Akış Durumu: DEHB Beyinlerinin Odaklanmış Kalması İçin Derin Çalışma

Q: “Ben bir üniversite öğrencisiyim ve her zaman bunalmış hissediyorum. Yapacak o kadar çok işim var ki her zaman meşgulüm ama pek ilerleme kaydetmiyormuşum gibi geliyor. Odaklanmaya çalıştığımda dikkatim dağılıyor veya kesintiye uğruyor.” — KolejJunior

---

Merhaba CollegeJunior:

Hiç “bölgede” ifadesini duydunuz mu? Bazı insanlar buna derin iş yapmak veya bir akış durumundan yararlanmak diyor.

iken bir akış durumu, odaklanabilir, konsantre olabilir ve dikkat dağıtıcı şeyleri filtreleyebilirsiniz. Bir göreve kilitlenmiş gibi hissediyorsunuz ve onu tamamlama yolunda gerçek bir ilerleme kaydediyorsunuz. Akış durumundaki insanlar, muhtemelen görevi çevreleyen bir kontrol ve başarı duygusu olduğundan, kendinden emin, canlı ve güçlü hissederler.

Bir akış durumuna girmek, bazı insanlar için doğal ve hatta sezgisel gelebilir. Diğerleri için, özellikle DEHB'si olanlar için akış bulmak imkansız görünebilir. Sonuçta, en belirgin özellikleri DEHB odaklanmada veya konsantre olmada ve iç ve dış dikkat dağıtıcı unsurları filtrelemede zorluk çekiyorlar. Bununla birlikte, hemen hemen herkes bir akış durumuna ulaşmak için gerekli koşulları yaratabilir.

Akış Durumu: 10 İpucu

Optimum akış koşullarını oluşturmak için en iyi 10 stratejim burada.

1. Odaklanma Zamanı Yaratın

Takviminize bakın ve dikkatiniz dağılmadan çalışabileceğiniz dönemleri engelleyin. Bu blokları, doğal olarak daha üretken ve uyanık olduğunuz veya etrafta daha az insanın olduğu belirli etkinlikler veya zamanlar etrafında planlamak isteyebilirsiniz.

[Ücretsiz İndirin: Nasıl Odaklanılır (Beyniniz 'Hayır!' Dediğinde)]

2. Ne Üzerinde Çalışacağınızı Tanımlayın

Öğrenci koçluğu müşterilerim en çok bu adımı özlüyor. Ya zamanlarını nasıl kullanacaklarını bilmeden masaya geliyorlar ya da görevlerini açık ve net bir şekilde tanımlamıyorlar.

Açıklamama izin ver.

İşinizi tanımlarken, mümkün olduğunca somut ve spesifik olmanız gerekir. Örneğin, zamanınızı bir tarih yazısı yazmak için kullanabilirsiniz. Ama o ödevin içinde “ön araştırma yapmak”, “zanaat konusu veya tez cümlesi”, “ilk taslağı yazmak” gibi görevler var.

Zamanınızı ve dikkatinizi optimize etmek için, önünüzdeki işi tanımlarken mümkün olduğunca spesifik ve ayrıntılı olun. Örneğin, görevinizi "ilk dört sayfa taslağı" veya "giriş ve sonuç taslağı" olarak tanımlayabilirsiniz.

3. Bağır ve Paylaş

Sorumluluğu geliştirmek için, üzerinde çalıştığınız şeyi başka biriyle paylaşın. Çalışma grubunuza söyleyin. Bir arkadaşınıza telefon edin veya mesaj gönderin. Onu kafanızdan çıkarıp evrene sokmak, işi bitirmeniz için motive olmanıza yardımcı olacaktır. Paylaşmaktan rahatsızsanız, yazın. Öğrencilerimin çoğu niyetlerini duvarlarına veya bilgisayarlarına asıyorlar. Ne yaparsan yap, lütfen kendine saklama.

[Ücretsiz İndirin: Odaklanma ve Üretkenlik için 5 Güçlü Beyin Hilesi]

4. Her Seferde Bir Şey Üzerinde Çalışın

Bu kavram için süslü bir kelime "tek görev" dir. Eğlenceli gerçek: Araştırmacılar Kaliforniya Üniversitesi, Irvine, kesintiye uğradıktan (veya kendiniz kesintiye uğradıktan) sonra dikkatinizi bir göreve veya projeye geri getirmenin ortalama 23 dakika 15 saniye sürdüğünü keşfetti. ¹ Başka bir deyişle, konular veya projeler arasında geçiş yapmak size değerli zaman kaybettirebilir.

5. Patlamalarda Çalışmak

daha kolay odaklanmış kal eğer bir durma noktanız varsa. "Bitti"nin "tamamen yapıldı" anlamına gelmesi gerekmediğini hatırlarsanız, iş patlamalarınız daha üretken ve yapıcı olabilir çünkü beklentilerinizi zaten belirlemişsinizdir. Örneğin, bir proje üzerinde çalışmak için yalnızca bir saatiniz varsa, bir saatin sonunda işinizin biteceğini bildiğiniz için görevde kalabilirsiniz. Ve bu bitiş noktası, bir sonraki iş patlamanız için başlangıç ​​noktası olur.

