Kendine Zarar Verme Hakkında Müdahaleci Düşünceler mi Yaşıyorsunuz? Onları Görmezden Gelmeyin

Kendine zarar verme konusunda müdahaleci düşüncelere sahipsen - hiç yaşamamış olsan bile kendine zarar ver, ve asla inanmayacağınıza inanmayın - onları görmezden gelmek onları ortadan kaldırmaz. Aslında, işleri daha da kötüleştirebilir.

Müdahaleci Düşünceler Kendine Zarar Vermeye Yol Açar mı?

Düşünceler her zaman eyleme yol açmaz. Ormanın cadısı olmak için kaçmayı çok düşündüm ama bu asla gerçekten olmayacağım anlamına gelmez. yapmak BT. (Yine de asla bilemezsiniz.)

Ama düşünceler yapmak eylemlerimizi ve duygularımızı etkiler - ve kendine zarar vermeyle ilgili müdahaleci düşünceler gibi bir şey olması durumunda, bunlar Kırmızı bayrak gelecek daha kötü şeylerden.

Kendimi ilk kez incittiğimden bu yana uzun zaman geçti, ama bunun tam olarak anlık bir karar olmadığını biliyorum. Bunu daha önce düşünmüştüm. Ve kendime zarar vermeme neden olan müdahaleci düşüncelerle, ilk kez bir telefon almadan çok önce mücadele etmiştim. kendime zarar verme aracı ile birlikte.

Ama bir şeyleri saklama alışkanlığım vardı. İncinmek için iyi bir nedenim yokmuş gibi hissettim - genellikle oldukça iyi bir çocukluk geçirdim ve ailem rahat bir hayat yaşadı - bu yüzden kimseye söylemedim. "Deli" olmak istemedim ama o zamanlar sahip olduğum düşünceler kesinlikle aklımı kaçırıyormuş gibi hissetmeme neden oldu.

Kendine Zarar Verme Hakkında Müdahaleci Düşünceleri Proaktif Bir Şekilde Ele Alma

eğer sahip olsaydım birine neyle uğraştığımı anlattım, bu düşünceler beni kırılma noktasına getirmeden önce bir şeyler yapsaydım, kim bilir? Belki daha erken iyileşirdim. Belki de kendime hiç zarar vermezdim.

Kendine zarar verme konusunda müdahaleci düşünceleri olan herkes aslında kendine zarar vermez. Ancak gerçek şu ki, araya giren düşünceleriniz varsa, bu bir şeylerin olduğunun işaretidir. Bunları çözmek için ne kadar erken harekete geçerseniz, o kadar çabuk daha iyi hissetmeye başlarsınız ve yolda kendinize zarar verme olasılığınız o kadar azalır.

yapabileceğiniz bazı şeyler şimdi -kendine zarar verme ya da canınızı sıkan başka herhangi bir şey hakkında- müdahaleci düşünceleriniz varsa şunları içerir:

• Müdahaleci düşünceleri belirleme alıştırması yapın-tekrar eden, rahatsız edici ve zihninizden atması zor olan düşünceleri arayın
• Düşüncelerinize meydan okuyun— onları bir yere yazın, sonra onları çürüten kanıt bulabilecek misiniz bir bakın.
• Başka biri olduğunu hayal et—Sevdiğiniz birine bunları düşündüklerini söyleseler ona ne derdiniz?
• Basit stres yönetimi tekniklerini deneyin—nefes egzersizleri, yoga ve meditasyon yardımcı olabilir düşük stresmüdahaleci düşüncelerin yönetilmesini zorlaştırabilir
• Güçlendirici bir mantra ile gelin- her başladığınızda hatırlayabileceğiniz ve okuyabileceğiniz bir şey müdahaleci düşüncelerle mücadele
• birine bundan bahset— ideal olarak bir tıp uzmanıdır, ancak bir arkadaşınıza veya aile üyenize ulaşmak da bakış açısı kazanmanıza yardımcı olabilir

Bu son nokta en önemli olanıdır. Eğer öyleysen terapiye hazır değil ve kişisel hayatınızdaki hiç kimseye ulaşamadığınızı hissedin, destek için başvurabileceğiniz herhangi bir yardım hattı, yerel destek grubu veya çevrimiçi kaynak olup olmadığına bakın. Bunun gibi bir blog gönderisine yorum bırakmak bile doğru yönde atılmış bir adım olabilir.

Her şeyden önce, pes etmeyin. Davetsiz düşünceler gözükmek kontrolünüz dışındaymış gibi, ama değiller. Sen Yapabilmek düşünce kalıplarınızı daha dengeli bir yöne yönlendirin. Her seferinde bir adım ve bir gün atın.