Depresyon ve Anksiyete Döngüsünü Kırmanın 5 Yolu

Endişe ve depresyon acil görevleri başlatmayı ve tamamlamayı zorlaştırır. Yıllarca her iki koşulla da mücadele ettikten sonra, üretken kalmak ve hedeflerime ulaşmak için baş etme yöntemlerini öğrendim. Stratejilerimi öğrenmek için bu yazıyı okumaya devam edin.

Anksiyete ve Depresyon Döngüsü Çünkü Bağlantılı

Stratejilerimi tartışmadan önce, stratejiler arasındaki bağlantıyı anlamak önemlidir. endişe Ve depresyon. Herkes, her iki koşul için farklı bir semptom kombinasyonu yaşar. Depresyon bana yetersiz bir çalışan olduğumu söylüyor. Yani çalışmanın bir anlamı yok.

Daha sonra kaygı bana söyler her şeyi hemen mükemmel bir şekilde yapmam gerektiğini. Görevlerimi hızlı ve doğru bir şekilde yerine getirmezsem başım belaya girer veya işimi kaybederim diyor. Endişeli hissettiğimde, bende bir sorun olduğunu düşünüyorum. Sonra depresyonum şiddetleniyor. Döngü kendini tekrar eder.

Bu mücadele beni pek çok şeyi yapmaktan alıkoyuyordu. Hala kaygı ve depresyon yaşıyorum, ancak bunlar çok daha yönetilebilir hale geldi. Kaygı ve depresyon arasındaki döngüyü önemli görevleri tamamlamama yetecek kadar kırmak için aşağıdaki başa çıkma stratejilerini kullandım.

Anksiyete ve Depresyon Döngüsünü Kırmak için 5 Strateji

1. Tetikleyicilerimi gerçekleşmeden önce belirlerim. Genellikle, olacağını bildiğim belirli durumlar vardır. tetik depresyon veya endişe. Örneğin, çalıştığım hafta sonları yoğun saatlerde stresi kaldıramayacağım endişesi yaşarım. Endişe onu yapar yataktan kalkmak benim için zor vardiyalarımdan önce. Bu yüzden hala yataktayken kendime kibar ve çalışkan biri olduğumu hatırlatırım. Ne olursa olsun, iyi olacağım.
2. Düşüncelerimin her zaman gerçek olmadığını hatırlıyorum. bazen benim düşünceler mantıksız. Böyle zamanlarda kendime, düşüncelerimin gerçeği tanımlamadığını hatırlatırım. Kötü bir gün geçireceğimi düşündüğümde, günümün o kadar da kötü geçmeyebileceğini kendime hatırlatırım. Çok güzel bir gün olabilir. Bu olumlu kendi kendine konuşma ve düşünce reformu işe daha iyi bir tavırla gitmemi kolaylaştırıyor.
3. Kendime her gün sabırsızlıkla bekleyecek şeyler veriyorum. Devam etmemi sağlayan şeylerden biri, her gün sabırsızlıkla bekleyecek şeylerim olduğunu bilmek. Bazen yazma, okuma ve boyama gibi tek başına yapılan etkinliklerdir. Diğer zamanlarda Bingo geceleri ve arkadaşlarla sinema gibi diğer insanları içerirler. Dört gözle bekleyecek şeylerin olması beni dikkatimi dağıtıyor olumsuz düşünceler döngüsü.
4. Benimle ilişki kurabilen insanlarla konuşurum.Hiç depresyon veya kaygı ile mücadele etmemiş kişiler, görevleri tamamlamanın neden zor olduğunu anlamayabilirler. Benim yerimde olan ve aynı zorlukların üstesinden gelen insanlarla konuşarak, sorunlarımı da aşacağımı umuyorum. İçimi dökmem gerektiğinde empatik bir kulağa sahip olmak yardımcı oluyor. yerine beni başarılı olmaya teşvik edecek insanlara sahip olmak yardımcı oluyor. bana tembel diyor işler zorlaştığında. Duygularım doğrulandı ve gücüm yenilendi. Konuştuğum insanların çoğu ya yakın arkadaşlarım ya da sanal kaygı içindeki insanlar ve depresyon destek grupları.
5. Terapistimle konuşuyorum. Terapistimle haftada bir kez görüşüyorum. Stresörlerimi bir haftadan diğerine işlememe yardım ediyor. Artık tetikleyicilerimin ve düşünce kalıplarımın daha fazlasını görebiliyorum. Terapistim sayesinde düşüncelerimi değiştirmede ve tetikleyicilerime yanıt vermede daha iyi hale geldim.