6. Molaları Programla

Projeniz üzerinde çalışmak için bir saatten fazla zamanınız varsa, mola için belirli zamanlar belirleyin. Bunu, aralarında kısa molalar olan patlamaları bir araya getirmek olarak düşünün. Molalar beyninize ve vücudunuza dinlenmesi ve şarj olması için zaman verir. Molalarınızı verimli kullanın. Hızlı bir yürüyüşe çıkın. Gerin veya kısa egzersizler yapın. Bir şeyler atıştırın veya yudumlayın. Konumunuzu değiştirin. Lütfen başka bir proje üzerinde çalışmayın veya sosyal ağlarda gezinmek gibi molanız sona erdiğinde durdurulması zor olacak bir aktivite veya görev yapmayın.

7. Tüm Dikkat Dağıtmalarını Ortadan Kaldırın

Bir "Rahatsız Etmeyin" ortamı oluşturun. Sekmeleri kapatın veya bilgisayarınıza dikkat dağıtıcı uygulamalar yükleyin. Telefonunuzu kapatın ve başka bir odaya koyun. Telefonunuzu kapalıyken bile aynı odada bulundurmak bilişsel performansı sınırlayabilir. Kendinizi fiziksel olarak şebekeden çıkarmak için ihtiyacınız olan her şeyi yapın.

8. Enerji Üretin

Başlamadan önce zıplama hareketleri yapın, olduğunuz yerde koşun veya odanızda dans edin. Hareket size enerji verecek ve kanın vücudunuzdan ve beyninizden akmasını sağlayacaktır.

9. Çalışma Alanınızı Kurun

Ortamınız, işinizi tamamlamak için bir akış durumuna geçmenize yardımcı olmada büyük bir rol oynar. Vaktinizi geçirdiğiniz yeri sevmiyorsanız, işinize başlayamazsınız. Sizi motive eden ve yapmanız gereken çalışmaları destekleyen bir ortam yaratmayı hedefleyin. Odanın renginden en sevdiğiniz kalemlerin elinizin altında olmasına kadar her şeyi düşünün. Yemek hakkında unutma. Akış hali oluşturmak için yemekten daha iyi bir sihirli iksir yoktur. Bu nedenle, en sevdiğiniz içeceği veya atıştırmalıkları elinizin altında bulundurduğunuzdan emin olun.

10. Bir Çalışma Ritüeli Yaratın

Akış durumuna yumuşak bir geçiş sağlayacak eylemleri bilinçli olarak gerçekleştirerek beyninizi derin çalışmaya hazırlamak için bir görevle uğraşmadan önceki zamanı kullanın. Örneğin, herhangi bir yazma ödevi üzerinde çalışmadan önce e-postalarımı ve kısa mesajlarımı kontrol ederim, telefonumu kapatıp başka bir odaya koyarım, en sevdiğim içeceği doldururum ve "odak" müziği. Bir iş ritüeli gerçekleştirmek, derin işlere kolayca geçiş yapmamı sağlıyor.

Derin çalışma için optimum koşulları yaratmak zaman alır. Öğrenme ve çalışma tarzınız için neyin işe yaradığını belirlemeniz gerekecek. Bu yüzden cesaretiniz kırılmasın. Kendine güven. En iyi neyin işe yaradığını bulana kadar farklı yaklaşımlar denemeye devam edin.

İyi şanlar!

DEHB Zihinleri İçin Akış Durumu: Sonraki Adımlar

• Okumak:Odaklanma, Yorgunluk ve Kıpırdamanın Buluştuğu Yer
• Okumak: Hiperfokus, Yoğun Fiksasyonun DEHB Fenomenidir
• İndirmek:DEHB Zaman Değerlendirme Tablosu
• Kol saati:Bu Video DEHB Hiperfokusunu Açıklamaktadır

---

DEHB Aile Koçu Leslie Josel Kaostan Düzengelen soruları cevaplayacak EKLENTİ kağıt dağınıklığından felaket bölgesindeki yatak odalarına ve yapılacaklar listelerinde uzmanlaşmaktan her seferinde zamanında varmaya kadar her şey hakkında okuyucular.

Sorularınızı buradan DEHB Aile Koçuna gönderin!

---

DESTEK KATKI
ADDitude'u okuduğunuz için teşekkür ederiz. DEHB eğitimi ve desteği sağlama misyonumuzu desteklemek için, lütfen abone olmayı düşünün. Okuyucu kitleniz ve desteğiniz, içeriğimizi ve erişimimizi mümkün kılıyor. Teşekkür ederim.

Kaynak

¹Mark, G., Gudith, D. ve U. Kloki,. (2008). Kesintiye Uğrayan İşin Maliyeti: Daha Fazla Hız ve Stres. Bilgi İşlem Sistemlerinde İnsan Faktörleri Üzerine SIGCHI Konferansı Tutanakları. 107-110. https://doi.org/10.1145/1357054.1357072

• Facebook
• twitter
• instagram
• Pinterest