardımcı olmak için hiçbir şey yapmaz. Ne yapmak yardım RSD, duyarlılığı ve onunla birlikte gelen iyiliği benimsiyor. De ki: “Duyarlıyım, yani her şeyi derinden hissediyorum ve insanlarla özel yollarla bağlantı kuruyorum.” Bir onur rozeti gibi hassasiyet giyin.
Yeni desenler oluştururken, garip veya garip hissedebilirler. Uygulama öz şefkat. Hepimiz hayatta reddedilmeyi ve incinmeyi deneyimledik (ve yaşamaya devam edeceğiz). İşler umduğunuz gibi gitmediğinde, yeniden bir araya gelmek için zaman ayırın ve kendinize dizleri buruşmuş bir çocuk gibi davranın - özen ve nezaketle.
Reddedilmeye Duyarlı Disfori ve DEHB ile Nasıl Başa Çıkılır: Sonraki Adımlar
- Ücretsiz indirin: Sosyal Anksiyeteniz Olabilir mi?
- Kendi kendini test: Reddedilmeye Duyarlı Disfori Özellikleri
- Okumak: Çok Hassas Olduğunuzda Acıtıyor
Bu makalenin içeriği kısmen ADDitude DEHB Uzmanları web seminerinden alınmıştır, "'Merhaba' ile başlayın: Sosyal Kaygıyı Azaltma ve Bağlantıları Güçlendirme" [Video Yeniden Oynatma ve Podcast #395] Sharon Saline ile, Psy. 6 Nisan 2022 tarihinde yayınlanan D.
DESTEK KATKI
ADDitude'u okuduğunuz için teşekkür ederiz. DEHB eğitimi ve desteği sağlama misyonumuzu desteklemek, lütfen abone olmayı düşünün. Okuyucularınız ve desteğiniz, içeriğimizi ve erişimimizi mümkün kılıyor. Teşekkürler.
- heyecan
1998'den beri milyonlarca ebeveyn ve yetişkin, DEHB ve ilgili akıl sağlığı koşullarıyla daha iyi yaşamak için ADDitude'un uzman rehberliğine ve desteğine güvendi. Misyonumuz, sağlıklı yaşam yolunda sarsılmaz bir anlayış ve rehberlik kaynağı olan güvenilir danışmanınız olmaktır.
Ücretsiz bir sayı ve ücretsiz ADDitude e-Kitabı edinin, ayrıca kapak fiyatından %42 tasarruf edin.
